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久坐指多久

时间: 阅读:7801
久坐指多久
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金钱草

金钱草

2025-03-15 10:06:45

在90分钟内处在坐姿位,是大家公认的久坐时间下限。如果您一次性坐90分钟不动,就可以称之为“久坐”。坐的时间越长,对我们的脊柱、核心肌群的损害就越大。这个时候无论你是正确的坐姿,还是不良坐姿,超过90分钟的久坐就会对身体产生危害,更何况大部分人都不能保持正确的坐姿。
所以,一般建议40-60分钟左右,就要起身活动2-4分钟,可以去接杯水、去卫生间、朝窗户外面远望或者做一做身体的舒展动作等。如果您是办公室工作,可以用闲散的时间,比如说接电话、跟同事讨论工作的时候,站起来活动一下。
有两个数据,大家要记住:
一周能够保持150分钟的中等量的运动;
一周能够有75分钟的大运动量的运动。
这两种强度的运动,只要满足一种就足够了。如果把这样的运动时间摊开,每天需要21分钟左右的中等量运动或者11分钟大运动量的运动。虽然看起来不是特别多,但是我们大部分人还是不达标。
许多人工作日久坐的时间超过8个小时,甚至更久,时间长了,除了出现脊柱问题之外,还会出现一些消化道问题以及循环问题。但是运动的时间却少得可怜,休息时间宁愿坐着、躺着玩手机,也不愿站一站、动一动,这样时间长了会不会变成英国科学家模拟的人体形态,我们不得而知,但是各种疾病会接踵而来。
所以,还是提醒大家有意识地避免久坐,空闲时间多参加锻炼,不要犯懒,健康的身体状态才会回到我们身边。

最新回答共有2条回答

  • 空青
    回复
    2023-02-20 22:22:34

    一般坐2-4小时以上都称为久坐。久坐族是那些需要经常坐着上班的一族,长时间面对电脑,长时间开车,他们所表现的特点是一周至少坐五天,故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、设计师、会计、编辑、教师、办公室职员等。

    对于久坐族来讲,他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,经过周末休息后,才能稍微缓解。相关专家称,久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等,应该积极进行预防。

    久坐的危害

    1、增加患心脏病的风险:长时间坐着会导致人的血液流动速度变慢,身体当中的脂肪酸不断沉积在血管上,这就造成了血液的粘稠度增高,时间长了就容易出现冠心病和动脉硬化,还有可能导致人突发心脏病,死亡率高达70%。

    2、引起痔疮:长时间坐着容易导致身体的直肠静脉压力增加,而长时间保持一个姿势坐着就会导致压力在某个区域一直聚集,会导致直肠周围的静脉血管薄壁慢慢的扩张,出现充血造成痔疮。

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