久坐指多久

在90分钟内处在坐姿位，是大家公认的久坐时间下限。如果您一次性坐90分钟不动，就可以称之为“久坐”。坐的时间越长，对我们的脊柱、核心肌群的损害就越大。这个时候无论你是正确的坐姿，还是不良坐姿，超过90分钟的久坐就会对身体产生危害，更何况大部分人都不能保持正确的坐姿。
所以，一般建议40-60分钟左右，就要起身活动2-4分钟，可以去接杯水、去卫生间、朝窗户外面远望或者做一做身体的舒展动作等。如果您是办公室工作，可以用闲散的时间，比如说接电话、跟同事讨论工作的时候，站起来活动一下。
有两个数据，大家要记住：
一周能够保持150分钟的中等量的运动；
一周能够有75分钟的大运动量的运动。
这两种强度的运动，只要满足一种就足够了。如果把这样的运动时间摊开，每天需要21分钟左右的中等量运动或者11分钟大运动量的运动。虽然看起来不是特别多，但是我们大部分人还是不达标。
许多人工作日久坐的时间超过8个小时，甚至更久，时间长了，除了出现脊柱问题之外，还会出现一些消化道问题以及循环问题。但是运动的时间却少得可怜，休息时间宁愿坐着、躺着玩手机，也不愿站一站、动一动，这样时间长了会不会变成英国科学家模拟的人体形态，我们不得而知，但是各种疾病会接踵而来。
所以，还是提醒大家有意识地避免久坐，空闲时间多参加锻炼，不要犯懒，健康的身体状态才会回到我们身边。