倒立机多久

文/小白进阶训练营 小白精品 原创首发

人到中年中年，长的不是年龄而是赘肉，常常唉叹啤酒肚大圆肚，却不愿意多动，总是选择能静则静的运动，所以平板支撑横空出世。可是，平板支撑真的是大肚囊的杀手吗？

平板支撑是什么？这一点非常重要，了解原理才能百战百胜。平板支撑本身就是静力抗阻运动，通过紧绷呼吸的方式达到肌肉紧致，敲黑板，平板支撑练就的地方是全身大肌肉群及腹横肌，目的是让肌肉紧实达到塑形效果。

简而言之，它练习的是“肌肉线条”，练不成的是减脂和腹肌。所谓的大肚腩就是要大量的有氧才能达到减脂的效果，而减掉脂肪后的腹肌训练练的是腹直肌，不管哪一条都和平板支撑不在一个水平线上。

所以，平板支撑减不了肚子也练不了腹肌。有人不禁要问了，为什么平板支撑后会有腹部酸痛的感觉？这难道不是在燃烧脂肪吗？

健身行业里，减脂是全身的事儿，不存在只练局部针对性的减脂，而全身掉肉后才是力量训练，也就是肌肉训练。那么，酸痛真的就是在燃烧局部脂肪吗？看肌肉增长的原理就明白了。

想要练肌肉就不得不提“超量恢复”这个知识点了。人体肌肉是由肌肉纤维组成，其数量从一出生就确定了的，通过肌肉锻炼可以破坏原肌肉纤维，再补充蛋白质后自我修复，修复后的肌肉纤维比原来面积更大，从而达到看起来大而有肌肉感的原因。

这也就是为什么的锻炼后肌肉酸痛的核心原因。

所以，肌肉长成的过程是：锻炼—破坏肌肉纤维—肌肉自我修复—肌肉增长；而大肚腩的减少过程是：全身有氧—高强度力量—平板支撑线条。

从上可见，大肚腩属于肥胖范畴，这是在肌肉练出来之前的第一步。显而易见，降低体脂、全身减脂才是要做的

你好，我是white犀牛！很高兴为你解答。平板支撑如今成为了现代健身最具名声的动作，‘最佳腹肌训练动作’、‘马甲线专属’、‘减脂狂魔’，还有你提到的‘大肚子杀手’。

做为俯卧撑的延伸动作，平板支撑可谓是目前家族里知名度和声誉最高的了，仅次于它的大哥‘标准俯卧撑’。

那我们来好好说下平板支撑到底有没有网上说的瘦肚子那么厉害：

首先平板支撑属于静态动作，通过双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直地面，身体伸直保持为一条直线。腹部和盆地肌保持紧绷，进而达到锻炼腹部的目的。

长期进行平板支撑的好处：

1.锻炼核心力量

2.缓解腰背肌疲劳

3.加强上半身力量

4.加快新陈代谢

5.锻炼肌肉线条

不错，练习平板支撑对锻炼腹肌确实有作用，但是该动作侧重于发展核心力量，毕竟是静态的、功能性的，对于强化腹部肌肉并不明显。

拥有马甲线的袁姗姗

如果你拥有大肚子，证明你的BMI在超重和肥胖区域。平板支撑属于利用自身重量来进行的训练方式，如果你自重过大，导致你支撑身体时间坚持不了5秒，何谈达到锻炼的目的？久而久之你还会因此放弃减肥。

那么更好的训练方式是什么呢？（针对大肚子，体质指数超标人

“平板支撑能瘦肚子吗？”

一位帅气小伙和另一位微胖女孩，坚持平板支撑一个月。30天之后，他们的身材变化有多大？

先来看下训练前他们的照片：

女生是明显的梨型身材，肩部并不宽但腰臀部赘肉堆积明显，所以看上去有些臃肿；

男生身形壮硕，胸肌、腹肌有外侧轮廓，但同样体脂率太高，脂肪囤积得不少，掩盖了他肌肉的线条。

和其他新手一样，刚开始的几天他们显得力不从心。支撑个几十秒就是极限了，不得不趴到地上休息。身体需要适应动作，并募集相应肌群配合完成。

经过一段时间的突击训练，他们的平板支撑水平都提升了不少：坚持的时间越来越长、动作越来越标准、间歇休息越来越短。还可以听听音乐、刷刷朋友圈，给枯燥的运动增添点乐趣。

一个月过去了，他们的平板支撑都达到了5分钟的水平，身材发生了哪些变化呢？

先来看男生，他依旧帅气，胸肌和腹肌线条依然如旧，一个月的训练，在他身上看不到什么改变；

女生的情况好一些，腹部似乎有了一些线条，但和一个月前相比，腰围还是没有变化。

这和动作模式有关。

对比平板支撑和卷腹，一个是静态训练、一个是动态收缩，一个是功能性、一个是表现性。

1.平板支撑是一个很好的核心肌群训练动作，主要练到腹部深层肌群。它的好处更多体现在“提升稳定性”，而不是“腰腹塑形”。

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老；
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应
能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力；