饭后多久补钙

人体骨骼和牙齿的主要成分都是钙质，如果身体缺乏钙质，往往会导致某些不良症状的出现。例如常见的骨质疏松，骨质增生症，牙齿松动，脱落等都和身体缺乏钙质有关。缺钙的人群平时还会出现抽筋的症状。对于缺钙的人群来说，需要及时补充足够的钙质，才能够促进骨骼强健，防止身体 健康 受损。因此平时生活中，需要注意均衡饮食，多吃含钙高的食物，必要时服用钙片来补充足够的钙质。那么，一天中哪个时间段最适合补钙？

一天中哪个时间段最适合补钙？

1、饭后一小时

通过研究发现，饭后一小时最适合补钙。在白天服用钙片补钙时，一般在饭后一个小时服用钙片最佳。因为饭后一小时，胃部的食物基本上已经消化和吸收了大部分。此时服用钙片，有利于肠道对钙质的吸收，提高钙质的利用率，从而有效补充钙质。因此想要补钙的人，适合在饭后一小时服用钙片补钙。

2、晚上睡觉前

晚上睡觉前适合补钙，因为晚上睡觉时人体对钙质的吸收能力最强，因此可以在睡觉前服用钙片。经过一整晚的睡眠，此时身体对钙质充分吸收，血钙浓度升高，可以发挥钙质的作用，有效为机体提供足够的钙元素。因此，想要补钙的人，可以在晚上睡觉前饮用牛奶或者服用钙片。

哪些人更需要补钙？

1、孕妇

一般情况下，孕妇怀孕期间需要补充足够的钙质，才能避免胎儿发育受到影响。因此，孕妇需要注意食物中的营养均衡，可以多吃含钙高的食物，必要时在医生的指导下服用钙片补充足够的钙质。这样既可以保持胎儿 健康 发育，又可以防止孕妇缺钙，出现抽筋或者骨骼疼痛的症状。

2、青少年

青少年发育期间身高生长速度很快，此时骨骼正处于发育状态中，需要足够的钙质补给，才能保持骨骼 健康 发育。因此，青少年发育期间可以适当服用钙片，或者多吃含钙高的食物，对骨骼的生长，身高的增长有利。

3、儿童

儿童需要补充钙质，对其牙齿以及骨骼 健康 大有好处。儿童发育阶段，会经历掉牙和换牙的过程，为了牙齿 健康 发育，需要补充足够的钙质。这样长出来的新牙才会坚固，拥有一口好牙。

4、老人

老年人骨钙流失严重，很容易造成骨质疏松或者骨质增生的疾病。老年人的骨骼相对不那么坚固，在磕碰摔倒的时候也更容易受伤、骨折。因此，老年人也是更需要补钙的人群。