健美睡多久

错了，还是有用的。BBC关于减肥的纪录片里已经说明了，即便过了30分钟以后，脂肪和糖原也是按比例消耗的，不过也有蛋白质的参与。在30分钟以前，ATP 糖原以及脂肪都有自己的比例参与消耗，所以BBC给出的结论是，只要运动，脂肪都有参与，只是比例不同而已。

提一句题外话，运动减肥有一定的科学基础，但不是全部。运动和饮食相结合才是减肥的基础，你喝的一杯奶茶必须要跑20-35圈标准体育场才能消耗完毕，所以运动所带来的更重要的是后续的新陈代谢的提升，也就是运动完成后，它会在一定的时间内继续消耗脂肪糖原。

研究发现，在跑步等运动的初期，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，有血糖、肌糖原和肝糖原，糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。大约20分钟以后，糖原大部分被消耗，糖原消耗完后如果没能及时补充，人体开始消耗蛋白质和脂肪。供能的主要来源转变为体内的脂肪。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，主要靠糖的无氧酵解供能，就不能主要靠氧化脂肪来提供能量。也就是说，在30分钟以前，糖原以及脂肪都有自己的比例参与供能，只是根据运动强度不同消耗的比例不同而已。而运动所带来的后续新陈代谢的提升，它会在运动完成后一定的时间内继续消耗体内的脂肪和糖原。

虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。美国心脏协会指出，每周3～4次、每次至少30分钟，以最大心率（220-年龄）的50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。

每次跑步一定要超过30分钟才有效，持续30分钟的慢跑对于提升心肺功能、燃烧脂肪达到减肥效果有其必要性，可是如果一个平常没有运动习惯的人，一次突然跑30分钟，年轻群体肯能撑得住，但是久不运动的上班族，身体怎么可能负荷得了呢？？所以，每个人的不同状况，跑步的时间也要有所调整。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

糖原又称“肝糖”，是一种动物淀粉，由葡萄糖结合而成的支链多糖，糖原贮藏于肝细胞及肌细胞浆中，其形状为大小不等的颗粒，遇碘则变褐色，易溶于水，机体坏死后，糖原即受到破坏，因此须采取新鲜标本，并及时固定。糖原不等于糖类，只是糖类的一种。糖类从组织化学技术的角度分类与生物化学的分类并非一致。从组织化学的角度，糖类可略分为多糖、中性糖液物质和酸性粘液物质及粘蛋白和粘脂质。多糖主指糖原，是由许多葡萄糖分子以糖苷键组成的聚合体。当机体死亡，即很快分解为葡萄糖。（资料转载百度百科）

经济发展了，企业员工健康危机来了

慢病危机：

超过40%的50-59岁员工，血脂异常、脂肪肝、超重及肥胖、空腹血糖超高。

超过30%的40-49岁员工，高血压，甲状腺异常。

约25%的18-39岁员工，身体肥胖或超重。

慢病治疗费用占医疗费用的70%。

慢病死因占85%，居民收入一半用于慢病治疗。

办公室常见健康问题，腰颈肩背痛

一.健美训练的呼吸方法
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。
1.同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
A.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
B.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
2.非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
A.几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
B.一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
3.自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。
总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作 的重要作用。
二.练健美一天要补充多少克蛋白？
蛋白质的摄入量子不是越多越好.正常的成人每日为0.8克/KG体重,一般运动员为1.5克/公斤体重,对于健美运动员来说,摄入量就可高点,但不要超过3克/KG体重.
三.一天要