返回
首页>健康早知道

欺骗餐多久一次

时间: 阅读:10239
欺骗餐多久一次
提问 回复

最佳回答

百薇

百薇

2025-03-16 23:17:39

欺骗餐,一般3-4天,看你自己实际情况来,每个人是不一样的。
要想身心兼顾地吃欺骗餐,就要有聪明的吃法。
1.欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞
选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物;尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外,不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃,很容易过量哦!
2.进食顺序有讲究
(1)形态上,先液体后固体,即先喝汤后吃食物——增加饱腹感;
(2)体积上,先大后小,即先吃蔬菜后吃其他——热量较低;
(3)热量上,先低后高。
(4)你可以餐前半小时:苹果1个/黄瓜1根/其他水果;正餐先喝1碗汤,再吃凉拌菜/清炒蔬菜,然后是主食和肉类。
3.合理计划用餐时间
用餐时间选择、地点都要提前考虑清楚。如果与朋友有约,不防就把你的“欺骗餐”放到聚餐吧!注意事项参见第一条。
4.要欺骗餐不要欺骗日
不要为了享用期待已久的欺骗餐而欺骗自己,从早吃到晚哦!后果——摸摸肚子上的肉肉,你就领悟这痛有多么深刻了。

最新回答共有5条回答

  • 离亭燕
    回复
    2023-01-07 22:22:47

    有没有用取决于你用的哪种减肥方式。

    有用——前提是你平时的饮食管理比较清淡、合理,碳水、热量适中,此时如果出现体重无变化的情况,那么放肆吃一天,有可能就会欺骗到身体,告诉它你没有在减肥,然后体重就又会下降;

    没有用——用了比较极端的饮食方式,此时吃一天高热量,那不是突破平台期,而是会反弹。


    欺骗餐也不是毫无目的的随意吃,因为在减脂期间碳水的摄入比较严格,所以欺骗餐一般是把碳水的比例大幅度提高,类似的饮食减脂方法还有“碳水循环法”,也是在一定时期内刷脂的手段。


    还有,要确定自己确实到了平台期,并不是体重没变化就会是平台,体重没变化不代表身体没变化,体脂有变化吗?身体的紧致程度、围度有变化吗?穿过去的衣服宽松度有变化吗?体重只是一个指标,不能完全代表减脂的成果。

    另外,加大锻炼的强度和方式也是很好的突破平台期的办法,只要适时的根据身体变化调整燃脂心率,始终用一种自己觉得比较累的运动强度,不让身体去太过轻松,也会达到减脂的目的。

  • 徐长卿
    回复
    2023-01-07 22:22:47

    有用哦。

    欺骗餐的理论是,首先肯定我们的身体是非常聪明的。

    当你减肥的时候,他们会意识到你摄入的卡路里比你燃烧热量要少。

    为了节省能量,你的身体开始调整新陈代谢,并放缓新陈代谢,使身体利用能量变得更有效率。

    这意味着当你减肥一段时间后,你的减肥就开始停滞不前。

    但是可以通过通过在一周内引入一顿欺骗餐,在欺骗餐那天,你就可以尽情享受你喜欢的食物,在有限的时间内摄入了更多的卡路里,欺骗身体认为能量充足,让你的新陈代谢重新进入高速运转状态,再次增加你的瘦素水平,瘦素水平上升=新陈代谢提高=减肥更多。

    欺骗餐有助于促进新陈代谢和瘦素的提高,有助于突破减肥平台,前提是不暴饮暴食。

    欺骗餐的好处主要集中在三个方面;

    1,可以帮助你长期坚持你的减肥目标。

    2,可以促进你的新陈代谢。

    3,可以帮助你做出正确的选择,平日不会再乱吃不健康的垃圾食品和零食。

    当然如果你正在考虑在你的饮食计划中增加欺骗餐,有几个行为自己要控制好,否则事与愿违;

    1,欺骗餐不要狼吞虎咽,甚至慌不择食。

    2, 不要把食物当作敌人,暴饮暴食,狂吃海塞。

    3,不要吃太多垃圾食品,并沉迷于其中。

    这只是欺骗餐,你最终还要会到均衡营养的日常饮食和定期运动锻炼中来。

    想健康减肥就关注我吧,看我的直播,或看我的专栏。

  • 龙葵
    回复
    2023-01-07 22:22:47

    【有用,身体会接受信号。后期体重会继续下降】


    具体:感觉当日吃的热量不够,可以补一罐可乐。

  • 山亭柳
    回复
    2023-01-07 21:21:37

    每两周一次比较好,其实欺骗餐主要是心理上的欺骗而非身体。也就是在一段时间的低碳水低脂肪低盐的严格饮食后,一顿不用在乎热量不用在乎营养的美食可以让压力得到释放,并促进多巴胺的分泌。所以每两周一次比较好,多了对减脂就没什么好处了。

生化后多久可以怀孕

热恋多久

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图