六月雪
2025-04-02 14:01:37
散步一小时可以达到减肥的效果，每天散步一个小时左右可以帮助减肥。因为散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。
当冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。
散步消化分析：
一般情况下，我们的饮食中都会包含淀粉、糖、脂肪。糖是能被身体快速代谢利用的营养素，淀粉会在消化过程中慢慢分解成糖给身体供能。
脂肪基本上能直接转化为皮下脂肪。 当短时间摄入了较多淀粉、糖后，如果没有及时发生消耗，身体就会将多余的糖转化为脂肪储存起来，但脂肪的供能速度相比糖而言就慢多了，这也是减肥很难的原因，糖容易被消耗，脂肪不那么容易。
我们的运动行为会调动肌肉消耗糖 ， 当一次进食后马上开始进行运动，就可以防止一部分刚刚摄入的糖转存为脂肪，没有新的脂肪被重新储存，也就不会变胖了。
但如果吃得不多或者饮食上低糖低脂，就算不运动也不会储存脂肪，本身吃巨多或者吃的食物是高糖高脂的，即便吃完马上运动也还是会有新脂肪储存起来。
以上内容参考：凤凰网——饭后走一走散散步，可以帮助减肥吗？
散步多长时间减肥最有效
1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;
2、体重平均减少2.7千克;皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了110毫米。
如果你摄入的食物卡路里数量，超过了身体活动所需能量的份额，那么就会变成脂肪。根据MedlinePlus的测试，以一天剩余100卡路里计算，一年下来，你的体重就会增加4.5公斤以上。不过，只要你每一天进行30分钟的中等强度锻炼，就会有助于消耗热量避免变胖，步行或者说散步是其中一个不错的方式。美国疾病控制与预防中心同样认为，健康成年人每周需要至少150分钟的中等强度锻炼时间。
身体脂肪构成分析
人类身体是需要部分脂肪存在的，国际卫生组织推荐的合理脂肪比率是，女性20%到20%，男性13%到17%。多余的脂肪，很容易积淀在腰部，这就会引发疾病，例如高血压、糖尿病和心脏病等。
卡路里和脂肪
根据美国国家健康协会专家解释道：3500卡路里约等于0.45公斤的脂肪。而步行消耗多少卡路里，取决于很多因素，例如体重、每日摄入卡路里数、步行强度等。总体而言，一个成年人需要至少走48公里，才能消耗掉0.45公斤的脂肪，也即燃烧3500卡路里热量。幸运的是，如果热量摄入保持稳定的话，你一天、一周乃至一个月内时间内走足48公里，都可以消耗掉同样多的脂肪。
散步速度和实践
走路、步行或者说散步都属于有氧运动，你必须通过一段时间的手脚等部位肌肉运动，达到提高心率，加深呼吸的目标。NIH公布的数据显示，以3公里每小时的速度走一小时，一个73公斤的人可以燃烧183卡路里，一个91公斤的人消耗228卡路里，一个109
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