瘦手臂要多久

　　女性运动手臂最好的方式就是，做跟上半身其他肌肉群一起运动的动作。

　　我在健身房最常见到的状况，不管男生女生，都是拿起哑铃随便举个几下就结束。但是不管是男生想要手臂练壮，或是女生想要手臂纤细，「哑铃举几下」真的不会有效果！想要有效「雕塑」手臂，请先学会以下的方法：

　　首先，通常重量训练手臂的方法有：

　　1. 哑铃三头肌伸展

　　2. 哑铃二头肌弯举

　　当拿重物做手臂运动时，只有重量够重，才会对手臂肌肉造成刺激，达到「雕塑肌肉的效果」。但是何谓「够重」呢？大概就是你「只能」举起8~12次，这对你而言就够重，足以刺激肌肉。如果用很轻的哑铃来练习，因为消耗热量少，对肌肉刺激也很少，因此无法瘦手臂也无法雕塑手臂，所以别再相信「拿起宝特瓶举举手臂」就会有效果了。

　　撇除重训部分，想要挥别胖手臂，主要还是靠减少脂肪。

　　脂肪减少或增加都是全身性的，并且脂肪的增加跟减少都离不开「热量」这两个字。举重练手臂，够重就能雕塑肌肉，但是所消耗热量比起全身性运动，真的太少太少了！如果你没有想要练壮手臂，就不需要靠举重这种方式来训练。

　　「要雕塑肌肉，重训的重量就要够重；想消除脂肪，所做的运动就要能『消耗大量热量』」

　　这就是为什么，前面说到，女性想要瘦手臂最好的方式就是，做跟上半身其他肌肉群一起运动的动作。

　　以下介绍的运动，对于女生的手臂就有足够的负荷，同时也能达到比较大的运动量，进而消耗更多热量，达到燃脂效果。

　　1. 跪姿伏地挺身：可以运动到手臂后侧、胸大肌、核心肌群

双手撑地比肩宽，将身体往下接近地面。

再用双手撑起身体，记得手臂不要过于伸直，避免将手肘关节锁死。

通常女生肌力比男生小，可以先采取跪姿方式来做，或是以直膝方式但扶在较高处做。&l

我们总是有一个美好的愿望，希望自己四肢纤细且凹凸有致，并且在这样的一个愿望的驱使下，我们也会为之付出相应的努力。但是在努力过程中，我们的目标一定要具有可行性。而比如题目中的目标则会显得急切没有可行性。

因为，30天的时间，不管是通过全身性的减脂来瘦手臂，还是通过针对性训练对手臂来塑形，要想出效果是非常困难的，尤其是在不影响健康的前提下。

所以，要有效瘦手臂，还需要给自己足够的时间，如果是全身胖就要控制饮食规律有氧来全身减脂，从而达到瘦手臂的目的。如果全身不胖只是手臂松弛，那么就进行针对性的手臂训练来进行塑形。

所以，下面分享一组手臂训练动作。减脂期的朋友可以放在有氧运动之前来做，不但可以提高有氧运动效率，还可以在减脂成功后让手臂更结实紧致。

动作一：注意手臂举起到与肩同高再上旋手臂，在上旋过程中，大臂要固定，动作过程中挺胸收腹，把注意力集中在手臂与肩部。

动作二：向上弯举过程中，大臂不要动，弯举结束后会有一个大臂向前的动作，手臂画圈过程中要做到自己的最大幅度，同时保持身体的稳定性，不要晃动

动作三：俯身时，腰背挺直，双臂在主动控制下，上下摆动，保持均匀呼吸

动作四：动作过程中，核心收紧，保持身体稳定，除上举动作以外，要注意大臂保持与地面平行

动作五：动作过程中，手肘微屈，在过顶臂屈伸动作中注意，大臂与地面垂直保持不动，只向后弯曲小臂。

动作六：核心收紧，动作连贯向前环绕

动作七：核心收紧，动作连贯向后环绕

动作八：保持身体稳定，不要晃动，手臂在

感谢邀请回答此问题，希望我的回答能够让你满意！

提这个问题我想楼主是一个女性朋友吧，夏天到了看着自己粗壮的手臂，穿上好看的衣服后，手臂被包裹得紧紧的，长叹一口气，又长胖了。

首先楼主要明白一点，没有任何一种健康的减肥可以减去身体某一部分的脂肪的，脂肪都是分布到全身每个地方，身体哪儿的环境安逸运动少脂肪就堆积在哪儿，例如：腹部，手臂或大腿，医疗的方式有抽脂，但影响健康。那么怎么来达到减去手臂的脂肪呢，我们应该要做到是全身减脂，我提供的方法是做间歇有氧。我推举几个动作，只要楼主坚持半个月，每天花费半小时。楼主减脂目的一定可以达到。

开合跳每组15个，中途休息30秒

溶脂针听名字就知道是可以起到瘦身作用的，不过它一般用在肚子上会比较多，对于手臂上面拜拜肉较多的朋友们来说，应该是很想消灭它的，那么，我们能不能用溶脂针来瘦手臂呢？

可以。

溶脂针是一种很有效的局部减肥方式，用于瘦手臂效果也是非常好的，不过溶脂针不是永久性的减肥，如果大家需要的话一定要到正规的医院注射溶脂针。

溶脂针瘦手臂的见效时间其实是因人而异的，不过一般来说半个月左右就能够见效。

一般来讲，注射溶脂针5次就会看到效果，不过由于每个人的身体素养不同，造成个人的吸取能力也不一样，所以，有少数人会在注射10次以上才会看到效果。治疗一个疗程大约须要6到8个周，每周注打溶脂针多长时间见效,溶脂针须要打几次射2到4次。

1忌口

在刚刚打完溶脂针的一周内，要禁止饮酒，还要忌吃刺激性食物，比如辣椒、芥末、海鲜等。尽量的保持饮食清淡少油，多糖或者油脂高的食物都不要吃。最好是可以保持少食多餐的好习惯，不要暴饮暴食。

2多喝水

在注射完溶脂针后，虽然注射部位不能沾水，但是可以从内部补水，所以要尽量的多喝水，最好是每天饮用一升以上的水，这样对溶脂针的好效果也有很大的帮助。

3适当冰敷

打完溶脂针以后，有的人可能会出现注射部位红肿的现象，如果出现了这样的情况，那么就用冰块装好敷在红肿部位上，可以起到缓解的作用。但是要注意不要用冰袋使劲按压注射部位。

1、头晕

这是在注射溶脂针过程中普通出现的现象，因为溶脂针里面的成分有类似“咖啡因”的成分，所以受术者会出现轻微的头晕现象，注射完头晕现象一般会消失。

2、肿胀

几乎每个注射了溶脂针的人都会出现注射地方肿胀现象。这是