要看体重、臂力 、手掌握力。一个多吊后小臂会酸胀 说明锻炼了,多吊就会挂着时间长。所以时间各有不同,正常3至10分钟、长期锻炼的要长一些。
训练方法
1、双手正握单杠,两臂的距离要比肩宽些,腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿自然伸直并拢。
2、等身体不摆动时,用力拉杠,在向,上拉的过程中,集中背阔肌的收缩力,屈臂带动身体向上。使头高过横杠后,然后停2-3秒。再将身体慢慢放下,直至双臂完全伸直为止。
四个注意事项
1、不要过度运动。经常参加体育锻炼的人可以适当地增加运动量。通常脉搏它不超过每分钟110次,最大值不超过每分钟120次。
2、必须在运动前做好准备,热身10至15分钟左右。这样可以防止扭曲脖子,扭曲腰部和伤害神经。
3、双手掌心向下握住单杠,间距略微比肩宽。跳起,双臂伸直支撑在单杠上,肘关节不要锁死,肩关节和肘关节要固定,肩稍前引,以保持平衡。
4、掌握锻炼时间。老年的朋友每次应花费约40分钟,一般不少于30分钟,不超过1小时。
双手一口气(即连续做途中不能休息,上过颌,下臂伸直)引体向上世界纪录,八十年代时是135次;单手是20次。后来这两个纪录据说被打破。据说双手纪录可达200次上下。 本人12岁时能做10次;15岁时16次;18岁时17次;26岁时24次;30岁时19次;40几岁时9次。
吉尼斯世界纪录是介绍世界之最最权威的机构,关于引体向上相关的记录一共有一百条以上。接下来为大家带来最新的记录,来自吉尼斯世界纪录官网,绝对权威可靠!
首先,最被人们关注的是一分钟引体向上的次数,这也是被重复刷新最多的记录。根据吉尼斯官网最新记录,目前世界纪录保持者为亚当.桑德尔于2017年9月15日创造的一分钟55个引体向上!
一分钟55个,一天又能拉多少个呢?如果用数学算要七万多,那肯定是不可能的,因为人体是需要休息的。
现记录是负重104.55公斤!是由David Marchante(西班牙)在2016年10月13日挑战的!
提到世界纪录,引体向上的皇帝''单臂引体向上''可不能缺少。
答主通过多方面查找,吉尼斯世界纪录单臂引体只找到2012年George Gaydardzhiev创造的12个正手单臂引体!
1分钟内最多的自重引体向上:51个
1分钟内,完成的自重引体向上的吉尼斯世界纪录,由亚当-桑德尔(Adam Sandel)在2017年8月29日创造。
该规则要求,做自重引体向上,每次下巴必须高过单杠,并且不允许抖腹和摆腿。限定1分钟时间,做引体向上,中途可以休息(包括脚点地或者手脱离单杠),休息时依然走表。
亚当当天实际完成了53个引体向上,但是由于有两个动作不标准,被取消了,所以最后认定的记录数是51个。刚好比原先的吉尼斯世界纪录(50)多一个。而在这之前的前前吉尼斯世界记录是43个。
吊的意思指的是悬垂动作吗?那么一般成年男性应该可以有20秒左右,但如果你注重锻炼也可以更久,而平时锻炼少了可能还吊不了这么久。一次吊自己可以承受的秒数,每天做几次,主要可以锻炼臂部肌肉和背部肌肉。
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