怀孕多久补充叶酸

对于备孕及孕妇来说，叶酸是所有微量营养素中最值得关注的一种，孕前补充叶酸已经成为全世界的常规做法。

因为叶酸缺乏会增加胎儿出现神经管畸形的风险，这是一种极为严重的出生缺陷，补充叶酸可以起到预防的效果。

中国营养学会指出，叶酸可以分为天然叶酸和合成叶酸，天然食物如蔬菜中存在的叶酸是天然叶酸，营养补充剂（或保健食品）、食物强化的叶酸则多为合成叶酸。

天然叶酸的生物利用率约为50%左右，即吃下去只有一半被利用；合成叶酸的生物利用率则是天然叶酸的1.7倍，达到85%。

国外产品若标称folic acid（如健安喜）则为合成叶酸，标称folate（如澳佳宝）为天然叶酸，一般国内的保健食品为合成叶酸。

专家表示，多数女性做不到每天吃200g以上的绿叶蔬菜，而且叶酸在烹调加工过程中的损失率不亚于维生素C，所以从食物中摄入的叶酸往往也达不到孕期需求。

因此，利用补充剂增加叶酸的摄入是公认的预防婴儿出现神经管畸形病的最稳妥和有效的方式。

《中国居民膳食指南（2016版）》指出，备孕妇女每天叶酸的推荐摄入量为400μg，孕期妇女为600μg，而人体最高的耐受量则为1000μg。

如果错过了这个补充叶酸的最佳时机，等到体检发现缺乏的时候再去补充，就难以起到预防缺陷的作用。

另外，中国营养学会的资料显示，空腹服用单纯的叶酸补充剂，其叶酸生物利用率为100%。因此，孕妈可尽量在空腹条件服用。

孕早期叶酸缺乏可增加胎儿畸形（如胎儿的神经管畸形、先天性心脏病、唇腭裂等）及早产的风险，一般建议孕前3个月至孕后3个月补充小剂量叶酸，也可以整个孕期都补充。

对于身体健康准备怀孕的女性，每天服用小剂量叶酸0.4-0.8mg即可。每日量少于1mg不会对孕妇和胎儿有副作用。对于曾经生育过神经管畸形儿的母亲或同时在使用抗癫痫药物的孕妇，应在医生指导下增加补充量至4mg。叶酸最佳服用时间是吃完早饭后半小时或一个小时，因为这时人体对叶酸吸收率较高。

市场上也有各种“复合维生素、微量元素”之类的制剂，如果服用时，应该仔细阅读说明书中标示的成分组成，计算出叶酸的含量，以防用量不足或超量。

含叶酸较多的食物包括：动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果类。因为平时食物中的叶酸经烹调加工或预热易分解，生物利用率很低。尤其孕妇单纯靠食物摄取叶酸不够，有必要通过额外补充获得。

叶酸一般是在备孕期就开始补充了，如果已经怀孕,就要赶紧补充起来，以免造成叶酸不足，导致胎儿发育不良。

叶酸是维生素B群中的一种营养素，最开始是在菠菜叶中发现的，所以才会被称为叶酸。叶酸是一种重要的营养物质，它是DNA的重要成分，协助大脑正常运转，对于人类来说是一种不可或缺的维生素。对于孕妇来说，补充适量的叶酸，可以有效避免胎儿出现早产、畸形、脊柱开裂、体重不足、兔唇等现象的发生。

如果你打算怀孕，孕前3-6个月就可以开始补充叶酸了，不光妈妈要补充，备孕爸爸也要补充，因为叶酸可以提高精子的质量，让精子出现异常现象的概率降到最低。如果男性体内叶酸含量不达标，则会导致精液中染色体数量异常，直接影响新生儿的身体健康。

叶酸补充的关键时期就是孕早期（3-6周），因此在怀孕之前3个月到怀孕之后3个月要坚持每天服用不低于400微克的叶酸。在条件许可的情况下，最好能坚持在整个孕期服用适量的叶酸。最好在每天的早晨或者上午，吃完早饭后30分钟到1个小时服用叶酸，吸收效果更佳。

有的孕妈妈问叶酸是服用前三个月还是整个孕期？胎宝宝前三个月大脑神经系统发育最为快速，孕妈妈最好在前三个月内无间断服用，因为叶酸还是组成DNA的重要组成部分，如果可以的话，建议孕妈妈服用整个孕期，保证胎儿的发育。

叶酸本来就存在于食物中，一些食物中叶酸含量是非常高的，单纯的靠食补不是不可以，只是叶酸溶于水，流失比较快，有时候食补可能效果不明显，要靠药补来补充。

叶酸主要分布于五谷根茎类、蔬菜类、肉类、水果类、油脂类这五大类别中，五大类中，五谷根茎类中，黄豆既补充黄体酮，又可以补充叶酸，一举两得，多吃黄豆准没错，另外还有毛栗子、松子、核桃等等；蔬菜家族中当属深色系最佳，诸如芦荟、绿色椰花、菠菜等服用效果更好；肉类中鸡蛋、肌肉、牛羊肉等动物内脏都含有叶酸，其中鸡肝为之最，有叶酸冠军的

什么时候开始补叶酸为好

什么时候开始补叶酸为好，很多准妈妈都知道怀孕了要补叶酸，预防胎儿神经管畸形，但是在具体实施时，可不仅仅是吞下一片药那么简单，会有不少问题冒出来，比如什么时候开始补叶酸为好呢。

叶酸可以防止胎儿神经管缺陷。许多孕妇已经知道如何补充叶酸，但是有一种普遍的误解，认为叶酸只需要在怀孕后补充。这里的第一位婴儿编辑告诉想要孩子的准准妈妈们：当她们真的怀孕时，补充叶酸已经太晚了！事实上，在孕妇准备好怀孕之前，应该开始补充叶酸。

叶酸补充在预防胎儿神经管畸形的最关键时期发挥着重要作用。事实上，预防胎儿神经管畸形最关键的时间是怀孕后的第一个月。

在胎儿期，大脑发育最早、最快。妊娠早期（3 ~ 6周)是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。怀孕第四周结束时，胚胎形成原始的脑泡。虽然胎儿只有3厘米长，第8周体重仅增加2克以上，但此时脑细胞增殖迅速，最容易受到致畸因素的影响。如果在这个关键时刻加入叶酸，胎儿神经管的风险可以降低50% ~ 70%。然而，超过50%的妇女是无意怀孕的。他们没有意识到自己在怀孕的第一个月就怀孕了。

直到怀孕一两个月后，怀孕的母亲们才确认他们有了一个孩子。叶酸补充的关键期往往延迟2-3个月，错过了叶酸补充的关键期，不利于有效预防胎儿神经管缺陷。因此，怀孕前保持足够的叶酸尤为重要。补充叶酸的最佳时期是怀孕前开始服用叶酸，以维持体内一定水平的叶酸，从而保证早期胚胎叶酸的更好营养状态。怀孕前补充叶酸的时间建议在怀孕前三个月开始。

妊娠前三个月属于胎儿神经管形成的敏感期。坚持服用可以达到最好的预防效果。叶酸补充可以持续到妊娠结束。在怀孕的中后期，婴儿脱氧核糖核酸的合成以及胎盘、母体组织和红细胞的增加将大大增加你对叶酸的需求。

因此，即使婴儿的神经系统在妊娠早期已经发育，妊娠中晚期叶酸缺乏仍会导致巨幼细胞性贫血、先兆子痫和胎盘早剥。总之，补充叶酸的最