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跟腱术后多久康复

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跟腱术后多久康复
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艾灸师小爱

艾灸师小爱

2025-03-15 09:45:11

跟腱炎一般由慢性劳损和外伤引起的无菌性炎症,如果不及时治疗,会长期疼痛和活动后加重。跟腱炎恢复时间很难说,☞一般外用中医膏药调理,安全方便,注意休息,最好减少活动,热敷,红外线灯照射。一般的跟腱炎患者在治疗期间一个月到三个月就能完全恢复好,严重的跟腱炎患者在三个月以上,手术后的患者也要三个月到六个月之间甚至恢复时间更长,在恢复期间三个月内不能从事剧烈运动,感觉不到怎么疼的时候才可以进行康复训练。
跟腱炎需要休息多久
1、不严重者休息1-3周即可。症状轻微的跟腱炎患者,多数是劳损而引起的,跟腱实质的损伤并不大,应避免剧烈运动,使疲劳的跟腱在安慰的环境下自我修复,一般休息1-3周,可逐步加强活动。
2、严重者需休息1-3个月。症状较重的患者,很多都是跟腱直接受到损伤,首先需就医按医嘱口服消炎类药物,接受相关治疗,如物理治疗等,必要时穿护具控制足部的活动范围,避免活动而加深跟腱的损伤,跟腱这类粗大的结缔组织在撕裂损伤后,一般需修养1-3月,才可逐步进行康复活动。
跟腱炎的康复运动方法
1、足趾活动。尽可能大范围屈伸活动各足趾,每次活动10分钟,休息半小时。此法主要用于症状严重者,因疼痛无法进行其他活动,为避免踝关节的活动过度,可先进行各足趾活动,主要目的是促进血液循环,消肿肿胀,缓解疼痛。
2、大腿及小腿部肌肉收缩训练。即大腿股四头肌及小腿部腓肠肌肉绷紧后放松,尽量避免引起踝关节活动,在疼痛不加重情况下可多做,每日300次以上。主要针对于跟腱炎患者修养缓解期,主要目的是加强血液循环,防止深静脉栓塞,也可防止肌肉萎缩。
3、踝关节屈伸锻炼。当跟腱炎症状明显缓解后,可加强关节的运动,踝关节主动的尽最大可能的绷直和勾脚尖,出现疼痛需停止,每日可做300次以上,此法适用于缓解恢复期患者,目的为尽可能避免跟腱粘连及关节的僵硬。
4、毛巾延伸拉伸法。坐于床上双脚伸直,患肢足趾朝上,双手使用一条毛巾勾住脚底,向身体方向牵拉,每次牵拉30秒后缓慢放松,后换脚同法进行,力度以疼痛承受内为佳,晨起后锻炼最佳,每日3次。此法适用于恢复期加强训练,目的为增强跟腱耐力,加快恢复。
5、跟腱离心锻炼。可在楼梯台阶练习,患者患肢伸直站立,前脚掌位于台阶上,另一侧肢体弯曲悬空,患肢脚后跟缓慢下压,出现酸胀感即可开始缓慢踮脚,恢复准备姿势。每组10次,每日3组。此法适用于跟腱炎恢复后期,目的是巩固治疗,加强跟腱力量及周围肌肉韧性。
跟腱炎的日常注意事项
1、避免会增加疼痛或是肿胀的活动。不要忍着疼痛工作或活动。休息对于组织的愈合是必需的。但是这并不意味着你需要完全的卧床休息。你可以进行其他一些不会影响受伤肌腱的活动。
2、为了减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀,可以试试对受伤的部位进行冰敷,一天可以进行数次,每次不超过20分钟。
3、因为肿胀可能会导致受伤关节丧失活动功能,因此可以使用包扎带或是弹性绷带来包扎肿胀部位,直到肿胀消失。
4、抬高受伤的脚踝,使它的高度在心脏以上,这可以减少水肿,尤其在夜间睡觉时。
5、跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量。

最新回答共有5条回答

  • 半夏
    回复
    2023-02-21 19:19:53

    凯文-杜兰特,历史级别的巨星,现象级得分高手。杜兰特是联盟现役进攻、得分能力最强的球星。截止18-19赛季,杜兰特的总得分为22940分,场均得分依然有27分。

    1.杜兰特技术特点

    他拥有令人羡慕的身高和臂展,他211CM的身高居然有着身高190CM的控球技术。另外,他脚步十分灵活、投篮手感极其柔和,凭借出众的身高和超长的臂展(228CM),经常能够无视对手的防守,干拔投篮命中篮筐。

    2.加盟篮网后,球队巨星减少,杜兰特是那个毫无疑问的核心球员

    本赛季加盟篮网的杜兰特在常规赛复出的可能较小,也就是说下个赛季杜兰特将重回赛场。到时杜兰特32岁,按照杜兰特的技术流打法和历史级别的投篮能力,巅峰期再保持3-5年不成问题。

    篮网目前就只有“德鲁大叔”欧文和杜兰特两大巨头,且杜兰特是毫无疑问的核心。因此相对于勇士时期,巨星更少,杜兰特所扮演的角色更重要,得分应该相对更高。

    3.杜兰特得分破30000只是时间问题

    如今杜兰特已经得到22940分,就按杜兰特目前场均27分,每个赛季出战70场常规赛,那么大概需要261场比赛,也就是四个赛季不到,杜兰特就将完成职业生涯破30000的壮举。

    如前文所述,杜兰特的职业巅峰期将保持3-5年。考虑到杜兰特对于篮球的热爱,杜兰特完全可以像老卡特一样,打到40多岁,直到打到打不动为止。就算考虑到后期杜兰特因为年龄上场时间少,得分会相应减少,杜兰特得分破30000分只是时间问题。

  • 蓦山溪
    回复
    2023-02-21 19:19:53

    不是能不能,而是他想不想,杜兰特从来不是那种刻意刷分的球员,从今年季后赛首轮面对快船就可以看出来,第六场,最后第四节只需要一顿扔就可以也许超过乔老爷子的63分,可他没有,杜兰特得分是那种不声不响的球员,不经意间得分就来到三四十分,

    作为一个超级射手,不需要向内线一顿冲来造二加一的球员,杜兰特目前是两万二千多左右的分,离三万还有七千多,作为一个超级投手,拿这七千分并不是什么难事,赛季报销又不是生涯第一次,所以不必大惊小怪。

  • 匿名用户
    回复
    2023-02-21 19:19:53

    杜兰特上赛季总决赛强行复出,导致跟腱断裂,本赛季远走布鲁克林联手欧文,复出时间遥遥无期。而杜兰特想要生涯拿下30000分,我认为是肯定可以的,为什么这么说?下面我们用数据和事实来说话:



    第一点:杜兰特生涯总得分与场均得分

    杜兰特从07年进入NBA直到19年,十三来杜兰特已经拿到22940分,平均下来每个赛季能拿到1760分,目前的杜兰特离30000分仅仅只有7060分。如果按照健康的杜兰特的标准,超过30000分只需要4个赛季就可以完成。

    而对于杜兰特来说,得分真的太容易了,生涯4次得分王足已证明一切,阿杜目前常规赛生涯场均得分27.0分。如果按照健康的杜兰特的标准,超过30000分只需要261场比赛就可以完成。

    第二点:杜兰特的技术特点

    杜兰特之所以得分能力冠绝联盟,很大程度上是依靠于自身的投篮手感、高度和臂展。死神不需要很强的冲击篮筐的得分能力或者是吃饼炸框之类的,他只需要跳起来投篮得分就可以了,联盟当今还没有几个人可以盖到阿杜的投篮。

    考虑到跟腱断裂的影响,杜兰特复出后重回巅峰比较有难度。但瘦死的骆驼比马大,场均拿个20分完全没有问题,保守估计死神只需要少女353场比赛就可以达到30000分。

    第三点:杜兰特复出后打法的转变

    伤愈的杜兰特回归赛场后,其打法肯定会转变,比如:增加自己的投篮命中率,既然自己速度和爆发力下降了,那就用高效的投篮去弥补自己突破上的损失。这样的打法肯定是比之前要养生许多的,减小了受伤的几率,而对于杜兰特来说,投篮得分从来都不是问题,职业生涯命中率是48.1%,三分命中率是37.9%,这就是最好的证明。

    杜兰特今年才31岁,按照我们保守估计的场均20分,加上受伤后对出勤率也有一些影响,假如以赛季出勤率70场来算,完成

  • 空青
    回复
    2023-02-21 18:18:43

    临床工作中,一般需要术后三个月左右。定期复查,固定患部减少活动,在医师指导下治疗处理及康复锻炼身体。生活中注意休息避免劳累,固定患部减少活动,加强营养增加抵抗力,补充钙剂仙灵骨葆等,按时复查处理及康复锻炼身体,早期恢复健康。

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