多久可以瘦20斤

轻断食，一个月，瘦了15斤

我的方法很简单，也不故意给自己施加压力，就是轻断食。一天吃1-2顿饭。

早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。

到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。

下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

每周会给自己一次享受美食的机会，或炸鸡或火锅或方便面等等，总之自己想吃什么就吃什么啦。

不能断食减肥，适当控制饮食加运动锻炼才是健康减肥，之前我回答过关于减肥的问题，下面再谈谈我的个人观点和小小感受，我本人身高1米58体重140多斤，属于偏胖的体型一直都想减肥，但是由于工作和其它一些原因始终没有实施于行动，2017的暑假在一个朋友的建议下7月9号的早上就开始跳广场舞姿，这一跳就一发不可收拾，当天我们三人出门，在我们后面就有30多人跟着跳，没多久就干到一百多两百人了，而且都是些之前想跳而不会跳不好意思跳再加不敢出门锻炼的人群，不知不觉中就自由的组成了一个开心快乐健康的自娱自乐健身队 前面领舞的都是以前从未跳过舞的姐妹，现在跳的非常棒，队员们个个锻炼受益匪浅，有的甚至把它当做一项工作来完成，我们这个自娱自乐健身队的特点是：自愿参与，没得队长，不收任何费用（大家斗钱够买音箱）我自己无偿的编舞教舞整优盘舞曲，现在我们队的舞和操都是我根据本队队员的实际自己编创，动作简单易学男女老少皆宜，而且是一个动作一个动作分解来教的，别看现在有两百多队员，大家非常遵守秩序队形整齐动作统一看着舒服极了，有的队员坚持两个多月就减掉25斤左右（一点都没夸张）。我本身就是小学教师想不到在我自身锻炼的前提下带动了我身边这么多喜欢锻炼的人群，这也算是做公益活动吧，况且老师的职责就是教师育人，看来我这是要当一辈子的老师了哈哈哈哈，我本人现在也就110斤左右了非常开心，所以我希望大家不要节食减肥，那样对身体肯定是不好的，如果你喜欢锻炼减肥就请关注我：红红火火208hls吧，最近上传的视频都是我自己编的而且只要坚持减肥效果特好，但是坚持是前提条件。

今天我们来解答一位台湾网友提出的问题。这位提出问题的吴小姐，她的身高是159公分体重是52公斤，年龄是22岁。那这位网友应该是一位大四学生或者是上班族了，如果大学还没有毕业的话应该是还在读书。

好，这些都没有关系的，这位网友的困扰就是这样的，和我们之前提过的一个问题很像。就是腰部和大腿不够纤细。大腿和腰部都很粗。相信很多女生都会有这方面的困扰吧，大腿粗了很多漂亮多年衣服都穿不下去，小蛮腰也是每个年轻女性梦寐以求的。

之前也有一个女生说过她就是腰很细肚子很凸，那这位网友是腰不够细，那么有这种情况的女生做好捏捏看腰部还有脂肪吗。如果有的话那还是有空间让腰部变得更细一些的，但是这也不代表你变瘦时瘦到的就是腰部，这是不一定的。

不过既然是有空间的那么你还是可以努力一下试试看了。这位网友也是提到了他以前曾经使用过断食以及催吐的方式。那当然那样是必然非常不健康的做法，我们在这里建议你不要再这么做了。

断食和催吐是不健康的减肥方法，会对身体造成伤害。催吐不可行是因为那个胃酸跑到食道来，会对你的身体造成伤害，不可行的。那么至于断食，如果你是轻断食，那么之前呢我们有提到的间隔轻断食或者五二轻断食。

这个在医学上面是有研究根据的，不但可以帮助你体重下降、脂减轻甚至连心血管疾病糖尿病都是有好处的。也有无法做到每天或是每餐节食的人，因为每天太忙碌，仔细计算每一餐摄取的热量也是很麻烦的。

那么要不你就周一到周五的时候你选择正常的吃，到了周六周日你就进行轻断食，去寻找一些简餐食谱，尽可能减少自己摄入卡路里的含量，你就专门让自己周六日摄入很少的热量就好了，这就有点像灵修的效果了。

你可以不用太过于痛苦难过，忍饥挨饿，心情也会比较好，能够去面对那些稍稍的饥饿感，或者是口腹之欲的不满足感，也是非常不错的选择了，也能让你把之前的压力防放空一下，对付下一个礼拜新生活。所以这个也算是一个可以去参考的方向了。

如果你希望大腿啊、腰部啊变得再细一些，那你就要参考下之前我们将国民的事情了。我们也提及过空踩脚踏车

20天就可以瘦20斤。节食减肥能快速达到减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。所以，节食减肥虽然能减肥，但是会伤害身体健康。

一，为什么节食减肥能减肥，但是会容易反弹？节食减肥完全是靠饿瘦下来的。节食减肥期间身体会透支体内储存的物质来进行代谢和维持机体的运转。减少的都是水分和肌肉及少量脂肪。当你节食的过程中，身体也会出现营养不良的现象，时间久了也会损害身体健康，如胃肠功能下降，乏力，低血糖，嗜睡，严重的还会出现厌食症。另外，你也不可能长期不吃食物，当你恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来了。

二，怎样健康的减肥？1，三餐规律。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有充足的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂，富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，早晚一杯清脂茶。用山楂和绿茶一起冲泡早晚饮用，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。对减少体脂和体重都有辅助帮助。4，增加B族维生素的摄入量。B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。富含B族维生素的食物有哪些，如燕麦，红薯，玉米，荞麦，藜麦等食物。

5，运动辅助。饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少。减肥期间每天保持适量运动，既能提升代谢又能增加脂肪燃烧，同时还能提高抵抗力。如慢跑，骑行，跳绳，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。