横叉多久能下去

打坐单盘和双盘的分别是非常大的，上至佛，下至阿罗汉，除特殊表法外，其他都是双盘。一切经和论中都是要求双跏趺坐，功德也是不可同日而语。修法要证悟空性，必须入定，入定除持戒外，结双盘是必须的，否则想入长定是不可能的，更得不到定中的快乐和证悟空性的大乐。

单盘比较简单，左右腿都可以上下互换来交叠一起。但是双盘就复杂一点，需要一点时间来拉筋和开胯，这个也是有一定技巧的，但如果不用这个拉筋也可以，时间久一点而已，具体看个人身体的一个柔韧度来决定。如果真的感兴趣就可以来看看我这里视频分享自己二十多年的一些双盘打坐技巧。

打坐是一种非常好的锻炼身体的方法， 但是很多人不了解就喜欢以自己的认知来评论说不好，觉得别人都是瞎胡闹，看事情不能看表面。

我从17岁开始打坐，因为先天身体不好，无数次都是险些回不来了。后来一面读书，一边跟随一个道长学习打坐，站桩，慢慢的身体好了很多，大学毕业后接触到佛家密宗的准提法和宝瓶气。一直到今年39岁没有停止过打坐，每天早晚课极少有间断过的。打坐的人里面很多是想身体好的，也有想修心开发智慧的，还有就是求证菩提的，出发点不一样，结果也不一样。所以修行人不要看不起打坐养生的人，打坐养生的人不要看不起修行人，都是各自站的角度不一样，认知不一样尤其是现在很多人看了几本书就学着祖师爷讲话，把口头禅挂嘴边。儒释道三家都打坐，目的不一样。也有很多人通过打坐养生，最后走上了修行解脱的道理，很多这样的人。

静坐时，单盘和双盘形式上不同，单盘较简单，左盘右盘皆可，也容易盘起，双盘难度较大，左上双盘和右上双盘都不易盘起，通常两种盘坐不会因形式的差异而影响静坐效果。

因为静坐的关键是＂静＂，只要静坐前能够不去想哪些悲伤的事情，心中不再去触及哪些令自已恼怒的人、事、物，放弃心中的一切悔恨，解除心中对外界人、事、物的一切仇视和记恨，也不再去愁这愁那，把心情放松下来，就能为静坐的成功做好最重要，最关键的一步。心情调不好，任何形式的坐都不能起到养生和健身作用。

放松了心情，接着可作一些深呼吸，作一会深呼吸后，再逐渐调慢调匀呼吸使得整个身体都能放松，然后就可以依单盘或双盘进行瑜珈静坐了。按照这样的顺序，无论是双盘静坐还是单盘静坐甚至是普通自然静坐都能达到同样的健身效果。

对于普通的练习者来说，每天练习横叉的时间应该保持在20分钟左右。

横叉相对于竖叉来说练习的动作更简单，因为横叉涉及到的髋关节的活动方向就一个：髋关节外展。涉及到的髋关节活动方向越少，那么练习的方法就会越简单，只要针对这个方向练习就可以了。但是对大多数人而言横叉相对于竖叉来说，要困难得多。

这是有髋关节的结构和个体的差异决定的。所以横叉的练习需要更多的坚持和耐心。但是横叉的练习一旦成功就是一辈子，但是竖叉如果你很长时间不练习，就很可能劈不下来，需要重新再练习。同时对横叉的练习，大家要放下执着心，做好打持久战的准备。

横叉练习注意事项：

1、在横叉的练习中，从头到尾都在强调膝盖和脚尖在一个方向。因为横叉的这些动作，要么就是躺在垫子上，要么就坐在垫子上，不存在髋前后不一的情况。但是却很容易用膝盖代偿让双脚分开的更多一点。

2、横叉的练习要放弃执着的心，不要给自己设时间限制，不要着急，一定要在自己能力范围里循序渐进的练习。