平板支撑这个事,哪怕你在上面只花了一分钟时间,都是极大浪费!
更别说什么练多长时间才有效果,它就不会有什么好效果!
大家的时间都非常宝贵,工作都很辛苦,下班后也不轻松,能抽出一丁点儿时间来锻炼是很不容易的。所以一旦决定要锻炼,必须要选择锻炼效率高的运动,才符合现代生活的高节奏要求。但是这个“平板支撑”却属于锻炼效率低得发指的一类运动。
专业的解读:平板支撑是一个静力性动作,是让肌肉在既不拉也不缩的情况下,静止的、等长的发力,主要锻炼部位为腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,也就是腰腹部深层的核心肌群。
效率低的原因:
1、出力的肌群过少,且基本都为小肌群;
2、出力的肌群均为静力维持型,没有肌肉收缩过程,做功太少,消耗热量过低。
所以:在锻炼时间相同、场景相同的情况下,你是选择练平板支撑呢?还是选择练“俯卧撑”?
为什么谈到“俯卧撑”呢,因为“平板支撑”能锻炼到的部位,“俯卧撑”全能锻炼到!!而且效果会更好。更重要的是,“俯卧撑”还能增加锻炼到胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等,均涉及大量肌肉收缩做功过程,有效消耗热量。两者都属“撑”类运动,效率可差太多了。
简单来说,在相同锻炼时间里衡量锻炼效果,“平板支撑”仅相当于“俯卧撑”内很小的一个子集,“俯卧撑”不仅能练到腰腹部核心肌群,还能让男性朋友们肩更宽、胸更厚、臂更粗;让女性朋友们肩部更圆润,皮肤更紧致,曲线更优美,想想都是太划算了哎。
进一步说,这个“平板支撑”的锻炼效果,虽然不少专家大V都把它夸上天了。但是如果你真的练上几个月,就会发现它就是一娱乐运动,最主要的作用是打发时间,至于它所鼓吹的锻炼效果,全是隔靴搔痒,有点小用,但过于夸大。
最后只能说,基于康复目的,或者其它客观条件限制的原因,平板支撑还是一个可选的动作。但仅此而已。
平板支撑有没有效果具体看你想练哪里。
如果题主是想练腹肌,我劝你不要只练这一个动作,如果是想锻炼核心肌群,这个动作不要错过!
平板支撑一般2分钟到3分钟正好.
超出这个时间没啥意义,也很枯燥,动作会不标准,长久下来对腰有伤害。(ps:能够完成两分钟说明核心力量不错)
如果你做不了两分钟,那你每次就做到动作快变形的时候。
每次做四组,组间休息30-40秒。
平板支撑锻炼哪里的肌肉?平板支撑可以增强核心肌群,大大提高你的站姿的稳定性,可以提高长跑成绩。
且平板支撑可以锻炼我们腹部深层次肌肉“腹横肌”,在我们平常肉眼可看腹肌(腹直肌)的下面。
所以如果你想拥有一个漂亮的腹肌,不要只练平板支撑,因为练的肌肉你也看不到。
建议增加:卷腹,侧平板支撑,竖直抬腿,摸膝盖卷腹。
平板支撑这个网红动作,曾经我一直以为是个鸡肋动作,浪费时间,没啥用处。
直到后来我才发现,平板支撑很适合新手练核心肌群,老手一般都练硬拉。
希望可以帮助到您~
你平板支撑一般多久呢?
你好,我是KM,很高兴能够回答你的问题~
平板支撑多长时间有效果?
想要平板支撑快速达到效果,首先必须采用正确的姿势平板支撑是加强核心区域力量的基本动作,做好了能达到收腹紧致皮肤的效果。
动作要领①用前臂和脚尖支撑身体,手肘垂直与身体下方,大臂尽量不要倾斜,避免手臂用力过多。
②在整个过程中双腿伸直,腹部及腿部收紧,防止髋部下降。
③保持身体平衡情况下,臀部、腰背部成直线,不要凸背及凹腰。
错误示例:那该怎么进行合理的平板支撑训练呢?我们在进行平板支撑时,都以最大时长为目标,即尽自己最大的努力在保证姿势标准的情况下支撑更长的时间。
一般我们都分组进行训练:
第一组平板支撑,1分钟为目标,休息30s。
第二组平板支撑,1分钟以上为目标,休息30s,进行拉伸,然后如此循环。
但是我并不建议这样训练,想要达到更好的核心训练效果,配合一些关于腹部其他的训练动作,如果你想一个月出效果也未尝不可。
具体训练如下:
第一组:平板支撑1分钟,先进性核心区域激活训练;
第二组:仰卧卷腹,针对腹直肌上部进行强化,10-15次,间歇30s;
第三组:平板交替支撑,进行变式平板支撑,交替15次,间歇30s;
第四组:侧身支撑1分钟,针对腹斜肌进行训练;
第五组:反向卷腹,针对腹直肌下部进行强化,10-12次,间歇30s;&
现在女生都开始健身,要练出传说中的马甲线,而男生则少不了练练腹肌了,练腹肌可以让你拥有健康的身体与完美的身形,但是练出腹肌并没有那么容易,下面我们就来看看腹肌要练多久才成型?多久才有效果?
腹肌要多久才有效果
腹肌不仅是完美的身材的体现,更是身体健康状态的表现,所以,现在无论是男人还是女人,都对腹肌有极大的追求热情,所以,在健身房能看到很多锻炼腹肌的年轻男女,不过也有很多人是通过自己的方式来练腹肌的,比如做一些针对腹部肌肉又强化作用的动作,这类运动包括仰卧起坐、卷腹、空中蹬单车等,虽然看似简单的几个动作,但是做起来还是比较吃力的,长期坚持做这些动作对腹肌的强化很有作用。练腹肌要多久才有效果呢?
1、坚持练效果好腹肌的练成不是几日就能完成的,而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果,如果是自己在家中锻炼,没有别人的监督,是很容易松懈的,所以,在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。仅仅通过仰卧起坐和卷腹等运动进行锻炼,时间需要的久一些,大约40多天能看到明显的效果,重要的还是需要坚持。
2、根据体质不同
从健身的角度来看,我们把人的体质分为外胚型体质、中胚型体质和内胚型体质,一般外胚型体质和中胚型体质的人更容易练腹肌,这两类体质的人所花的时间比内胚型体质的人要短。拥有外胚型和中胚型体质的人,同时也需要有较低的体脂,这样练腹肌基本上一两个星期就能见效,在短期内就能练就腹肌。
3、不能天天都练
有人觉得腹肌每天都要练,不然好不容易练的线条就会消失,其实这样的想法并不科学,因为练腹肌就是一个逐渐强化的过程,不会因为你一天没练就影响效果的,而练腹肌根本不能天天都练,一周练两到三次就好,同时要注意锻炼动作的标准性。
腹肌要练多久才成型腹肌是现在男神女神的身材标配,拥有完美的腹肌线条也能够吸引异性的注意,所以,现在的青年男女都置身于健身练腹肌,房或者自己买健身器材在家练腹肌,在健身房有专业的教练指导锻炼,而自己在家里
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