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1公里快走多久

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1公里快走多久
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夏枯草

夏枯草

2025-03-15 09:32:42

通常来说,1公里路需要走11-12分钟。

正常成年人的步速一般的是1.5m/s,即5.4km/h。而老年人和小孩的步行速度会稍慢一些,通常为0.4米/秒到1.4米/秒。

而有研究结果发现,走路速度每增加0.1米/秒,死亡危险就会下降12%。比如,在75—84岁的老年妇女中,走路最快(速度大于等于1.4米/秒)的老人再活10年的几率为92%,而走路最慢(速度小于等于0.4米/秒)的老人再活10年的几率仅为35%。

扩展资料:

不知不觉间,朋友圈的“晒步族”越来越多,每天的步行量排行榜让很多想要运动却又坚持不下去的小伙伴们找到了新的动力源泉。事实上,即使只是步行,也并非量越多越好,运动的根本目的在于强身健体,步行自然也要量力而行。

 提到这个问题,最广泛流传的版本当然是“日行一万步”。但实际上,日行一万步的量,并没有权威的研究证据支持。每天一万步这一说法,最早要追溯到上世纪六十年代风靡日本的manpo-kei计步器。

随后,日本厚生省接受基于计步器追踪的体力活动研究结果,在2000年制定了“健康日本21”的健康促进计划,对国民提出了每天的步行目标:男性 9200步以上,女性 8300步以上。

最新回答共有3条回答

  • 云胡不喜
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    2023-02-22 14:14:15

    我是咕咚健康咨询师,点击关注,私信:"食谱"。

    每天快走能减肥、

    1.注意走路的姿势

      每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。>>快走减肥 一个月减10斤腰速细

      2.加大走路的步幅

      将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

      3.后脚跟先着地

      后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

      4.甩包炼手臂

      女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。

      5.等车时的运动

      等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!

      6.坐在公共汽车上

      车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。>>公共汽车上塑造平坦小腹[图]

      同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5

  • 蓦山溪
    回复
    2023-02-22 13:13:05

    步行一公里用时间:一般需要8-15分钟,快一点可能只要6-8分钟。

    普通人步行速度4-7公里每小时,快的可以达到10公里每小时。

    所以步行1公里一般需要8-15分钟,快一点可能只要6-8分钟。

    扩展资料:

    步行是人类基本的活动方式之一,似乎整个人体结构就是为步行设计的,步行被公认为世界上最好的运动。许多临床实践证明,在中老年人中流行的"三五七步行法",即每天走1或2次,每次走30分钟以上的路程;每周步行5次,运动量即运动后的心率控制在每分钟170次-年龄数,能使糖尿病的发病率下降50%。

    呼吸、吸吮、肢体活动是与生俱来的本能活动,在此基础上,人类逐渐学会了步行、体操、舞蹈……步行具有强大的自身免疫功能,祖先凭此赖以生存与发展。

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