泡脚后多久可以冲凉

长距离跑步之后，我们浑身汗水，一身臭味，体温剧增，巴不得马上有个水池，跳下去散去这汗臭味，降低头脑发热的自己，又或者安安静静的泡个热水浴，松弛人生。

这并没有什么不可取的，实际上个人并不建议这么做。

我前面几次跑马的时候，跑完了浑身盐粒，衣服被汗水湿透了又干了的状态，领物拉伸之后，匆匆或走或骑车或打车去住的酒店，猴急的脱掉自己一身跑步的服装，钻进浴室，有浴缸则泡，无浴缸则冲，水温适宜，时而感觉舒畅、时而感觉缺氧，但是整体洗掉了身上的盐粒，除去了一身的汗水，内心愉悦，在浴室里面就多呆了一会，直到水温散去，就以为这样本次跑马完全结束。赛后第二天，发现肌肉膨胀酸痛，走路难行，然后一连几天都是如此，想到平日自己跑长距离随便冲个澡都不至于这样子，所以自己的经验告诉我，长距离跑步后的当天最好不要泡热水澡或则不要长时间泡热水澡乃至冲热水澡，简单除去身上汗水就差不多，不然后期会加剧酸痛，减缓恢复。

基于这个认知，加上后面跑步的地方增加之后，自己见闻也开始增加。

比如长距离跑步之后，用冷水泡脚，这个在很多金牌赛事中比较常见，跑完拉伸结束就拿个一次性塑料袋套住自己双脚，伸进一个或圆或方的水池里，泡个十来分钟，感觉特别的赞，而这种方式也比较实在，我们每个人长距离跑步完之后都可以做到。

另外，我长距离跑步之后对于洗澡现在已经养成一个习惯，拉伸完之后洗澡，冷热水交替着，第一次先温度一般适宜的水冲，然后等全身适应这个温度之后，再用冷水先冲四肢进而冲全身，感觉身体受不了后在换热水，如此往复几次，感觉会特别的赞，对于年轻以及身体强的男士可以这样试试，对于女士不建议随便尝试。

另外如果住的酒店有条件，跑完步会到酒店，不是冬天的状况下我都会泡冷水澡，肌肉收缩感明显，隔天也不会肌肉酸痛。

先来看一下题中的两个关键词，一个是当天，一个是泡澡。说的是当天，没有说立刻，立刻泡澡的话不管是热水澡还是冷水澡都是不可取的；还有就是泡澡，泡澡的话一般认为是热水澡。

那么运动后多长时间泡澡合适呢？一般是在运动过后半个小时再来泡澡。泡澡可以促进血液循环，让乳酸尽可能快的散开代谢出去，有利于缓解肌肉疲劳，避免肌肉过度疲劳引起的运动损伤如：肌肉拉伤等。

另外泡澡还能够将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，也会有很好的减肥效果。

另外值得注意的是，在泡澡的过程中要及时补充水分，避免因过度泡澡造成身体水分大量流失。

最好不要泡热水澡太长时间，可以淋热水浴，但是温度不要太高，否则会加剧肌肉疲劳，使肌肉酸疼加剧，减慢恢复速度。

因为平时跑步锻炼差不多1个小时，强度不大，十多分钟的充分的拉伸，就可以起到很好的锻炼效果。

而跑长距离（26公里以上）或者跑马，强度较大，在结束半小时以后，跑者则需要进行更全面、多元和细致的拉伸、放松和休息恢复，才能达到消除肌肉紧张，恢复体能的作用。

① 冰敷：冰敷有缓解痉挛、消炎镇痛、消肿止血的功效。是赛后恢复的重要方式；

② 冰浴：将双腿甚至全身浸在冰水中，是前女子马拉松世界纪录保持者拉德克里夫的常胜秘诀。

③ 按摩：按摩有助于促进血液循环和新陈代谢，有利于肌肉的放松。所谓赛后不能做按摩的说法是没有科学依据的。

泡脚出汗后建议半小时之后再洗澡，等汗干了再去洗澡对身体比较好。

泡脚出汗说明身体的毛细血孔已经打开，血液循环畅通，身体的一些毒素也随着汗液排出来，如果这时去洗澡，容易导致风湿侵袭人的身体，给身体带来一定的危害，因此，最好是休息一会儿，等汗落了再去洗澡，而且洗澡的时候水温不建议太高或者太低，40度左右就可以了。

泡脚后洗澡的注意事项

温度不宜过高

洗澡水的温度不宜过高，洗澡水温度太高，会造成皮肤脱水，可能会发生昏厥，而且对皮肤不好，会伤害皮肤，一般情况下水温在37度左右为宜。

时间不宜过长

洗澡时间不宜过长，因为在洗澡的时候，空气不是很流通，而且有水蒸气，会让浴室闷热，容易缺氧，而且水温让毛细血管扩张，血液流往四肢多，流向大脑减少，使大脑缺氧，容易昏厥。洗澡时间最好控制在20分钟左右。

洗澡必须通风换气

洗澡的时候必须换气，不然容易头晕造成晕倒窒息。洗澡的时候可以开一点窗户，如果没有窗户就要把浴霸的换气打开。