腹肌撕裂者多久有效果

拥有8块腹肌相信是很多人健身的目标，而腹肌撕裂者可以说是最受欢迎的腹肌训练方法。腹肌撕裂者多久有效果？

操作方法

一.腹肌撕裂者可以练腹肌吗？

是的。

腹肌撕裂者应该算是经典的腹部训练方法，其中的动作可以让腹部剧烈燃烧脂肪，刺激腹肌，锻炼腹部不同部位的肌肉，从而达到锻炼腹肌的效果。

二.腹肌撕裂者多长时间有效果？

一般来说，体重正常的人，1-2个月可以看到腹肌线条，3-6个月可以看到明显的块状腹肌。

腹肌撕裂者练腹肌的时间因人而异。每个人的体脂比例不同，体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说，腹部脂肪少的时候，腹肌的运动时间就会少。一般3-6个月左右可以看到明显的腹肌，而腹部脂肪过多的人锻炼腹肌的时间会更长。锻炼腹肌前也要考虑有氧运动减脂。

三.腹肌撕裂者练一次要多久？

腹肌撕裂者训练整套动作17分钟。节奏快，时间可以灵活安排。速度可以慢但不能停。注意，最重要的不是时间，而是质量。刚开始可以从10个动作开始，每一到两个星期可以增加每个动作3到5次，逐渐达到标准数。

四.腹肌撕裂者每周练习几次效果会很好。

至少两次。

最好不要天天练腹肌，肌肉也需要休息。如果天天练，可能容易肌肉疲劳，甚至受伤。鉴于腹肌撕裂者的高强度，最好隔天锻炼，也可以适当延长间隔天数。但是，建议每周至少做两次。

五.腹肌撕裂者运动注意事项

1.腹肌撕裂者是一种高强度的训练方法。如果新手很难完成所有的动作，建议循序渐进的训练。原理是:动作种类不变，每个动作的次数减少。

2.腹肌撕裂者训练期间要注意合理均衡的饮食，不然再练也没用。

3.18岁之前，人体还处于发育阶段。练肌肉会使肌肉包裹骨骼，对骨骼的发育有一定影响。不建议做腹肌撕裂者这样的训练。

4.可以通过基本的腹肌训练找到感觉，增加腹肌力量，比如仰卧起坐(不要用仰卧起坐的椅子，腿自然卷曲，不要固定或者找凳子贴屁股，小腿放在凳子上)，卷腹，仰卧抬腿。当移动速度变慢，意念同步移动，你感受到腹肌的收缩，学会发力，然后慢慢开始尝试做一个撕裂者。

5.在做腹肌撕裂者的同时，还可以做其他的腹部运动和有氧运动，可以增强运动效果。