产后多久可以健身

40岁健身不晚，就算是再晚如60.70.80后再健身也不晚；只是年龄越大在健身过程中的动作强度会慢慢变小。但是不管怎样通过煅炼都可以强身健体，避免一些慢性病，延缓衰老，使你的寿命更加长寿。

我今年48，年轻时喜欢运动，后来膝盖受伤歇了很长时间，感觉自己身上的肥肉一层一层往外冒，就想着要锻炼减肥，接触健身有五六年，中间断断续续有停过，但是也还算一直在坚持。

人到中年，坚持锻炼还是有必要的，一是形体，喜欢锻炼的人不至于大腹便便，能有效避免中年油腻大叔的形象；二是心态，经常锻炼能让自己变得积极，有效避免心态变老。

当然，中年人了进健身房，不要跟年轻人拼，你练你的，我练我的，拼大重量容易受伤。要知道上了岁数受伤不容易好，休养很长时间，人变懒了，说不定就此懈怠了。

我在锻炼的时候基本上不做大重量，杠铃八十公斤不再加，深蹲、硬拉都在史密斯架上完成。一般四十分钟无氧，半小时有氧，二十分钟拉伸，一星期五练，每次去一个半小时到两个小时，保持动作标准流畅，健身房里也有很多年轻人觉得我练得挺好主动跟我交流。

我今年44岁了，从去年国庆开始经常性的健身活动，比如跑跑步、跳跳绳 、做做力量训练什么的，到现在正好一年，取得了明显的效果。很多过去的老朋友、老同事、老领导 ，见了我都说我体形好多了，精神状态好多了 ，也显得年轻了很多 ，自己感觉也确实如此！

我觉得，生命在于运动，健康就是财富。健身不分年龄，甭说40岁开始健身，我们身边50多岁、60多岁的人才投入到健身队伍当中的比比皆是。当然，如果能早一点参与到健身活动中来，会早一些享受到健身带来的红利！具体来讲，有以下一些好处:

一是坚持参加健身，利于减肥降脂塑形。对于超重或肥胖人来讲 ，会有效的减少体内的脂肪 ，起到增肌塑形的作用，会让原本臃肿的身体更紧致，外形更美观 ！我身高178公分，原来体重86公斤左右，明显超重，现在76公斤左右，降重10公斤。

二是坚持参加健身运动，会起到稳定血压、血糖和血脂的作用，使其保持在正常的区间范围内。我刚开始健身的时候 ，高压有些靠近临界值 ，仅仅经过两个多月的训练 ，高压值便降低了十多个点 。现在血压、血糖、血脂各项指标正常。

三是坚持参加健身活动，会增强体力、提升体能。现以自己为例，我经过几个月的长跑训练和跳绳训练等活动，感觉自己的体力明显增加，体能更加充沛了。我从原来每次开始跑一两公里到现在能够跑二十多公里了；刚开始俯卧撑最多做10个，现在能一口气做50个左右了 。健身之前引体向上做不了5个，现在能做10个以上了。另外，平时干工作和做家务更加有精神头儿和充沛的体力了 ！

四是经常健身能增强免疫力，患头疼感冒等常见小毛病的几率大大降低 ！

五是运动健身能增强身体活力和自信心，会让人感觉自己年轻了、有活力了，应对生活中的困难更加有自信了，幸福的感觉也会陡然提升很多 ！

所以，我劝还没有参加健身的朋友们早一点参加到健身运动当中来，只要你有足够的自律和恒心，定会遇到一个崭新的自己！

不过，我要奉劝大家一句:健身的时候一定要先充分的热身，循序渐进，千万不要操之过急 ，以免受伤 ！

一、产后多久可以开始运动？
只要能够得到医生的批准，
妈妈们产后就可以逐渐地恢复锻炼。
大多数医生会在产后6周的时候，
给妈妈们做一个身体检查，
来判断妈妈们产后身体恢复得如何，
以及是否适合运动。
自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后1-2个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；若顺产但有产后大出血的情况，要延迟运动时间。产后1个月，产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动；产后3个月后或断乳之后，可以参加剧烈消耗体力的运动，例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动；一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。
剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
运动时间，每天要安排1至2次，每次半小时，可根据自己的条件合理调整。
二、产后如何开始运动？
有什么注意事项？
1、先从运动强度比较低的运动开始恢复锻炼
在分娩后的头几个月里，妈妈要根据身体的情况，不要过度锻炼。妈妈的身体需要时间来愈合，也需要时间来适应新妈妈的角色，陪伴宝宝。
刚开始锻炼注意一定不要心急，应该先从一些轻度运动开始做起，之后再慢慢增加运动的强度。对于刚生完宝宝的妈妈来说，可以先选择一些有氧运动来提高心率，散步、慢跑、游泳或骑自行车都是不错的选择。
2、在医生或专业教练的指导下，有针对性地做骨盆倾斜和凯格尔运动
骨盆倾斜运动（Pelvic tilt）可以有效锻炼妈妈们的腹肌，具体做法是：仰面躺在地板上，膝盖弯曲；收紧腹部肌肉，骨盆微微向上弯曲，使背部紧贴地面。每次坚持10秒钟，重复10到20次。
凯格尔运动，可以帮助锻炼骨盆底的肌肉，躺着、站着、坐着都可以做，做法也很简单。如果是躺着做，就是双腿弯曲，收缩阴道，有点类似“憋尿”的感觉。每次坚持10秒钟，然后放松，每天做三组（10次/组）就差不多了。
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