五公里跑多久

很乐意分享我的经验。

你是5点下班，吃完晚饭到6点。吃饱后一小时内跑步对胃还是有点影响的。建议你试行以下两个方案，看哪个更适合你。一是下班回家少吃或者不吃，5公里路程不算远，35分钟左右也就跑完了，跑回家洗完澡再吃饱晚饭。二是吃过晚饭待一个半小时至两个小时才跑，9点40分左右也就跑完回家。

从空气污染来说，应该是在下午4点钟至晚上9点之间跑比较好。我也曾在下午与晚上均试过，但不适应，再就是下午下班回来要做晚饭等，难抽出时间跑。晚饭后跑太晚了，路灯光线较暗（现在整治后好多了）。所以，我习惯于早晨跑。未退休前跑5~6公里回家后，洗澡吃早攴就去上班。早晨跑多跑少无非是起床早晚的问题，便于掌控。退休后时间更好安排，所以每次至少跑10公里以上，天气炎热时跑10~12公里，凉快时跑12~14公里。

作为锻炼身体来说，每次跑30~40分钟也可以了。如果是为了减肥降脂，建议跑50分钟左右，路程8公里左右较好。希望能帮助到你。

谢小秘书邀请

如何合理安排每天5公里的慢跑？

5公里的慢跑一般人只需半个钟头左右，时间上应该是好按排的，完全可以根据自己的班后业余时间自由按排。

但是5公里的慢跑运动量不大，无论是想日常健身还是减肥降脂，每天5公里的慢跑运动量过小，必须要保证每天得按排好，不能有特殊情况耽误了跑步锻炼，所以我的建议是这样的：

一，早晨跑步

早点起床，太阳一出就能出门跑步了，早晨路上车辆少，空气质量好，太阳也不晒人，跑个5公里半个小时，回去冲个澡，上班整天有精神。关健是早晨如有事耽误了跑步，晚上还可以补上。但是早晨跑步不能太早，太阳没出来时，空气质量並不好。

二，如果不是上班族，最好的跑步时间在下午，下午是人体生物钟调整最佳时间，这时人的精神最充沛，身体内的各个器官运转的状态已经达到了巅峰水平，这样跑步会消耗更多的能量，从而能事半功倍，同样的运动强度更能达到预期的健身或减肥效果。

三，对于上班族，大多晚上跑步，晚上跑步能有效地消耗晚餐吸取的糖份，脂肪，更容易达到健身强体，减肥降脂的运动目的，跑步后洗个热水澡，更有助于促进睡眠，提高睡眠质量。

但是晚上跑步不能太晚，跑步能刺激到人体的中枢神经，并让交感神经活跃起来。太晚跑步产生运动兴奋短时间不能平息，从而影响睡眠。晚上跑步应该在晚餐后一小时左右为宜。

最后提醒一下为了减肥跑步的朋友，每天5公里的跑步减肥效果不会好。目前绝大多数运动医学研究报告都认同运动半小时后，继续运动才是燃烧脂肪的最佳时间。你刚跑半小时就停止运动，达不到减肥的目的，我减肥跑步的经历和体会，慢跑半小时后才开始出汗，继续跑才会出汗，不出汗的运动是不能减肥的。15年来，不论跑步，快走，游泳，骑行都坚持每天持续运动时间不少于40分钟，70岁的我减重21公斤，现在身高1米74，体重保持在72公斤上下。

有图有真像，配图是我减肥前的大肚子老照片和

我回答这个问题。很简单，晨跑。早睡早起，十点钟必须下床，早上五点半必须要出发，体质好的三十至五十分钟可以跑五公里了。我是这样的做的，那时还在上班，朋友聚会也会有应酬，一般晚上外面吃饭八点半就要离席，尽量保持十点钟左右晚睡，保证早上五点二十分钟闹钟起床，五点半左右就可以了出发跑步了。两三年后，好习惯形成，晨跑成了一种乐趣。

5公里跑步标准时间

5公里跑步标准时间，运动的同时也要保护好自己，在我们日常的运动中，我们要合理安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享5公里跑步标准时间，希望大家喜欢。

1、快走跑者（5公里/40分钟-1小时）

我们跑步的时候特别是公园，经常看到有一群人跑步特别慢，其实他们是在快步走，这应该是最慢的跑步了，只是比散步走快一点这样的配速，应该在8分钟以上。

什么是配速？

所谓配速，就是我们跑每公里所需要的时间。这个速度并不是你冲刺的速度，而是整个跑步过程试图通过最适当的速度使跑步者的体力得到最合理的分配，从而以最短的时间完成整个跑步过程。

跑步走脚步所承受的冲击力比较小，安全系数也要大于慢跑，所以这个等级的跑者大多是上了年纪的人群成群结队出来快步走，每天能坚持快走5公里，也是非常健康的。

2、慢跑跑者（5公里/30分钟-40分钟）

5公里跑这个时间，大多是刚开始跑步的人群，特别是那些久坐没运动或者身材过于肥胖的人，慢跑是最为安全的，不会过于累喘，也不会导致运动损伤，这样的慢跑速度配速一般在6~8分钟对身体没有负担，还能帮助释放自己的.压力，边跑边欣赏路边的风景。

3、业余跑者（5公里/25分钟-30分钟）

这个等级的跑者大多数都是已经跑步一段时间，累积了一定的跑步量，正在努力进阶的路上基本是业余跑者，这样的配速大概就在5~6分钟，不是跑得很快但也不慢，这样的速度相对比较稳定。