跑步机跑步多久合适

减肥心切，我能理解每一个胖子的心情。因为我曾经也是一个胖子，1.56的女子体重超过130斤可想和你200斤的心情应该都差不多。减肥初期有过多的偏激行为就想一下子减到100斤和你一样一下就想减掉50斤，这样的目标过大会让自己在接下来减肥的日子里有挫败感，结合我自己的减肥经历给你几点建议供你参考，希望能帮助到你。

首先，减肥是一个需要长期坚持的过程，是要循序渐进来完成的。就像我们胖是一口一口吃起来的所以要从饮食开始管住嘴，在管住嘴方面特别要注意，我们平时会有许多不良的饮食行为和习惯要去纠正和改掉的。

第一，饮食清淡少油少盐少吃调料。少吃外面的各种快餐。多吃绿叶菜少吃肉，一口肉四口菜。

第二，少吃主食可以粗粮细作不能不吃，也可以用南瓜红薯土豆玉米来代替。

第三，多喝水白开水即可，戒掉各种碳酸饮料果汁，条件允许的话可以用些维生素不含糖的运动型饮料。

第四，戒掉各种零食等，饿的时候可以吃苹果。

第五，不熬夜早睡早起。

其次，我们要迈开腿，每天最少要有1到2个小时的运动。我起初的时候是在公园快走慢跑，开始的运动量比较大，每天快走几乎暴走一万步大概时间是1小时左右，如果太胖关节会痛很吃力的话，可以慢点步数减少到6000左右，让自己有个适应的过程慢慢加加到自己合适为止先坚持一个月，21天形成习惯。一个月就会有感觉和饮食结合起来开始掉秤了。先让自己很自律起来，然后定3个月的时间，我起初就是3个月减掉10斤的。

如果你是要到健身房锻炼的话，在上跑步机时先预热一下身体，让关节有个适应，上去先不要太快一下到6挡7挡，我后来减到110斤的时候去到健身房是为了减脂塑形，刚上跑步机做有氧运动是5挡快走后到6挡，现在7挡慢跑40分钟加20分钟的上坡，所以你一下子太快1个小时下来关节一定受不了，你可以调到自己适应承受得了的挡位走40分钟到60分钟，走完下来一定要做腿部拉伸，这样会很轻松减少酸痛，然后做20分钟的无氧运动。相信你这样两方面结合的话一定会得到你想要的结果，有个朋友一个月就减掉了40斤，你

我现在正在减肥，到目前不到50天减了29斤了，还在减肥中。不用理论跟你说，直接说我的过程。理论大师也不见得就比你瘦。

我从4.18号发现血压150-170开始减肥，当时体重195斤，现在166斤，首先是为了降血压改善饮食习惯，戒酒戒甜戒油腻，多吃水果蔬菜，晚上少吃。

下午或晚上出去散步，慢慢增加爬山（家附近有个小山），持续十天左右血压恢复正常。

然后爬山加量，还是一百多米的山，速度提高的二十分钟爬完。

五一左右开始跑椭圆机，下午跑，一共8档我跑5-6档，从60分钟慢慢提高到75分钟。椭圆机保护膝盖，这方面比跑步机好的多。晚上只吃苹果，西红柿，或者炒的青菜，或者生菜黄瓜之类低热量的，吃完出去散散步。如果白天没时间跑椭圆机，我就晚上去爬山，爬两遍。

至于饮食，那就想吃啥上网查查它的热量，热量太高的就不要吃了，肉也少吃。高热量水果也少吃。

除了这些，每天还抽出点时间玩玩腹肌轮俯卧撑深蹲之类，不多。

减肥不能这么着急的，朋友！跑步机上的6档相当于是1小时6公里，那么您早晚各走一次，相当于每天走12公里，在题目当中还没有提及您在跑步机上是否设置了斜坡行走，再加上禁食，说实在话不知道多久能从200减到150，但是如果这么走下去很可能1~2个月的时间，您的关节就会承受不了。

体重大的人本身长时间的行走就会对于关节造成一定的磨损，非常容易造成一种疾病叫退变性骨关节炎。如果您顶着比较大的体重，长时间都在跑步机上行走的话，尤其是您早上一次晚上一次，这样的走法对于整个人身体是一个很大强度的使用，如果您在晚上还要禁食，那么您第2天起来肯定身体的糖分是不够的，进行这样长时间大量的运动非常容易造成低血糖，有可能在跑步机上行走的时候就会诱发低血糖发生，会有摔倒骨折的风险。

第一，把跑步机走的次数调整为一次，时间略微减少到50分钟，六档完全可以。每天两次长达两个小时的行走，对于一个体重比较大的人，关节的磨损是比较大的，虽然我相信你有这样的毅力，也有这样的志气，要把体重减下来，但是操之过急很容易导致危险，如果一旦造成了关节的磨损，您出现了疼痛以及积液的症状，那么可能会影响您的减肥运动，就起到了反作用。

我们的古人说了一句非常经典的话叫做“欲速则不达，见小利则大事不成”，按照您原来的走法可能会比较快速的减下体重，但是对于您的心肺、功能以及关节都是造成了巨大的伤害，现实的您可以看到体重的下降，但是如果长此以往，一旦出现损伤，很有可能影响您的整个减肥的历程，那么就是所谓的见小利则大事不成。一次45分钟到50分钟的有氧运动，您使用跑步机6档，就已经可以遇到很好燃脂作用了，没有必要强求。

第二，请开始做无氧运动。谢医生曾经听过国家体育总局冯老师的一节特别重要的讲课。冯老师曾经说过，如果您想要减肥，那么首先您先要做无氧运动，因为无氧运动主要消耗的是糖分，您可以先做45分钟到一个小时的无氧运动，将体内的糖分然烧掉一部分。后您再做骑自行车、在跑步机上快走或者跑步这样的有氧运动，因为我们体内的血糖已经被无氧运动消耗了掉了一部分，这样的话为了维持有氧运动的消耗，身体才会动员

我是做健身器材的人，我们一般建议客户:如果是慢走，可以在1个小时；如果是慢跑。可以在40分钟-1个小时；如果是不间断的快跑，每次安全跑步时间段为30分钟，之后要休息最少1个小时。一天建议是早上吃饭前和晚上吃饭前！（因为饭后是不可以太强度大的运动的）希望可以帮到你