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增肌期一般多久

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增肌期一般多久
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白敛

白敛

2025-03-15 09:32:58

一般来说,增肌周期以一年计算。否则健身房为什么都鼓励办年卡呢?对于一个新人而言:初入健身房第一个月,是熟悉环境,熟悉器械用法,确立健身目标的时期。同时,也是调整生物钟的时间,毕竟每天抽出来一个多小时空闲时间,对大部分人还是蛮需要适应的。这个阶段别打算有什么作为。随便练练感受一下肌肉发力就好。后边的两个月建议有氧运动为主。这个时间段称为身体唤醒期。就是叫你的身体从静止状态逐步过渡到运动状态。这时候肌肉会变得有弹性,脂肪会有肉眼看得到的减少。再往后两三个月可以尝试多做做力量训练了。但是别指望肌肉能有多大长进。你的血管需要在肌肉中疏通,构筑输送养料的网络。不过你会明显感受到力量比以前有所增长。后边的半年才是真正的训练阶段。这里边太细一句两句说不完。总之,一年的训练后,你会有脂肪的大量减少。同时饮食得当的话,会有几公斤肌肉增长。多努力吧!

最新回答共有2条回答

  • 景天
    回复
    2023-02-23 12:12:21

    对于增肌人群,每天50-120分钟之内最好,最好保持在1个小时左右。 健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。①训练过久会导致肌肉量下降。 不论什么训练,都需要消耗能量,过久会消耗脂肪的同时,也会消耗肌肉。 ②训练过久导致肌肉疲劳,关节受损。 如果肌肉没力气了还坚持训练以为这样效果更好,其实在你疲乏做的动作很可能不标准,从而你的关节可能会受损。且可能影响下一次得训练。 ③训练量少没感觉。 肌肉是有记忆性的,你在长时间做同等量的动作,肌肉必定会适应你这样的锻炼方式,所以你需要不停的变换你的动作,组间时间,训练组数……这些东西都需要时间。希望我能够帮助到您。 点点赞(。ò ∀ ó。)作为一个业余的健身爱好者,我保持着每天健身的习惯,只要时间允许,我会做60分钟左右的力量训练再加30分钟左右的有氧运动。这样的训练时常给我的感觉最为舒适,能够达到健身的效果,每隔一段时间都有进步,身体的恢复也能跟得上不至于影响日常的工作和生活。 具体每个人的情况不一样,可能适用于我的健身时长未必适用于其他人,有些人可能短时间20分钟的TABAT或者HIIT之类的高强度训练就能够达到自己的健身效果,有的人可能需要1-2小时的有氧来训练耐力。 所以没有必要完全确定健身多久才有效果,只要有一个运动健身的良好的生活习惯,对于普通的健身爱好者来说就已经足够了。对于健身时间的长短,每个人都有不一样的答案,有些人会说自己身体素质比较好,那可能会时间比较长,身体不太好的,可能会短一些,在这里建议大家可以采用循环训练,这样15~20分钟就足够了。尽管如此,每次应保证至少锻炼30分钟。最理想的是每次锻炼应该持续45分钟,最多可达1小时。 因为健身效果和健身时长是成反比的。每次健身的专注时间大约在40分钟到60分钟左右,一些健老手都是最多不超过90分钟的。也就是说在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降。建议从以下三个方面进行。 1、随着时间的增加,我们的专注力会下降 在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在45分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。 但如果单次训练时间超过了这段时间,

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