焦虑症多久能好

紧张和焦虑的心情，人人都有

要看看是常态的，还是异常的

常态的焦虑心情，持续的时间很短，可以自我调节，比如转移，出去玩玩。

如果是异常的状况，经常性紧张，焦虑不安，经过自行调整，效果不好，好像无法控制，而且每次出现的时间也长。这个情况最好及时寻求专业化的帮助。

西门也是一个容易焦虑的人，焦虑久了就成为习惯，这很可怕，所以需要打破这个坏习惯。接下来就分享一些很实用的应对方法，帮你更好地与焦虑相处。

（ps:如果你症状明显，比较严重，建议尽快去正规医院找医生。本答案适合一般焦虑情况，可以日常自我调整。）

下面我们开始阅读之旅吧。

应对方法一共分为二个方向，方向一：改变内在不良的认知，这个是治根。

不管你是否相信，正常范围的焦虑确确实实是一 件好事。

而过度焦虑有害，是对未来的事情过度担忧，放大了可能存在的危险（风险），让人持续紧张，影响身心健康。

焦虑是我们自己制造的，也可以被我们消除，就是通过改变我们的非理性信念（想法）。

理性情绪行为疗法之父阿尔伯特·埃利斯提出，一套完整的理性情绪行为疗法ABC模式还包括D和E。在D点，你对那些使你产生焦虑感的非理性信念进行辩论；在E点，你会产生新的信念，或者可以说是一种有效的新想法，这种想法会将你的非理性信念转变为理性信念。

很多人都有非理性的认知想法，只是程度不同，阿尔伯特·埃利斯将造成我们过度焦虑的想法总结为3大类：

（1）针对我自己的必须信念。例如,“我必须成功地成每一个重要的任务”；

（2）针对他人的必须信念。例如，“他人必须帮助我得到任何我想要的东西，并阻止那些我不希望的事情的发生”；

（3）针对客观世界和环境条件的必须信念。例如，“工作条件必须能确保我从事自己喜欢的职业，而且这种职业的待遇必须很好”。

通过与非理性信念辩论，我们就很有可能战胜过度焦虑，重新找回心灵的宁静。顺便分享一句富含哲理的话：“

1.衡量你的紧张焦虑的程度。有什么样的表现。出汗，心跳，不能说话，迴避逃离还是什么？

实际上，当遇到事情时，适当的紧张和焦虑程度可以提高我们的警觉性，让你可以更好地完成工作或学习。

也就是说，干脆没有紧张和焦虑，过于放松，反而不能将事情完成地更好。

2.紧张焦虑出现的情景是什么？什么时候你会出现比较紧张焦虑等状况。前后发生了什么事情？你在什么场景下什么地方容易出现紧张焦虑的感受？

在公众场合讲话的时候，和异性交流的时候，遇见陌生人的时候，需要跟不熟悉的人打交道的时候，需要跟领导上司或者老师等等权威沟通的时候，需要做出重大决定的时候，需要处理比较重要的事情的时候，还是其他什么场景。

实际上，在重要场合或者做重大决定，遇到重要考试等等时候，紧张焦虑是人类的正常反应。它也可以提醒我们要提高专注度和做事的用心度，以期做出更好地表现。

当然，不同个性和气质的人，在不同情景下的表现也会是不同的。

3.焦虑紧张带给你哪些影响？是回避焦虑紧张的场景，还是无法正常处理事情，还是感觉轻微不适。如果这个场景对于你来说并不是很重要，那么对于生活的影响也不会很大。只有当焦虑紧张影响你的生活工作时才需要去想办法改善一下。

4.可以给自己的焦虑紧张做一个记录表。什么场景你最紧张，哪些场景并不紧张。也可以尝试给你的焦虑程度打个分，零分到一百分，或者十分制。然后做一个类似系统脱敏的小练习，从焦虑程度较低的情景开始，用想象的方式让自己进入这个场景，然后在感到焦虑的时候用腹式放松或者渐进式放松的方法，让自己慢慢放松下来。这个过程需要不断尝试。等到这个情景的焦虑评分降到你觉得合适的分值后，逐步尝试对于你来说焦虑程度较高的情景来进行脱敏练习。

当然最好是在咨询师的陪伴示范下来进行。

有关于放松的方法喜马拉雅上有很多免费的引导音频，你可以跟着音频指引去操作练习。先掌握放松的方法之后再来进行系统脱敏练习。

普通的焦虑症经过确诊以后,经过有针对性的、科学的、严谨的、综合的治疗,比如服药四周左右能够有效果,2-3个月的时间可以达到很好的效果,一般的治疗半年之内可以有理想的效果.如果比较严重、病程比较长或者合并其它的器质性疾病,可能时间较长,治疗比较复杂,预后并不理想。