食补多久见效

一般情况下，老年人补钙最好的方法就是喝牛奶，因为我们都知道牛奶当中含有大量的钙质和蛋白质，经常喝牛奶不仅可以强化我们的骨骼帮助身体补充充足的钙元素，而且还可以补充身体所必需的蛋白质，这对于老年人来说是非常好的一种习惯，如果我们家里有条件的话，建议大家每天都喝一些牛奶，比如说欧美人就经常喜欢喝牛奶，所以我们会看到，欧美人一般情况下缺钙的现象非常少，而且他们普遍的个子都比较高，很有可能就与经常喝牛奶有着直接的联系，当然在日常生活当中，除了喝牛奶以外，我们还可以通过以下几个方式来补钙：

1、吃钙片

严格的来讲，钙片虽然是一种人造出来的药物，但是从补钙的效果上来看还是比较不错的，所以老年人也可以每天适量的吃一些钙片，来帮助我们补充身体当中所必需的钙元素，如果害怕麻烦的话，也可以吃一些高钙片每天只需要吃一片就可以了，而且钙片的价格一般情况下都不是很贵，普通人就可以消费得起。

2、晒太阳

晒太阳是一种最天然的补充钙的方式，这是因为阳光当中含有紫外线成分，紫外线照射到皮肤上的时候，就会促进我们人体维生素D的生成，维生素D是合成钙元素所必需的一种成分，因此每天晒太阳确实是可以起到补钙的作用，不过需要注意的是，我们不要隔着玻璃晒太阳，因为隔着玻璃不会补钙。

3、打钙针

如果某些老年人产生了严重缺钙的情况的话，那么也可以通过注射钙针来进行补钙，因为严重缺钙的老年人可能会非常危险，比如说严重骨质疏松的情况下，如果仅仅是轻轻摔一跤的时候，都有可能导致骨折。