艾灸师小爱
2025-01-02 22:52:12
我们常说“久坐伤身”，那么，究竟坐多长时间才算久？
答案是：一小时！
研究显示 ，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10% ，坐90多分钟会使膝关节血液循环降低50%。科学家们对近16.7万名死者的死因进行研究，结果发现，长时间静坐的危害堪比吸烟，会对心血管系统产生影响，特别是对于本身有心血管病的人群，久坐引起的静脉血栓，严重可致猝死。
不仅如此，由于静坐时头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，持续的压力易造成腰间盘突出等骨科疾病；同时，长时间保持同一种姿势，会造成肌肉僵持、疲劳引发颈椎疼痛，甚至颈椎病。
2017年9月英国《国际流行病学杂志》发表的研究发现，久坐办公的人患肠癌的风险会增加约44% 。此外，众多研究揭露，久坐会加速衰老，提高患糖尿病、癌症等的风险。
可以通过瑜伽、办公室健身操等简单方式，每隔一个小时站起来锻炼几分钟。比如做做深蹲、仰卧起坐、箭步蹲、俯卧撑、原地高抬腿等；开会时双手握拳、双腿交替绷紧-放松、脚趾抓地；经常抖动双腿等等。这些简易的原地锻炼方法都可以起到不错的锻炼效果。
此外，每隔一小时可以做60秒的伸展运动。坐在椅子上，抬头后仰看天花板、伸腰尽量往上拔、双手上举捏拳30秒，之后再利用30秒伸一个大懒腰，有很好的拉伸作用。
Tips：
静脉血栓栓塞症是深静脉血栓形成和肺栓塞的统称。全世界大约每37秒钟就有一个人死于这种疾病。静脉血栓最明显的症状就是下肢肿胀、疼痛、皮温升高，因此一旦发现这些症状，最好马上就医，可以做血管超声帮助诊断。
本文参考资料：
①《 健康 时报》2018-05-08《科学锻炼记住10句话》
②《 健康 时报》2018-02-06《开会到一半，世卫组织跳起来了!》
③《 健康 时报》2016-08-23《久坐不妨抖抖腿》
④《 健康 时报》2015-11-12《久坐也会血栓》
这取决于每个人。冥想就是这样。圣贤们从远古时代起就一直在做的冥想的基本方法，有无限的变化。一些人修改、扩展并发明了新的方法来达到他们的目的。乔达摩悉达多就是其中之一。对它现在的形式和变化的冥想是由于圣人和寻求和平者的修改、突变和进化。无论谁出于什么原因坐在禅坐中，无论使用什么方法，无论持续多长时间，都将以类似的方式有效。方法和持续时间只与你的练习目标有关。不管你用什么方法，用什么方向去实践，都是有效的，没有人会否认这一点。你唯一需要的是带着积极的态度进行练习。
冥想的有效持续时间是因人而异的。有些人可以在很短的时间内通过静坐冥想来感受自身的变化。对一些人来说，这可能需要更长时间的静坐。如果一个人从内心深处对这种达到不可达到的原始方法感兴趣，那么只需定期静坐10分钟就可以看到这种效果。但在这里它是持续有效的先决条件，定期练习重叠间隔的效果，较早的坐是必要的，如下图所示。
我可以阐明我现在和过去坐着冥想的持续时间。
23年前作为一个初学者：
23年前作为一个初学者：
我冥想了很多次，比推荐给初学者的时间要长。冥想的时间从30分钟到2小时不等，每天2到4次。但对于初学者来说，不建议这样做，因为他们在冥想时可能会遇到问题，最终会因为没有观察到变化而感到沮丧。
电流：
我每天静坐冥想两次，每次60到90分钟。我也包括长时间的冥想静坐时间每天持续4到8个小时中间间隔15到30分钟，每隔3到4个小时。
我对静坐冥想的建议是：
我对静坐冥想的建议是：
初学者：
从20分钟开始，每周2 - 7次，持续数周。
当你感觉舒服时，增加时间到30分钟，每周2到7次。
在你感觉舒服之后，你可以根据自己的意愿延长1个小时，然后2个小时，等等。
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