休息多久量血压

高血压是中老年人的常见病，我国高血压患病率持续增长，全国平均每年新增患者1000万人，但依然有很多人不把它当回事，不好好吃降压药，更没有养成定期测量血压的习惯。

血压高虽然没有明显的症状，但是它的危害可不小，每年因为血压升高而导致的过早死亡人数已高达200万！它会像温水煮青蛙一样，慢慢“侵蚀”着身体，造成衰退、病变，甚至是致残、致死。

高血压的危害

简单来说，高血压就是血液流通困难，机体不得不加大血压使血液流得比较顺畅，长期下去，将会对心、脑、肾以及外周血管等靶器官造成严重损害。

知晓血压，定时定期检测很重要，建议30岁以上的人群，每5年检查一次，尤其是有高血压家族史，出现头晕、头痛等症状的人群，更应警惕高血压，加强检测频率。

但很多人都不会测血压，过于依赖机器，测的时候速度极快，一两分钟甚至几十秒就搞定了，这种测量结果往往不准确，起不到很好的监测、管理作用。

那么，如何正确测血压呢？首先要避免“三错”——测量错、测量时间错、标准错：

⑴选择合适的测量时间

人体的血压是波动的，测量血压最好选在每天血压较高的时候进行，一般在早上吃早饭、服药以前测量血压比较好。建议早起后1小时、晚上睡前1小时各测量一次。

⑵正确使用血压计

①一平：双脚平放在地上，不要跷二郎腿，血压计与心脏保持水平；

②充气管：充气管应放在动脉搏动的地方；

③袖带：袖带下缘应在肘横纹上两指处；松紧合适，以能放入一根手指为宜。

（第一次检查应测量左右上臂血压，若两者不一致，则采用数值较高侧手臂测量的血压值）

⑶注意事项

测量血压前，应先休息5-10分钟，避免在跑步、爬楼后或情绪激动时测量，还要避免摄入茶、咖啡等刺激性食物；连续测量三次，每两次之间应间隔1分钟以上，血压值以第二次和第三次的平均值为准。

对于家庭自测血压以≥135/85mmHg为高血压标准；白天（或清醒状态）的平均值≥135／85mmHg，亦或是夜晚（或睡眠状态）的平均值≥120/70mmHg为高血压。

很多人在测量血压时都可能因为情绪紧张而出现血压“虚高”，特别是在医院检测时，这类血压我们称为“白大衣性高血压”，建议大家养成家庭自测血压的好习惯，这也是医生给予治疗方案的重要参考。