宝妈产后肚子的恢复因人而异的,个体差异的存在使得每个新妈妈的身体恢复时长都不一样,有很多的因素会影响腹部肌肉的恢复时长,顺产和剖腹产对腹部肌肉能力的影响都是不一样的。产后身体的恢复还与自身身体的新陈代谢有关系,并且还受到孕期有没有患慢性病有关,比如孕期患者甲状腺疾病和糖尿病的孕妇,在产后身体恢复需要的时间就长些,当然的,肚子恢复平坦需要的时间也就多些了。最后,产后肚子的恢复还与新妈妈的饮食和运动分不开,长时间躺床上,运动量少的新妈妈,产后肚子想要恢复产前的原样肯定是困难得多的。
只有在产后养成良好的生活习惯和健康的饮食习惯,才有可能尽快地恢复产后的身体和产后的身材,之前因怀孕撑大的肚子也才能不用花太多时间就恢复平坦。也就是说新妈妈要有规律的作息时间和适量的运动,才能更快更好地恢复到产前的身材。同时还要讲究运动的类型,有氧运动可以帮助燃烧脂肪,有效针对腹部肌肉恢复的运动能够快速平坦小腹等。需要注意的是,产后恢复身材的饮食和运动都应该科学合理,最好咨询医生后在决定,盲目的自我运动,有可能损伤身体,还是要小心才好。特别是有难产经历或剖腹产的妈妈及母乳喂养的妈妈,饮食上运动上都需要更加慎重。
想要在产后尽快恢复平坦小腹的新妈妈,最好母乳喂养,这样有助于融化肚子上多余的脂肪。产后的半年内是瘦身最佳时期,因为这个期间身体里的孕激素还没有消散,脂肪都是松的,一旦脂肪凝固,减肥就困难了。还有束腹带也能起到一定的收腹作用,虽然戴上有些难受,但就是贵于坚持。产后瘦身收腹除了运动和饮食,大量喝水也有作用,可以帮助身体排出多余脂肪的废物。而饮食上的低脂食物不仅不会影响母乳喂养,对产后收腹作用还不小。运动中的散步可以试着快步走,因为产后身体没有恢复前是不适合跑步的。这样安排好了生活作息和适度运动后,大概半年时间就能有明显的收腹效果,新妈妈们都可以来试试,重在坚持。
只要坚持锻炼,身材很快会恢复。
近日,主持人谢娜在社交平台晒出自己的完美身材,配上两张马甲线照片,并附文:“一胎马甲线+二胎马甲线=做更好的自己,去乘风破浪吧!”
照片中,谢娜穿着运动内衣紧身裤,脸上挂着热情洋溢的笑容,谢娜的身形十分纤细紧致,腹部线条如雕刻一般清晰,腰围似乎只有巴掌宽。
谢娜生完一胎二胎后的身材竟然丝毫没有差别。不过面部状态还是有所不同,第一张谢娜碎发洒在前额,看上去十分阳光活泼;第二张将头发全部梳到脑后,扎起高马尾辫看上去更加端庄大气。
网友们留言夸赞:“太自律了!”“身材管理太绝了!”“这就是女明星吗?”
感谢你提出的问题,我从事健身行业13年,在一线培训健身教练已经6年,将我的实战训练和你分享。
产后多久能恢复身材?
首先,你恢复的标准是什么,在没有做过详细的评估前,如果有人告诉你具体修复的时间点话,那对你有些粗糙。回答这个问题之前,我要问你一些问题
1.顺产还是剖宫产,是否在有哺乳,孕中有没有训练,孕期体重增重了多少,产后多久了
2. 你说的恢复身材的标准是什么,是体重减少,是解决产后疼痛(尾骨痛,耻骨联合疼,腰背疼,腹股沟痛),还是功能修复(盆腔器官脱垂,盆底肌修复,呼吸功能修复,脊柱侧弯修复,骨盆前倾,腹直节分离修复,骨盆侧倾,骨盆旋转的修复)还是美学(胸部下垂,臀部下垂,大象腿,水桶腰,厚粗背,大粗臂?
这所有的以上都需要做评估,评估过后方能给你具体的回答。
3.产后修复的流程:
1⃣️ 身体排列。做任何动作前,正确的身体排列:肋骨下沉-肩膀转动(向上/向后/向下)-下颌收拢(眼睛是平视前方的)-胸腔放在骨盆上-肩膀放在胸腔上-轻柔的骨盆底肌收缩(腹部不能代偿)-从尾骨脊柱向天花板延伸。
2⃣️ 核心启动的顺序。身体排列好后,肚脐是平坦或自然凹进去的,但大部分产妇的肚子是向往突的。(躯干核心肌群:下面的骨盆底肌,上面的横膈膜(膈肌),前面的腹横肌,后面的多裂肌(骶骨面到颈椎)
3⃣️ 关节的稳定训练。孕期关节松弛素的作用,产后分泌的“泌乳素”,关节是在松动状态,做耐力的稳定训练后,才能做其他训练。
4⃣️ 身体功能的修复,包含疼痛类和功能类,最后是体形和体重。运用运动康复的收腹处理疼痛(按摩-肌筋膜-动态伸直-激活-训练)。然后做评估看能否做进阶训练,做减脂和塑形训练。
正常饮食的情况下该如何收肚子?
学会躯干核心的启动顺序
1.仰卧下腹部呼吸。(仰卧肋骨下沉,一手放在胸部底端,一
收敛水可以收缩毛孔,对于毛孔粗大的妹纸来说简直就是福音,但是收敛水毕竟不是爽肤水要天天使用,那么,收敛水的使用频率和使用时间是怎样的?
收敛水当化妆水敷多久
很多人都是直接将收敛水倒在手上再拍在脸上,觉得这样直接与肌肤接触的方式能加速吸收,其实这样有一个重大的缺点就是无法兼顾全部脸部肌肤,用量也一定不少,因为手吸收的速度比脸要快。所以正确的使用方法应该是:洁面后用化妆棉蘸取收敛水,敷在脸上片刻,然后用食指夹住化妆棉,由上而下的轻轻擦拭脸部肌肤,擦完半张脸后,把化妆棉换一面再擦另半张脸,然后轻轻拍打,加快吸收。如果化妆棉上的收敛水分充足,还可以涂抹颈部。这样既节省了收敛水,又达到了更好清洁的作用。
收敛水湿敷敷多久
湿敷不同于敷面膜,没有面膜那么多精华,所以敷脸的时间最好是5分钟左右哦,因为如果敷的时间太长的话反而会让皮肤的水分蒸发。不过,如果你选取的爽肤水的质地比较浓稠而且含有丰富的营养的话,可以多敷个三分钟哦~
收敛水怎么敷
step1 用化妆水浸湿化妆棉;
step2 将其分成几片,不要撕成破碎状;
step3 贴在额头、鼻子、两颊、下巴的位置;
step4 3~10分钟后取下,再进行正常的护肤步骤。
收敛水一周用几次
收敛水一般一周用三次到四次就可以了,不用天天用,毕竟不是化妆水,一直收缩毛孔也是不好的。那么,收敛水可以完全收缩毛孔吗
分析:其实这完全是一种错觉。收敛化妆水,或是其他的收敛产品,因为含有部分酒精成分,可以起到收敛的作用,却只是能暂时使张开的毛孔回复到紧闭的正常状态,或是从外部改善毛孔粗大的视觉印象,却无法真正使粗大的毛孔收缩变小。而且,经常大量使用含有酒精成分的爽肤水会对皮肤,特别是干性及敏感肌肤造成刺激,因此要小心使用才行。
TIPS
不要将希望完全寄托在收敛水上,油性肌肤和混合性肌肤可以在油脂分泌多的夏季适当使用一些,而干性肌肤和老化皮肤最好使用不含酒精的
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