热敷多久合适

泡脚时间不用太久，一般十五到二十分钟就可以了。老年人和有心血管疾病的人更不能时间太久。

我每天泡十五分钟，身体微微出汗就好了。

泡脚的细则:

1.泡脚最好用泡脚的专用木盆，泡脚的水要盖过脚踝。

2.水温最佳温度43-45度，糖尿病患者泡脚水温是35度左右，高血压患者泡脚水温要低于40度以下。

3.泡脚在晚餐后半小时至一小时泡脚，脚很凉的可一天泡两次，加上午9点左右泡和晚上泡。

4泡脚时的最佳时间15-30分钟。

5.泡脚步骤是用药材水倒入盆中先熏脚，泡脚时边沾水边拍打脚背3-5分钟，再把脚放进配好的药材水中浸泡，中途木盆中不要惨兑冷水。

6.不允许泡出满头大汗，只是额头、鼻尖微微冒汗为好(泡久了血压高的人会出现头晕，昏迷)。

7.养生保健需日积月累，一年四季都可泡脚。

8.女性月经期不能泡脚，双脚破溃不要泡脚，急性炎症泡脚时间不宜太长。不同的病症选用不同的药材泡脚。

中老年人身体容易出现一些问题，关节提前老化，腿脚不利索，走路困难，头疼脑热，好失眠，所以经常热敷就会使血液流通顺畅，打通我们的穴位和关节，使走路顺畅一些，轻松一些，睡眠质量好一些。热敷的时间以20-30分钟为宜，时间太短，太长都不合适。

1、热敷头部，可以减轻压力，预防感冒  

很多中老年朋友会觉得总头疼，如果可以选用热敷的疗法，就可以在一定程度上缓解头部的压力，可以起到预防感冒的效果。可以把毛巾放到热水中浸湿，稍稍拧干，然后置于头部，等毛巾不热了，再放到热水盆里继续重复这样的热敷动作，可以减轻压力，去除头部的寒气，帮我们强健头脑。  

2、热敷关节，促进血液循环，逼出寒气  

人到中年，身体情况大不如从前，各种关节疾病，风湿病都找上了我们。这时候，如果我们做一些热敷，就会在一定程度上缓解我们的关节疼痛，促进我们的血液循环，逼出我们身体里的寒气，让我们行动时一身轻松。  

3、身体有淤青，可以热敷清淤  

如果我们的身体不慎碰伤出现了淤青的现象，就可以采取热敷的方法，帮我们彻底清淤。淤青就是血液有淤堵，会非常疼痛，依靠自身的免疫力难以尽快痊愈，所以，就利用热敷帮助身体尽快驱散淤青。

专家说，热敷能通过促进局部组织血液循环，提高机体抵抗力和修复能力，促使炎症消散，减轻局部疼痛。热敷又能使肌肉松弛，促进局部血管扩张，减轻深部组织器官充血。热敷的方法也有很多，现在有各种暖贴，我们也可以用艾灸和泡温泉，泡脚的方式来进行热敷。