每个女生都希望自己能有个完美的s形曲线。而现实有一个个水桶腰向我们袭来。很多人都想减肥,有的吃药有的节食,人们都听过最好的减肥就是运动。但是运动太累,没几个人能坚持下来,而节食吃饭,对她们来说更容易做到!那么想要运动减肥的话,每天要运动多久呢?
根据自己要减的部位选择喜欢的运动,开始运动的几分钟还只是热身。真正开始燃烧脂肪是在运动30分站之后,所以想要减肥你得每天运动时间超过30分站。但是运动时间太长也会起到反效果哦,这个大家没听说过吧。简单通俗的解释,你运动过量身体会发出信号,需要能量,于是会更有胃口吃,吸收更加好!
有人做过个实验,参与实验者被分为了三组,第一组每天不需要进行运动,第二组每天进行半小时的中等程度运动,例如慢跑、骑脚踏车等,第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量,第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面,研究人员让参与者顺其自然,不用刻意控制饮食。13周过后,第一组的参与者体重基本没有变化,这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降,但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多,每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。
而且本文开头就说了,运动减肥贵在坚持,运动一两天是没有什么效果的,一般坚持运动三个月会出效果!减肥,好身材依我看来更像是一种健康的生活方式,每天坚持健康饮食加锻炼,一定会出好身材,开始时坚持很难,当你把它当成一种习惯,一种生活方式时,你就完成蜕变了!致每个想要减肥是女孩,加油哦,选择健康的运动减肥吧,你会发现不知身材好了,身体棒了,人的气质也会转变!
我是因为生病发胖的,图片1中的71.5kg可能还不是最胖的时候,最胖接近75kg吧。对于身高169cm来说,这个体重已经不是简单的虎背熊腰了,生我家丫头的时候都没有这个重量。不过话说回来,长肉还真能有劲儿,那时候可以轻松的把老公从床上踹下去。不过自己知道自己不好看,所以拒绝拍照,拒绝聚会。
减肥的最终方法真的只有那几个字“管住嘴,迈开腿”图3.4.5是我使用薄荷软件记录的早中晚三餐,每天吃的东西都计算了热量。不要节食,但是控制好热量,吃在自己基础代谢的范围内。然后配合运动,形成热量缺口,这样你就会慢慢瘦下来,不过不会那么明显,你看我图1和图2做的记录,都是匀速慢慢掉肉,这样减肥的好处就是皮肤会很紧致,不会肉松,我现在有不明显的4块腹肌和清晰的马甲线,之前搞混了BMI和体脂率,看图7,体脂率还要再降一降。
平时运动就是跟着keep做,自己根据体能测试去做合适的运动,自己备了杠铃、各重量哑铃、弹力带、泡沫轴,家庭版健身嘛,空间有限,各种借助家里的沙发、榻和各种凳子。之前是减肥,现在是塑形和增肌,做力量,膝盖不好,有积液,所以不跑步,不过喜欢户外骑行,户外骑行软件以前用的多是行者,行者已经卸载没办法截图了。keep中只有这不足500公里的记录。
减肥需要自己的自律,真的是个长期战,不能因为有成效,就又开始肆无忌惮,攻城容易守城难,注意保持。
放一张自己减到63kg时候的照片,年前拍的,就这张还能入眼看一看。
我从今年3月初开始减肥,持续减肥时间3个月,体重从108斤减到96斤,减了12斤,96斤体重保持中……
如果你希望既能有效减肥不伤身体,又能持续保持减肥成果,还能随时享用美食,可借鉴我的减肥三步法。
第一步管住嘴: 循序渐进的减少进食
计划减肥的前两周,我从前期每餐进食的十分饱,控制到八分饱,在身体能承受的情况下,尝试每周晚有一次不进食。让身体有一个饥饿适应期。
正式减肥前三天,进行轻断食减肥,三餐搭配:“早餐一个鸡蛋+一杯牛奶,午餐和晚餐一个生番茄”保证身体基本需求,有了前期的减食适应期,轻断食减肥期间,身体没有不适感,如在轻断食期间,身体出现抗不住饿的时候,可吃个番茄补充一下身体需求。轻断食第四天恢复正常进餐,每餐坚持八分饱,一周后成功减肥5斤。
第二步迈开腿: 对肥油部位针对性运动
为避免减肥导致的肌肉下垂和皮肤松弛,轻断食结束的第一天,也就减肥的第四天,我对腹部肥油部位针对性运动,每天晚餐一个半小时后,做半小时卷腹运动,一个半月后腹部的脂肪改善明显,腹部马甲线微现,成功减肥10斤,体重减到98斤,两个月后减到标准体重95斤。
第三步:持续管住嘴迈开腿
分享一下我的减肥经历吧。2017年11月左右吧,当时120斤,身高160cm,因为自己骨架小,从来也没有瘦过。下定决心要减肥。用了一个月下来到102斤,高兴即将破百,因为家里有事情,有破功了。
其实减肥就是饿,节食加运动。不过我因为懒,运动用仪器辅助了。每天做半个小时相当于慢跑几个小时,所以亲也可以自己运动来的更实在。
分享下那段时间我的经历。
每日早餐,藕粉,或者豆浆,鸡蛋,或者包子。
中午正常吃饭,尽量不吃主食,少油。
晚餐,凉菜,红萝卜+木耳,或者黄瓜加木耳,每每一大碗凉菜,吃到饱。
水果照常吃,每天运动不能少。
因为肥胖原本就是因为体内营养过剩,每天少食保证每天的正常营养的基础上,再运动,才能把体内的多余脂肪慢慢的排出体外。
减肥的过程刚开始是痛苦的,不过坚持几天后,你会发现自己的肚子松快了不少,也轻松了好多,肠道也通畅了好多,口腔的口气都是清新的,心情也美美哒。
瘦了后感觉整个人自信了不少,所以说减肥一定要坚持,加油,相信自己,一定可以瘦下去。不说瘦成闪电,最少为了自己的健康,也要加油
我结婚的时候108斤,生完大宝150斤,产后运动喂奶加锻炼加带孩子,到了105斤。孩子上了幼儿园之后心宽体胖125斤了。现在生了二宝,依然肥胖,135斤,正在运动减肥中。减肥是一辈子的事情,三个月真的时间太短。
这三个月就好像一个周期,能养成一种习惯。三个月一般人都能从陌生到熟悉,再到熟悉变成习惯。坚持了三个月一般都有非常显著的效果。无论什么事,只要你能坚持三个月,时间就很长了。我们缺的就是这么长时间。就是习惯。其实只要你吃饭不要吃撑了,吃到不饿,还不是很饱,然后戒掉零食,你不可能变胖。但是我们往往控制不住,并且平时基本不运动。能不胖吗?一个人每天三顿饭吃饭半饱多一点,吃到不饿。然后每天早上或者晚上跑三公里。坚持三个月。肯定会很瘦,精神面貌也会很好。只是我们缺少的是坚持,更是懒惰,所以才会胖。然后在去减肥。还是缺少控制和坚持。
减肥的前三个月如果坚持下来了,那么就等一成功的一半。以后如果产生了想要放弃的念头,就想想前面这三个月是怎么坚持下来的。
对于肥胖的人来说,想要瘦下来,就必须每天都进行运动锻炼。这是一个漫长的过程,运动搭配饮食的减肥效果可以说是有效且不容易反弹,就算是减肥成功,也要继续保持锻炼和合理的饮食搭配,才能保证体重不会反弹。
为什么健身需要坚持3到6个月才会看到好的效果呢?
因为:
1、人体胃细胞7天便更新一次。
2、皮肤细胞28天左右更新一次。
3、肝脏细胞在180天更换一次。
4、红血球细胞120天更新一次。
5、在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。
6、骨细胞更新需要七年。
健身半途而废,定会半途而肥!
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