氮泵效果多久

减肥减脂完全可以通过力量训练达到效果，但是，至于能减肥多少、减脂多少就很难说了！

最理想的减肥质效，必须结合严格控制住自己的嘴巴，否则对于肥胖者来说，想完全达成把体重降下来是不容易的，建议您想要彻底把自己的体重降下来，要控嘴和全身性力量训练相结合起来，效果是非常明显的。

首先自己的一日三餐必须严格控制住自己的嘴巴，做到少油、糖、盐、碳水，晚上不吃宵夜，晚餐不吃主食，三餐不吃油炸品、腌制品和烧烤品，在日常训练过程中不喝任何碳酸饮料、含脂肪的牛奶，尽量不喝酒，啤酒在减肥期间禁喝。

其次每个锻炼日的力量训练，最理想的力量训练方式方法，选择一次性全身性肌肉群力量训练，包括上肢、腰腹和下肢的肌肉群力量训练，既能获得理想的塑体，又能很好的减脂。

我早期的减肥策略是采取三合一（全身性力量训练+有氧慢跑+控嘴）减肥套餐，成功达成降体重目的，如今自己的体重完全处于维稳体重阶段，一直坚持到今天，所以想要减肥必须方法得当，另外就是实实在在的行动。

力量运动与减脂关系详述：

前言：本文内容均针对常规减脂场合，不适用严肃的增肌健身场合。力量运动对减脂和健身两件事的意义，是完全不同的。本文能帮助你正确看待力量运动对减脂的意义，和这种运动在减脂大局中的地位。

力量运动，是近年来体重管理领域的热门话题，各位亲爱的读者一定要知道，健康领域里的「热门」话题，注定充满大量的误解和谣言，以力量运动为例，这种运动经常被吹捧为减脂神器，让很多倒霉新手把减脂的希望寄托于其中。

事实上，力量运动与减脂的关系，并不算直接和明朗，如果简单粗暴的理解，很容易在实践中吃亏。

尽可能简单概括，大概可以这样评价：

从减脂角度看，力量运动是极好的运动，具有运动的好处，也有特殊的体成分改善效果，算是很不错的加分项。

这样评价的理由是什么？力量运动的生理影响是怎样的？对人的行为影响又是怎样的？谁适合在减脂时做力量运动？如果做的话应该遵循怎样的原则？

下面会一一解释。

一、生理影响

力量运动对减脂的影响，可以分成生理和行为两个方面，这两个方面综合考虑，才能看清力量运动对于减脂者的最终影响。

力量运动给人带来的生理影响，可以归纳为体成分，消耗，和运动本身三个方面，概括来说：

力量运动有很给力的肌肉保护效果，能提升少许消耗，同时具有所有运动都有的好处和坏处。

1.1改善体成分

力量训练能减脂吗？能，但太难了。接下来，分三种情况进行讨论。

如果你是一个健身新手，以前并没有运动锻炼的经历或者体能的基础，那么纯粹用力量训练进行减脂，效果不会好，或者说是你这是绕远路了。因为新手不懂得如何控制运动的节奏，比如在结束一组动作之后，你会觉得挺累，想要休息一下，那么运动的间歇时间多久合适呢，你采用的负重是合适的吗，你的体能能够支持你进行有效的力量训练吗？实话实说，新手是做不到这些的，更别说用力量训练来减肥了。

相比之下，有氧运动的减肥效果会更好。有氧运动的入门门槛非常低，比如慢跑，只要你能够跑起来，甚至采用走跑结合的方法，每次坚持足够长的运动时间，那么就能快速取得显著的减肥效果，根本不用考虑什么训练节奏的问题，也无需掌握多少健身的知识。

有氧运动减脂效果好，这对于新手还是老手都一样。近些年来的研究表明，力量训练也能取得相当不错的减肥效果，但在实际训练中，力量训练者会面临一个非常实际的问题：想要有足够的力量进行训练，就必须补充足够的能量，否则就没力气练。如果没有力气练，还谈什么减脂。

于是问题来了：想要有力气，锻炼者就要多吃一些，怎么吃就很有讲究。如果锻炼者不懂得采取合理的饮食方法，匹配当前的力量训练进行减脂，那么在纯粹的力量训练阶段中，为了保证有力气而大量进食，往往导致体脂率上升，这是普遍规律。

当然，通过“轻重量、高组数、多次数、短间歇”的方式进行力量训练，确实有利于减脂，但没有合理的饮食方案相匹配，想用这种训练方案减肥，几乎没有可能。而且，在有氧运动减脂效率 更高的情况下，为什么一定要用更低效的、纯粹的力量训练的方式去减肥呢？舍近求远，不是自讨苦吃嘛！<

你有没有20岁？建议22岁以前最好慎用氮泵。里面含有的一些亮氨酸和咖啡因前导物对发育还是稍微有些影响的，如果年龄太小造成内分泌出现紊乱也是有可能的。一般吃完氮泵人很兴奋很有运动的冲动感，这是因为L-亮氨酸促进血液大量进入骨骼肌，水解肌酸给肌肉提供足够能量，咖啡因前导物在体内大量合成兴奋制剂造成的效果，这三种化合物是氮泵的主料，辅料包括其他氨基酸以及低聚糖和电解质。所以可以认为氮泵就是肌酸+复合氨基酸+电解质的复合品。这些混合物在体内吸收很快，而且一个小时左右就能达到吸收的峰值，所以运动前的半小时到一小时之内有最佳的效果。同时运动的时候注意多饮水，加速代谢物的排出，避免对肝肾产生负担。运动之后可以一些蛋白粉之类清淡点的补剂对肌肉进行一个强化的修复。