每天跳绳多久合适

到底每天跳绳需要多少时间才能达到最佳锻炼效果？拜托了各位 谢谢

最佳效果要看你自己的的承受能力，一般跳绳的练习也要循序渐进，很多人是以时间来记的，一般锻炼要在三十分钟左右。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。跳绳记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。 想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。

本人觉得,运动量稍微大于自己能承受的正常量就行.关键在坚持.. 要出汗哦,这样效果明显点.不过,不要太累.这样对身体有可能会出现反效果..

音响线材进入状态的时间长短不一样，越好的线越难煲，需要更长的时间。二手线比全新线更容易进入状态，陈年老线比新线也好煲点。但一般的线，都是煲100小时左右，就能进入状态。

身体发热为止

下午四点到六点的时候，先活动开后跳，一个小时减肥效果最好！

这个要看你现在的情况，目前的身高体重，还有训练频率和训练时间安排
其次是饮食方面
训练和饮