跳绳多久燃脂

会瘦，瘦多少就看你的个人体质和新陈代谢怎么样了！我家邻居一个姐姐，早饭一个水煮蛋，一杯淡盐水；中午吃炒青菜；晚饭五点以前一根黄瓜。中午一个小时的跳绳！对自己够狠的，效果很明显一个月瘦了20斤！但是不是急切减肥的不建议这样虐待自己！

每天跳绳半小时，两个月是可以瘦的。瘦多少则取决于饮食控制的热量，以及跳绳的速度。

快速跳绳半小时消耗热量约350千卡，慢速跳绳半小时消耗热量约230千卡。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。快速跳绳，一个月可以减脂1.4公斤，两个月2.8公斤。慢速跳绳一个月可以减脂0.9公斤，两个月减脂1.8公斤。

在减肥期间，饮食热量需要严格的控制。为e了保证好的减肥效果，每日的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，需要与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月可以减脂2公斤，两个月4公斤。

基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。基础代谢热量越高，日常热量消耗越大。基础代谢随体重下降而减少，随肌肉含量上升而提升。基础代谢与日常热量消耗之间差额越大，减脂速度也就越快。

在控制饮食和跳绳减肥时，应保持足够的蛋白质摄入，可以预防肌肉的流失，增加力量训练，有助于肌肉增加，对稳定和提升基础代谢热量很有帮助。

在控制好饮食摄入热量，优化饮食结构的前提条件下，坚持每日跳绳半小时，两个月大约可以减去6至7公斤。

跳绳一般是每天要跳到30分钟以上，可以起到减肥的作用，而且要坚持至少7-15天，效果会更加明显。每天要跳到30分钟以上是因为脂肪的消耗会逐渐增加，而对糖的消耗会慢慢减少，但是在跳绳的时候，一定要注意跳绳的速度不要太快，这样不仅不利于减肥，而且会消耗体内的糖分。

每天坚持跳绳，至少要坚持七天以上，这是因为通过长时间的坚持，人体会习惯脂肪被消耗，从而使体重减轻，而达到减肥的目的。建议在跳完绳之后，一定要补充大量的水分。此外，减肥期间也要注意饮食，尽量少吃油腻的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

跳绳减肥是很简单有效的方法，人体活动状态最好的时间，是下午3点到晚上8点。跳绳减肥的话，可以，在这个时间段跳绳效果是比较好的。 原因分析：因为饭前饭后一小时都不适合运动，饭前运动吃饭就容易吃多，饭后运动容易引起消化不良，长时间的可能会引起胃不适。 举措建议：建议大家跳绳要做好运动准备，防止受伤，而且不管是什么减肥方法，都是需要坚持的，还要配合饮食的调整才能有理想的减肥效果，不要盲目的去减。

如果想采取跳绳的方法进行减肥，至少应该坚持45分钟以上，每周要坚持5次以上，如果想要保持体形的话，就要每天都应该坚持锻炼，而且要达到一个小时以上才可以保持形体健美的。减肥并不是一朝一夕的事，需要长时间坚持的，如果身体肥胖会导致机体很多疾病发生，所以如果肥胖就应该积极的减脂瘦身。适当的体育活动还可以减少心血管疾病发病的几率。