测血压休息多久

小李37岁，去年发现高血压的时候血压150/110，由于亲人也有高血压，但没有任何危害也就没有特别注意，但小李还是很珍惜生命的，从此开始健康模式，早睡早起多运动。

但由于工作太忙三天打鱼四天晒网的，过一个月跑到医院去检查，结果医生给开了13项检查单，一看这么多，就没有去检查，想着检查完，最坏也就是高血压，去问了问同为高血压的亲人，自己跑到药店去买了一样的药，还在网上买了血压计，在血压计到的当天晚上，睡觉前给自己测了下血压，结果恢复正常了，小李做的对吗？他恢复正常了？

高血压最大的危害就是在人们没有察觉之时，对全身器官产生持续性的损害，从而引发各种危及生命的并发症。有些患者可能觉得自己虽然有高血压，但平时并没有任何不适，所以也就不去吃药治疗。

殊不知，高血压如果长期得不到控制，一般5~10年后就会造成心、脑、肾等重要器官的损害。而我们常说的冠心病、心梗、脑出血等危及生命的心脑血管疾病都与高血压息息相关。有研究显示，高血压是引发脑中风的第一高危因素，如果能将血压控制好，几乎50%的中风都是可以避免的。另外，有数据表明，血压每上升20mmHg，死亡风险就会翻一番。

像小李一样的人，在现实生活中非常常见，甚至有很多人还不如他，他的做法有对的、有错的。

小李及时开始健康模式，是值得表扬的，健康的生活习惯对于高血压病人是非常重要的，然后及时去医院检查也是对的，但随后因为费用较高没去检查，反而擅自服药是非常错误的行为，对于高血压患者的药物选用必须慎重，不管是剂量或是种类，都需要个体化制订，最后小李测量血压的时间也有问题，血压是一种波动的数值，有高峰有低谷，所以需要测量多次，不可能因为一次夜间的测量，而评判自身是否正常。

临床数据表明，70%以上的人有两个血压的高峰和低谷。

高峰：6-9点和16-18点

低谷：1-2点和13-15点

因此测量血压的时间也比较讲究

什么时间量血压好，连续量几天？

量血压：让病人平躺或坐稳，运动后最好休息半小时，让心静下来，血压计与心脏在一个平面上，，如果是台式血压计，打开血压计后放开袖带，排尽袖带气体，血压计里的水银柱降到零。这时候让病人伸出左手臂，在肘关节上二指绑上袖带，开始量血压。正常血压是120—80毫米汞柱，上下不超过10个毫米汞柱。（现在电子血压计非常简单方便，几乎每家都有）。每次量血压都是有严格要求的，就是要尽可能的固定体位，固定血压计，固定时间，每次量血压误差不超过6–8毫米汞柱，如果怀疑是高血压，必须连续测量三天，每天在同一时间，同一部位，最好是同一个血压计。三次测量数字基本一样（不是太绝对三次相差10–8毫米汞柱以下）说明这就是你的血压，要结合临床症状判断是否是高血压、还是低血压。

测量血压一般在每天的早上起床后，或者晚上睡觉前测血压，活动后一定要休息半小时，使心脏平静后再测量，这样测得血压比较准确。

如果怀疑自己是否高血压，一定要连续测量三天，每天一次，出来结果后再决定是否高血压。就是测三天血压都比较高，也不一定是高血压。要结合临床来判断！经常有人说我得高血压了，我就劝他们说先别下结论，多测量几次看看再说，结果几天之后又来告诉我说，不知怎么又正常了。我哭笑不得，心想这事还用大惊小怪的。

另外，高血压的病人每天测两次血压，时间最好在早上起床后和晚上睡觉前测量，根据血压的情况服药，期间要多喝水。

今天药店有一个卖药的药师找到我，他说最近血压不稳，有时候测量血压是150，有时候测量是130，问这到底是不是高血压？每天测量几次血压最准确？几点测量更好？

我告诉这位年轻的药师，测量血压并不是只测量高压，血压本身包括高压和低压，任何一项高于正常水平都可能是高血压，所以，我们测量血压的时候不能仅仅只测量高压，而且高压低压数据都需要记录，如果高于140/90就得考虑高血压，当然我们不能根据一次测量结果就判断是不是高血压，准确的说我们在不同一天内，连续测量2-3次血压，取平均值，如果高压高于140，或低压高于90，或两者都高于140/90，那么就需要诊断高血压。

但这里面必须强调几个问题:第一血压计必须准确，不管是水印的还是电子的，但要求血压计准确；第二测量方法正确，在测量前需要休息5-10分钟，避免喝酒、运动、憋尿等等因素干扰，袖带不宜过紧过松，在这种情况下测量。从而才能更加准确的判断，当然一般医院测量结果都相对高于家庭，所以现在更鼓励多在家里测量血压。

对于每一个人来说，我们的血压也是波动的，也就是我们血压是曲线，不是直线，而且受很多因素影响，而且每个人血压特点不一样，所以没有办法准确的说我们到底几点测量更准确。

我经常开玩笑说任何时间只要血压计准确，测量方法正确，每一次测量都是自己的准确血压，只不过那只代表你当时的血压。但大部分人血压还是有一定规律的。

还有一个特点就是早晨起来血压高，也叫血压晨峰，血压的晨峰现象显著增加晨起时段高血压患者的心脑血管事件风险。也就是说，晨起血压控制不良的患者发生心绞痛，甚至心肌梗死、脑卒中的风险大大增加。 这也解释了为什么很多脑梗死、心肌梗死都发生在早晨。

高血压是中老年人的常见病，我国高血压患病率持续增长，全国平均每年新增患者1000万人，但依然有很多人不把它当回事，不好好吃降压药，更没有养成定期测量血压的习惯。

血压高虽然没有明显的症状，但是它的危害可不小，每年因为血压升高而导致的过早死亡人数已高达200万！它会像温水煮青蛙一样，慢慢“侵蚀”着身体，造成衰退、病变，甚至是致残、致死。

高血压的危害

简单来说，高血压就是血液流通困难，机体不得不加大血压使血液流得比较顺畅，长期下去，将会对心、脑、肾以及外周血管等靶器官造成严重损害。

知晓血压，定时定期检测很重要，建议30岁以上的人群，每5年检查一次，尤其是有高血压家族史，出现头晕、头痛等症状的人群，更应警惕高血压，加强检测频率。

但很多人都不会测血压，过于依赖机器，测的时候速度极快，一两分钟甚至几十秒就搞定了，这种测量结果往往不准确，起不到很好的监测、管理作用。

那么，如何正确测血压呢？首先要避免“三错”——测量错、测量时间错、标准错：

⑴选择合适的测量时间

人体的血压是波动的，测量血压最好选在每天血压较高的时候进行，一般在早上吃早饭、服药以前测量血压比较好。建议早起后1小时、晚上睡前1小时各测量一次。

⑵正确使用血压计

①一平：双脚平放在地上，不要跷二郎腿，血压计与心脏保持水平；

②充气管：充气管应放在动脉搏动的地方；

③袖带：袖带下缘应在肘横纹上两指处；松紧合适，以能放入一根手指为宜。

（第一次检查应测量左右上臂血压，若两者不一致，则采用数值较高侧手臂测量的血压值）

⑶注意事项

测量血压前，应先休息5-10分钟，避免在跑步、爬楼后或情绪激动时测量，还要避免摄入茶、咖啡等刺激性食物；连续测