吃完饭之后20-30分钟再睡还是比较适宜的。
吃完午饭先不要着急午睡的原因:
1、当我们在睡觉的时候,身体处于一种休息的状态,新陈代谢会比非睡眠时间更慢一点。
在新陈代谢放慢脚步的前提下,如果刚刚吃完就睡,那么吃下去的食物就要顺应肠胃的节奏,慢慢、慢慢地消化,慢慢、慢慢地分解。
2、如果是需要消化比较久的食物,就有可能会先停留在胃里面,把热量先储存起来,慢慢、慢慢堆积成肉肉。长此以往,小肚子可能就越来越大了。
3、除了可能长成小肚子,这样的做法对胃和胆都不太好,还有可能会得胃病。所以吃完午饭先不要着急午睡。
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睡觉的禁忌:
1、睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果睡觉前还吃东西,肠胃又会开始投入工作,这样就会加重了它的负荷,身体其他器官也被连带着一起工作,这样不仅影响睡眠质量,还会损害健康。
2、睡前过度用脑
如有晚间工作和学习的习惯,最好把费脑筋的任务首先处理,临睡前做一些轻松的活,使脑子不那么紧张,这样更容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,就算躺床上也睡不着,久而久之会造成习惯性失眠。
3、睡前情绪激动
人的情绪波动会使神经中枢兴奋或紊乱,让人难以入睡。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
参考资料:/baike.baidu.com/item/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%8D%81%E5%BE%8B/9258827"target="_blank"title="百度百科-睡眠十律">百度百科-睡眠十律
人的最佳睡眠时间是晚上9 点到凌晨3 点,这个时间段如果能深度睡眠 ,对身体健康非常有益 。
大家可以仔细想想 很多婴幼儿都是晚上9 点前睡觉 早上四五点就醒来了 所以这个时间段睡觉对身体健康非常有益。 。
但是随着社会的进步 人们的压力也非常之大,晚上应酬也非常之多 ,很多人不可能 这个时间段就睡觉 ,那么什么时间睡 才算是熬夜呢 ?
一般来说超过11 点睡眠 ,就算是熬夜了 ,超过11 点睡觉 ,对人身体健康非常不好 ,人一生当中有三分之一的时间是睡眠中度过的,所以好的睡眠对人的身体健康非常重要。
影响人健康的因素中,熬夜是其中之一,长期熬夜 ,会使人产生亚健康等 不利于身体健康因素 ,如果实在因为有些事情干不完睡不了觉,可以适当的调整一下作息时间 ,毕竟人的身体健康最宝贵 ,挣再多的钱 ,不如去医院走一圈 ,健康是无价的 ,好爱惜自己 ,养成良好的作息习惯 。
这个问题,挺有意思的。尤其是对“打工人”而言。
在我的概念里,最佳睡眠时间是白天,大家有没有一种感觉?结束一天工作躺在床上,总是有一种不舍得睡的感觉,毕竟,睡醒了,第二天又开始了。所以,所谓的最佳在很多人心中可能都是刻意为之,因为第二天要上班,因为第二天有课,因为第二天有别的事情,所以,不得不睡。时间久了,也就成了所谓的最佳睡眠时间:十点到十一点之前入睡。
至于什么时间睡算熬夜,从大众能接受的度来看,一般是九点到十一点之间算正常,只要过了十二点,那就是熬夜了。不过尤其是父母爷爷奶奶辈,可能就是你躺在床上一个小时之内不睡玩手机,就会得到一句:别玩了,早点睡,又熬夜!
所以,还是按照年龄、职业以及习惯,来确定最佳我认为更合适。你觉得呢?
从题目来看,题主是想了解晚上什么时间上床好,如果按照现在的生活习惯来看,大家普遍是早晨9~10点上班,早起洗漱、路上行程算上的话,我们每天大概在7~8点起床,更早的朋友可能早晨6点左右就起来了。按照权威的研究来看,人的睡眠时间推荐不少于7~8小时,充足的睡眠时间能保证精神,让身体更健康,而且更长寿,如此看来,我们想要保证充足的睡眠,加上入睡时间,晚上10~12点前就得上床休息了,所以,折中来看,11点左右休息是最符合现代生物钟的。很多资料也提到,每天最好是11点前休息,当然这其中拉出了很多传统医学的理论,比如肝经、肺经、胆经需要在11点后进行修整,我们暂时不讨论中医学上的理论,从保证大众的充足睡眠来看,11点前休息的确是最合适的选择,超过11点,我们就可以算是消耗精力,熬夜。
不过,并不能说11点休息就是最佳的休息时间,有不少朋友的工作时间比较弹性化,上班时间没那么紧绷,或者就是上夜班,早晨休息,晚上得通宵;或者上下午班、晚班,得睡到下午才起来,这总不可能让别人早晨还要忍着困意爬起来“规律作息”。“最佳的休息时间”其实就是养成固定的生物钟,生物钟内保证自己睡眠时间充足,比如如果第二天我们可以下午才去上班的话,那么早晨睡到10点、11点也可以,晚上就不用绝对在11点前就要上床休息,一些朋友在夜间办事效率还更佳,反倒习惯晚一点睡。但是一定要明确的是,养成固定生物钟,不要这几天早睡,那几天又睡得太晚,如果生物钟紊乱,肯定也同样会影响精神状态,另外就是保持充足的睡眠时间。黑眼圈和虚弱的精神状态是如何来的?难道是11点后睡觉吗?其实并非如此,这和睡眠时间的缺乏有关,另一点是用眼过度有关,但和几点睡眠并没有直接联系。
举个很简单的例子:时差。比如我们一段时间定居在美国,那咱们得倒时差啊,美国的白天中国的黑夜,美国黑夜中国又开始新的一天,那按照美国的生活时间在中国生活,我们就成了天天“通宵熬夜”的人群了,但在美国咱们不是也过得好好的吗?所以主要是你的生物钟要固定!保持充足睡眠!
但是这个例子并不是让我们在晚上该闭眼的时候兴奋起来为所欲为,白
饭后20分钟后适合午睡。
饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;再先休息20分钟左右,然后进行午睡最合适。
另外,人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张、血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡,会压迫胸部、妨碍呼吸,增加心肺负担。
午睡姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。不过,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿势,只要能躺着,迅速入睡就行。
扩展资料:
午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,我们在入睡80~100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠的过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网会暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水平明显降低。
如果人们在深睡眠阶段中突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体就会感觉非常难受。
而这种迷迷糊糊的不适感大约要持续30分钟左右,才会逐渐消失。因此会出现午睡时间越长,醒来感觉越疲劳的现象。所以,午睡时间不是越长越好,而应以1小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。
参考资料来源:人民网-饭后马上午睡小心闹胃病!午睡也是个技术活
参考资料来源:人民网-睡好养生午觉的6个窍门!3类人睡午觉危险
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