多久会不疼

我大概练习了15天就可以完成一字马的动作了。

练习一字马主要是开髋，髋部打开一字马轻松完成。

瑜伽的一字马体式练习：

1、青蛙趴，趴在垫子上，大腿和小腿呈90度，上身用手肘支撑趴在垫子上，型状像青蛙一样，保持3分钟每组。

2、半鸽子式，眼镜蛇式进入，趴在垫子上屈右腿，脚后跟贴近会阴，左腿向后脚背贴在垫面上，摆正髋部，双手指打开在身体两侧压实垫面，打开胸腔，眼睛看前方。保持1分钟，换边重复三组。

3、坐角式，手杖式坐于垫面，双脚打开尽可能大的角度，随着吸气举起双手向前向下引领身体前屈，腹部和下巴尽量贴近垫面，保持3分钟。

4、新月式，跪姿垫面，右脚向前大腿和小腿垂直90度，左腿向后跨部有拉伸感，左脚背和小腿贴在垫面，随着吸气举起双手引领身体向后延展脊柱，眼睛看前方。保持1分钟，换边做复二组。

5、半神猴式，跪姿垫面，右脚向前伸直，脚趾向上，左腿跪立垫面，大腿和小腿垂直90度，脚被贴垫面，随着吸气举起双手引领身体屈体，腹部贴近右大腿，保持5个呼吸，换边重复三组。

6、蜥蜴式，骑马式进入，右脚向前脚掌45度旋转向外，随着吸气手肘撑身体，手指指向前方，眼睛看前方，跨部有拉伸感，保持1分钟，换边重复二组。

以上体式，为开髋必练体式。刚开始不能完全完成一字马，可以放个瑜伽砖到大腿根部，随着练习的加深，一字马练成指日可待。

假如生活中出了不如意，用瑜伽让自己静下来再考虑哭泣

很多人说，瑜伽，其实我只想作秀，让自己可以有胆气上传照片到朋友圈。这没毛病。那什么姿势最容易作秀的？看过那个辣妈一字马关后备箱视频不？那就是作秀，还是满分的，你不得不服是不是。好啦，给你们安利几个帮助开胯一字马的中间体式，多练练，一个月下马不是什么大问题。

坐角式变式1

练习一字马不要太着急，一步一步来，你就不会太过于疼痛了。坐立瑜伽垫上，双脚尽量的打开最大的角度，然后右脚回勾到会阴穴。身体慢慢向侧面下弯，保持身体正面朝前。

坐角式变式2

同样的方式，双脚张开最大的角度，下弯，眼睛看向上面，保持几个呼吸时间，左右循环3组。你做的时候大腿根处就会有一种撕拉感，酸痛感也会产生，这个时候起身后你会觉得胯部被拉开了许多。

青蛙趴，强势开胯体式

这个时候补上一刀开胯体式，青蛙趴，可以自己慢慢晃荡下去，一次下去一点点。如果你本来就能开一下了，只差一点点就可以让人帮助你下去，如果不行就慢慢来。量力而行，不要做太久，一分钟左右就起来。这样不会受伤，也不会难受。

坐角式前屈

接下来就是坐角式前屈伸展式了，从髋部的位置向下折，脚趾头朝上回勾，吸气的时候脊柱向上，呼吸的时候向下折叠。双手尽量的向前延伸。做到自己的极限就好了，不要过度，保持5个呼吸的时间就起来。

按照这样的方式训练一个月后就能开始尝试一字马了。靠墙帖或者慢慢的直接一字马进入，都是可以的。如果是第一次一字马，最好还是双手去撑住身体缓缓向下压，等身体适应了所有的角度了在全部放下去。

怎么样，这样的一字马是不是看起来就没那么难了？其实想练好一字马并不难，难的是你能否找到自己的兴趣点和兴奋点，这样做什么事都会成功的。温馨提醒，做一字马，一次不要超过一分钟哟。最好的是一组一分钟，做三组就好。有益身心也够时间来发各种角度朋友圈了。

一字马分横叉和竖叉，相对来说竖叉比较容易下，横叉呢就困难一些。那具体到要多久才能下，就不好确定了，每个人的练习强度，练习频率以及本身的身体素质不同，不过只要方法得当，坚持练习都可以下一字马，不用急着计算时间，功到自然成。

分享一套瑜伽练习序列，坚持练习可以下竖叉。

系列图如下

并没有严格意义上所说的，骨折之后几天就没有疼痛的说法，因为本身骨折之后到底有没有疼痛，和骨折的严重程度以及骨折之后，采取的处理方法直接相关。本身骨折错位不明显，但是可以进行保守治疗如石膏外固定，经过这些处理，7-10天左右疼痛基本上就逐渐减轻了。出现严重骨折且错位明显，积极的争取手术治疗，做完手术之后3-5天刀口疼痛也基本上消失了，但要是因为某些部位的骨折进行保守治疗，常见的像腰椎部位的骨折，保守治疗如简单的卧床，有可能骨折疼痛会持续三周到一个月，只不过在持续的过程中整个疼痛都在逐渐减轻而已，不会一直持续这种疼痛强度。