健身完多久吃鸡蛋

您好，关于晨练后的早餐安排，一直是纠结的话题，如何合理安排早餐，既没有饥饿感，又能做到减肥和健身呢？

首先了解人体的生物钟，5:00-7:00大肠排毒时间，这期间唤醒生物钟，排毒后，喝上一杯温开水，30分钟后轻度训练，提高体能和大腿的耐力！

7:00-9:00小肠吸收营养阶段，所以对于上班族时间宝贵，合理规划晨练时间，适度晨练比如，快走和慢跑45-50分钟左右，晨练结束的30分钟之后，做好营养补充，为自己添加活力

运动后的饮食注意以下几点：

1.不能毫无顾忌地大吃

2.最好吃些高蛋白、低热量、易消化的食物。

3.热量控制在300-400大卡，

适当的补充能帮助肌肉获得养分，及时帮助肌肉的恢复和生长，更好地提升你的运动效果！

对于早上喜欢先运动的人来说，早上运动建议不要太过剧烈，最好主要以慢跑、体操、快速走、登山等有氧运动为宜。由于早上空腹运动人体血糖较低，身体尚未处于最兴奋活跃的状态，运动时间最好不要超过1小时。运动结束后我们也不能马上吃早餐，这时候我们的血液还在快速流动，马上吃早餐会消化不良。我们在早上运动后一般休息15-30分钟身体会慢慢恢复，这时候我们再吃早餐是比较合适的，如果有的人早上运动相对剧烈，那么休息时间需要更长一点，需要休息到30-50分钟。

我们通常建议最佳吃早餐时间是在早上的8点左右，我们的肠胃在我们晚上熟睡的时候也是相蠕动较慢的时候，早上随着我们的身体苏醒肠胃也开始加快的蠕动速度，到了早上7点开始肠胃会慢慢恢复到正常状态，开始做好吸收营养的准备，进餐时间最晚不要超过9点钟，会错过最佳吸收营养时间，也会影响午饭进餐的消化。因此我们建议早上运动的人最好能将运动结束时间控制在在7点30分左右。

每天坚持早上运动是一种非常健康的生活方式，运动结束后我们更需要重视当天早餐的营养，早上运动消耗了我们身体储备的能量，早餐是我们一天中摄入营养最好的时间。早餐以牛奶、鸡蛋、馒头、水果等清淡又有营养的食物为主，根据个人营养所需荤素搭配，让美好的一天从满满营养的早餐中开始。

跑完步15分钟后再吃饭最好，早餐是人体一天活动最主要的能量来源,吃好不会胖,一定要坚持吃好早餐。

只是这个时间只能说是根据个人不同而定，如果不方便回家后吃都可以（60---90分钟都是可以的，这也是我的教练和我说的，因为健身后需要一定的时间来平静身体，有些人在健身过快吃东西，可能会呕，也可能给身体带来伤害）我个人觉得是在60分钟是比较好的，我一直都是在健身60分钟左右补充营养，还有你除了补充蛋白质还要补充热量的食物，这样对你的俄身体有很大的帮助。