跳绳瘦腿多久见效

我觉得可以，我就是这么瘦下来的

之前瘦腿的时候，我是跑步，但是一个月跑下来没什么效果，有时候还觉得腿又粗了一点。之后我就开始跳绳，体重下降了很多，腿也的细了好几厘米，

我选的是这种可以计数的跳绳，方便看自己每次跳多少

热身：

跳绳之前一定要先做好热身，我都是先慢跑一两圈，做一下腿部和肩膀拉伸，拉伸一定要做到位，我刚开始是跟着网上的热身视频拉伸，后来熟练就自己知道怎么拉伸了

制定计划：

不管做什么运动都要循序渐进，我刚开始也就能跳几百个，还是断断续续的，时间长了就跳的多了

给自己制定一个计划，刚开始先一天跳200-300个，一个星期之后可以增加到500-600个。现在我已经可以跳3000个左右了，所以就一直保持这个数量，集美们一定要量力而行，蕞重要的是坚持。

中间休息：

在跳绳的过程中，要注意休息，我现在一般一口气跳500个，停下之后喝点水，休息到差不多呼吸均匀，再开始跳。

我的杯子也超大，每次我都带满满一瓶在小红薯上种草的女团水，等跳完就喝的差不多了。

跳绳之后拉伸按摩：

跳绳是一种非常好且推荐的运动，但是真的不要迷信局部瘦身。

跳绳消耗能量，加上控制饮食，科学合理的安排膳食，管住嘴，然后配合运动，就可以整体瘦身。然后可以针对腿部或者是其它不满意的部位做局部的塑形运动，这样就可以打造自己理想的身材。

在这里还是要再多唠叨几句，热搜榜里从来都少不了明星们快速瘦身的新闻，但是真的要提醒想要瘦身的朋友们切莫模仿。

一是明星们的瘦身速度都太快了，一个月动则就20多斤，有的甚至更多。这样极端的瘦身方式，无非就是饿肚子，能量摄入极低。一是不能长期坚持，二是非常容易反弹，三是危害健康。

当然明星很多时候是为了塑造角色，不得已。但是我们一般人群，不需要面对镜头，所以想要减肥，就要注意节奏，一般安排自己每个月减重3-4斤，半年下来就可以达到10-24斤，是非常可观的。而且这样减肥减掉的是肥肉，才是真的减肥。而且在减肥的过程中养成好的习惯，健康的美美瘦。

所以如问题所说，坚持跳绳，再管住嘴，整体都瘦了，腿自然也就瘦了。

跳绳可以有效达到瘦腿目的，且还能促进身体血液循环，改善生理机能状态，维持身体的健康状态。

跳绳属于有氧运动中的一种，保持跳绳的次数与时间，能够使腿部脂肪减少，腹部肌肉群更加强劲且有利于身体机能状态的改善与调节，跳绳运动需要全身共同协调完成，在这个过程中，消耗了大量的脂肪。

所以跳绳运动能够有效地消耗身体的多余脂肪，且由于跳绳运动对腿部肌肉群的依靠较大，使得腿部能够充分的得到运动与锻炼，所以跳绳能够有效瘦腿。

你好。跳绳是减肥的好办法之一。
拿跑步这种运动形式比较跳绳来举例，
跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，
也就是跳绳到10分钟以后体内的脂肪才可开始消耗，
跳绳30分钟会消耗热量四百卡。
仔细参考一下这个《稼瑾红廋身经验》也是了解的。