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每天跑多久

时间: 阅读:9564
每天跑多久
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望月砂

望月砂

2025-03-16 23:16:31

一般而言,对于以跑步以达到减肥目的的人来说,每天跑步要超过30分钟才会有效。但是,不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人,要循序渐进,跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适,也就是慢跑的速度。注意不要运动过量,一小时左右比较合适。

跑步的确能有效的减少肥胖,在跑步前后可以适当的做一些拉伸运动,这样可以有助于热身减少受到损伤,同时减少出现四肢酸痛的症状。此外,除了运动,还需要控制饮食,少吃零食甜食,低盐低脂饮食,才能有助于减少肥胖。

注意事项:

一、需要制定一个跑步计划。

一定要制定一个跑步减肥的计划,每周需要保持3-4次,不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划,要做到切实的执行计划,刚开始的时候可以跑的距离短一些,时间长了慢慢的增加距离。

二、放慢速度。

做到尽量的不要让自己感觉到吃力,不要跑得上气不接下气,那样只会缩短你的跑步时间,要保持跑步的舒适度,这样你就不会感觉到难受,能够长期的坚持下去,当你的身体已经锻炼的足够强壮时,就可以选择进行变速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些运动。

减肥的锻炼方式有很多,日常除了跑步外,还可以适当选择一些其他的运动方式,比如骑车、舞蹈,、游泳等,这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦,也能够让你在其他运动中获得锻炼。

四、选择好跑步的时间。

每个人有着不同的生活习惯,可以选择在适合自己的时间跑步,可以选择在早晨也可以选择在晚上。需要注意的是,不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步,空腹的时候比较容易使不上劲,饱腹的时候会对健康不利,每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

以上内容参考 人民网-跑步跑多久怎么跑才可以减肥?

最新回答共有5条回答

  • 紫苏
    回复
    2023-01-08 12:12:41

    问这个问题的人,你就不该买车,你应该买鞋!


    看了好多回答,说得头头是道,可是为什么没人劝他卖车呢?这才是问题的核心啊!把车赶紧卖了,早卖还能少亏点,这叫及时止损。谁让您买的时候没想清楚呢?

    所有点进来,也被类似问题所困扰的朋友,都给你们提个醒,这个问题并不关键,你应该思考另一个问题:我该不该把车卖了?

    遇到这个问题的,你们看到这就行了,自己研究卖车的事去吧。看热闹的,咱们继续:


    先说结论:车不怕开,也不怕放,但是真怕这样的频繁冷启动的短途行驶。

    一、长时间放置对车会有哪些伤害?


    1、轮胎:其实这也不算对车的伤害,因为电瓶、轮胎这些东西本来就是消耗品。一条轮胎,开不开有个五六年也该换了,哪怕磨损不严重,但是老化是不可避免的。只是长期停放,轮胎缓慢漏气,长时间同一位置受力,会导致轮胎失圆变形。当然,这也不是不能解决,如果十天半个月能用一次车,那就把胎压打足点。标准是2.4的话,冷车打到2.8。(上高速前记得放点气)。如果一年半载都不会动车的话,找几块砖头,在顶千斤顶的位置,把车架起来。这样放置,对轮胎的影响几乎为零。

    <

  • 匿名用户
    回复
    2023-01-08 12:12:41

    壹车热评,100%原创,谢绝搬运!

    在回答这个问题前,请先容壹车热评吐槽下题主的这个问题,如果买车的目的是为了长时间停放,或者每天只能开一两公里,那干嘛买个电瓶车呢?那样更省事、省钱。那么短的距离,即使打的可能司机都还没把计费表推上你就要下车了。


    首先可以肯定的是,汽车长时间停放和每天只开一两公里,这两种方法对于汽车来说都是有所伤害的。不过要论谁的伤害输出更大一点,那自然是长时间停放了,记住一句话:“车不怕开,就怕你放”。

    关于长时间停放对于汽车的危害,想必同学们都看过很多文章,壹车热评在这里就简单重复一下长时间停放所带来的一些危害:

    1、电瓶


    汽车长时间停放虽然没有太多的主动电能消耗,但电瓶依旧存在自我放电的行为。停放时间过长,下次再启动时汽车就可能出现亏电现象,出现着车困难,而且电瓶卡子也可能因为长时间不使用而出现腐蚀;

    2、轮胎

    长时间停放四个车胎的受力面处于固定位置,容易造成轮胎变形,如果轮胎因缺气瘪下去的话,轮毂就将承受车身的重量,这样对轮毂也是有伤害的;



    3、机油

    机油具有良好的流动性,长时间停放机油会在重力的作用下流到底部曲轴箱内,这样发动机内部的部件就会失去润滑保护。而且残留在部件上的机油还会和铁屑等杂质混合在一起,最后产生凝结,下次再启动发动机时这些都容易增大发动机内部的磨损。另外已开封使用的机油都有一定的氧化期限,长时间不动车,机油氧化变质那是在所难免的,因此在重新启动汽车后,机油也不会提供应有的润滑保护;



    4、车漆

    众所周知,我国空气质量完全达标的城市少之又少。空气中的灰尘或多或少都会带着各种酸碱物质,这些灰尘长时间停留在车身上,对于车漆来说是致命的。而且车漆被破坏后,在雨水或潮湿空气的作用下,又会加速车身的腐蚀;



    5

  • 泠青沼
    回复
    2023-01-08 12:12:41

    大家还真别不信,我还真遇到这样的车主。这位车主职业是老师,自己家就住在学校里面,上课地点离家也就一公里,上班时怎么办?开车上班,行驶1公里,停到教学楼前面,而后去上课。这样的状态,我见过好几次,但是大部分时间,这位老师的车辆是处于闲置的状态。对于车辆而言,长时间停放和每天开一两公里,哪个对车辆损伤更小?其实,无论是长时间停放,还是每天开一两公里,对车辆而言都不好。但如果让我选择,肯定选择长时间停放。

    长时间停放,对车辆造成的损伤

    长时间停放对车辆造成的损坏,主要包括发动机、蓄电池、车辆轮胎等。

    车辆长时间存放,蓄电池会慢慢放电,这种情况下,蓄电池放电速率基本上会维持在1~2%/天,车辆档次越高,车辆内部电子元器件也就越多,蓄电池放电量则会显著增加,所以,一般情况下,豪车不能停放太长时间,停放超过一个月,蓄电池可能就完全饿死,现在的蓄电池基本都是铅酸电池,电池一旦饿死,便会发生不可恢复性损伤,再怎么充电都救不回来。

    汽车长时间存放,为什么蓄电池为何会放电?主要原因就是汽车在锁车的状态下,有些电器元件依然在工作,比如发动机防盗系统,TCU、ECU控制单元存储学习值,还有其他暗电流等等。

    不知道大家有没有听说过这样一件事儿,汽车长时间停放之后,车主再开车,发动机出现了漏油的情况,主要原因就是发动机在工作时,机油是按照一定的轨迹循环的,为了防止机油出现泄漏的情况,发动机都有很多密封圈或密封胶,如果长时间存放,密封圈或密封胶便会产生老化变质,进而容易产生间隙,发动机机油泄漏也就是情理之中的事情了。

    车辆长时间存放,对轮胎造成的影响主要是轮胎变形。轮胎单一方向长时间承受车辆的重力作用,轮胎很容易产生变形,如果仅仅是橡胶变形还好,毕竟更换个轮胎就可以,但如果轮毂产生的变形,这种损坏作用是不可以修复的,车主只能是轮胎和轮毂一起更换。

    每天开一两公里,对车辆造成的损伤

    车辆每天开一两公里是什么概念?现在车主开车都有热车的习惯,每天先启动发动机,热车一分钟,而后缓慢低速行驶,发动机继续加热,冷却液温度缓慢上升,直到冷却液温度达到稳定的值,发动机热车才算完成,一

  • 木槿
    回复
    2023-01-08 11:11:31

    以锻炼身体为目的的跑步,每次时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步,每次时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。

    什么时间跑步最好

    健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

    也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。

    天天跑,有哪些危害?

    半月板是有寿命的,磨一次,少一次,尤其年老的跑者,保养膝盖永比跑步重要,膝盖最怕的是,其一,跑姿错误;其二,跑鞋不过关;其三,运动过量;其四,盲目追速;其五,跑得过频;其六,地面过于坚硬。天天跑注定不靠谱,适当地休息两天,给身体以缓冲;或者穿插轻微力量训练,提升膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性,使其富有弹性,跑起来不易受伤。

    如果你突破自我,提升成绩,就得遵循跑休结合的原则,跑二休息一天,或者跑三休息一天,给身体以缓冲,将其调到最佳状态,

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