钙片多久吃一次

对于缺钙比较严重，已经出现相关疾病的患者，建议还是选择钙片来补钙，无论吸收率还是见效的速度都是要优于食物补钙的。

对于日常需要增加钙摄入量，并无健康症状的人群，可以在食谱中加入以下食物：

1、奶及奶制品

包括鲜牛奶、酸奶、奶粉、奶片等，它们都含有丰富的钙。乳糖不耐受的人，可以选择舒化奶或者将奶作为配料制作一些食物，比如牛奶面包、牛奶饼干等。牛奶和其他食材混合到一起，对乳糖有一定的稀释作用，能够降低肠道消化乳糖的压力。

2、豆制品

包括豆腐、豆干、千张等。对于不爱奶制品的人来说，豆制品是很好的选择，同样含有丰富的钙，此外还含有镁、维生素K等元素，利于钙的吸收。

3、绿叶蔬菜

包括油菜、小白菜、苋菜等。和豆制品类似，除了高含量的钙之外，绿叶蔬菜同样含有利于吸收钙的维生素K及钾、镁等元素。

4、小鱼干、虾皮等

含钙量高，但由于这类食材都具有坚硬难消化的特点，因此钙的吸收率较低。建议在食用时采用打成粉末的方式。

补钙，除了知道要吃什么，还要知道哪些食物会妨碍钙的吸收，应尽量少吃：

1、含草酸的食物

最典型的就是菠菜，吃之前最好用沸水焯一下，就能去除其中大部分的草酸。

2、可乐等甜饮料

它们中含有促进钙排泄的磷酸、咖啡因等，辛辛苦苦补进去的钙如果无法被人体吸收沉淀到骨骼部位，等于白补。

3、此外，吃太多肉，摄入过多的动物蛋白质也是造成钙流失的原因之一。

补进去的钙，要想被人体充分吸收和利用，还需要保证一定量的户外运动。这是因为阳光能促进人体合成维生素D，而维生素D能促进人体吸收钙。

好问题。每个年龄段的人其实都需要补钙，拥有健康充足的骨质，才能防止骨质疏松等疾病。补钙只能吃钙片？错！很多好吃的食物也可以补钙，下面给大家总结介绍一下哈~

牛奶是当之无愧的补钙圣品，200ml的牛奶中，钙含量能在100毫克以上，并且牛奶中的钙很好吸收，补钙效果杠杠的。所以，每天一杯牛奶是很必要的，毕竟补钙又补充各种营养。每天一杯牛奶再加上一杯酸奶，基本上一半以上的钙都给补了。

先举个例子：每100克的荠菜含钙量是294毫克，差不多是牛奶含钙量的三倍了。想告诉大家的是，绝大部分的深色绿叶蔬菜都是含钙量相当丰富的，像韭菜、西兰花、菠菜以及油麦菜等等，都是补钙的很好食材。

由于蔬菜中含维生素K、维生素C和电解质钾和镁都比较多，这些物质对于提高钙质利用率很有帮助。所以，多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，对人体的营养价值简直不要太高。

一些在制作工艺中加了卤水、石膏等物质的豆腐，比如卤水豆腐（北豆腐）或者石膏豆腐（南豆腐），也能增加钙量。但是比如豆浆、内酯豆腐等种类的豆制品，钙含量很一般，补钙效果甚微。

像鱼类、虾类和贝类食物，都能很不错的补钙。鱼类海鲜的含钙量大概每100克含钙50~150毫克；贝类大概是每100克含钙量200毫克。但是需要注意，海鲜摄入要有度，每天最好别超过50克。

以上这些食物含钙量都是相当丰富的，能帮助维持日常所需钙量的正常摄入。所以，可以尝试每天都吃点这些食物，营养均衡才能有更健康的身体，您说是不是？

提到钙，是大多数人感兴趣的一个“字”；谈到“缺钙”，却是很多人存在的一个问题，由于缺钙，很容易会导致骨质酥松，想要预防骨质酥松，日常生活该怎么办呢？

饮食增加钙的摄入：

牛奶是最佳的补钙食品。含钙量高，且易于人体的吸收。建议每天喝两袋鲜奶。如有乳糖不耐受，可以把奶分成多次饮用，每次不超过50ML。也可以改喝酸奶。

常吃小鱼小虾，豆类、贝类、深绿色蔬菜、芝麻酱、海带等含钙高的食品。钙的吸收受很多因素的影响。不仅需要充足的钙的摄入，还需要镁、多种维生素的协同作战，才能完成钙的吸收。所以我们每天要保证吃一斤蔬菜，其中半斤为绿叶菜。水果半斤。因为蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物质的重要来源。促进钙吸收的维生素K，就来源于生菜、圆白菜、芦笋、西兰花等蔬菜中。

同时，适量摄入优质蛋白，过量蛋白质会造成钙流失。禁烟、禁酒，喝淡茶，少喝咖啡、可乐、碳酸饮料，这些因素都会影响钙的吸收。

做好饮食细节：大米洗前先用温水浸泡；面粉、玉米粉、豆粉经过发酵再做，可使谷类中植酸酶活性增加，分解植酸盐，释放出钙与磷，提高其利用率；草酸多的蔬菜，要先焯水，再炒。小鱼小虾要连骨带壳吃，增加钙的摄入量。

运动促进钙质形成

选择适合自己的运动，加强锻炼，增强肌肉，使我们的骨骼更强健。肌肉对我们的骨骼能起到保护的作用。经常运动，可以加强血液循环，加快新陈代谢，增强身体的灵活性。

每天要晒太阳20--30分钟，增加体内的维生素D，VD对钙的吸收非常重要。

友情提示：如果我们的饮食不能保证钙的摄入，可以适量补充营养补充剂，北方冬季缺少足够的日照，VD无法合成，也要口服VD制剂，才能保证我们的身体不缺钙，从而预防骨质疏松的发生。

科学补钙，合理预防骨质酥松

如果身体缺钙的话，那光靠饮食无法起到良好的补钙效果，这时候可能就需要服用钙片。有些人买了汤臣倍健产的钙片，却不知道汤臣倍健钙片怎么吃法；家长想要了解钙片最佳服用时间，那么它什么时候吃效果最好？下面我们就一起来了解看看吧。汤臣倍健钙片一天吃一次，每次吃两片，建议在饭后半小时里服用，此时胃部里面的食物没有完全消化，肠胃活动比较大，钙片吃进去后身体可以更好吸收，起到理想的补钙效果。由于汤臣倍健钙片分为几种类型，具体服用注意事项、方法可以参考说明书。 汤臣倍健钙片可以直接用温水送服，也可以生嚼着吃，像吃奶片那样，或是搭配维生素D一起服用，它可以帮助钙片发挥更好效果，身体吸收更多钙质。服用汤臣倍健钙片时，平常一日三餐可以多吃富含维生素D丰富食物。 身体缺钙除了需要服用汤臣倍健钙片外，还可以利用食物进行补钙，比如牛奶奶酪等奶制品、鸡蛋、菠菜、骨头汤、牛肉、鱼肉、海鲜、海带、豆制品、苹果等食物中都含有一定的钙成分，日常可以多吃这些食物，记得注意好食物营养均衡。建议大家在服用前最好先咨询医生或者是专业人员。