跑步机跑多久合适

跑步虽好，可不要过度迷恋哟！

如果你跑得适度，跑步能让你的身体健康百倍，如果你跑的过度，跑步将把你伤的体无完肤！我可没有吓唬大家，这就是赤裸裸的事实！

我有一个朋友，他酷爱跑步，每天一个多小时，结果跑了两三年，膝盖可以说是半报废了！

我家门前有个老大爷，他也爱跑步，隔天跑，每次5km，十几年后，他活的比谁都滋润！

由此我们可以看出跑步时间对于跑步效果和跑步损伤的影响，如果你想跑的健康，你必须要关注跑步的时间，这样你才能收获更好的跑步效果！

今天作为一个跑步老司机，我就来给大家讲一讲，每天跑多久对身体的健康最好？

每天跑步多久才能对身体好？

其实跑步不外乎就两个目的，一个是强身健体，另一个就是减肥瘦身！

如果我们想要在保证健康的前提下健身或者是减肥，那么我们跑步的时间最好控制在20到40分钟！

身体好的年轻人我们可以多跑一点，可以跑40分钟，如果是身体较差的中老年人，我们可以跑20到30分钟，这样我们的身体才能健康，才能收获更好的跑步效果！

那么每天跑步又要注意什么问题？

1. 速度问题

不管你是为了减肥还是为了健身，我们跑步的速度最好控制在每公里六到八分钟之间，不能跑得太快，当然也不能跑的太慢，适中的跑步速度对减肥或者是健身都非常有好处！

如果你的速度过快，身体压力大，而且不利于脂肪燃烧，同时容易产生乳酸！如果速度过

首先我们要正确认识慢跑，它是一种中等强度的有氧运动；以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的，一般速度维持在9km/h左右。

并没有所谓最佳的训练时间，你只能跑10分钟，难道要你跑30分钟。你没有能力跑5公里，难道要你跑10公里？运动有一个超负荷渐进原则，你要明确记录你的各项跑步数据，然后慢慢改善。

无论是减肥还是锻炼身体，跑步往往是第一选择，不需要太多的运动成本，对于减脂和身体健康特别有利。可是，据《哈佛大学报》统计的数据表明，每天跑步者的受伤比例高达80%—85%，最常见是跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力导致的，严重时还会导致多种疾病。

慢跑是跑者和重力对抗的一个过程，跑步时脚落地的瞬间我们膝盖所承受的重量是体重的7~10倍，因此这是项看似“温柔”的运动，却有80%~85%的跑步者受伤，这些伤害多不是明显的，而是慢性并随运动量累计的。

所以，一些跑步知识，我们是必须学习的。

以下是中国跑者跑步落点的统计：

着地方式的大数据数据显示，中国跑者跑步后跟先着地69.91%、全掌先着地19.04%、前掌先着地11.05% (下图)；半程马拉松与马拉松比赛成绩越好的跑者，以脚跟先着地的着地方式的比例越少(下图)；半程马拉松比赛成绩3小时以上的跑者有100%以脚跟先着地，马拉松比赛成绩5-6小时的跑者97.18%以脚跟先着地；数据也呈现跑者会随着跑步距离的增加，提高以脚跟先着地的比例。

很多研究标示，脚跟落地不一定造成伤病，但是对于膝关节的负荷，脚跟落地远远大于其他两种，而且，脚跟落地不利于提升速度。在《耐力训练》一书中，脚跟落地会让跑者足部停留时间变长，让整体整体负荷都更大，在耐力性跑步中，跑者最开始的运动技巧方向在于减少足部停留于地面的时间。

膝盖负荷的大数据数据显示，中国跑者膝盖负荷超标69.8%、膝盖负荷未超标30.2% (下图左)，跑者步频越高时膝盖负荷超目标比例有降低的趋势(下图中)，触地时间越长膝盖负荷超标可能

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跑步是一项最简单最健康的运动方式。跑步可以帮助减肥塑身，增强心，肺功能，提高睡眠质量，增强胃肠蠕动，磨练人的意志和毅力。跑步的速度不同，距离不同对人体产生的影响也不同。

每天跑步的时间没有特定要求，要根据个人身体情况及跑步目的而定。

如果是一般跑步半小时左右对身体很有助益，可以改善心血管系统的健康，有效提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性得到提高；如果跑步为了减肥，最好跑一小时左右，因为一般跑步半小时后才开始脂肪供能，脂肪开始燃烧。

温馨提示：

无论什么目的跑步，要循序渐进，量力而行，根据自己喜欢的步伐来跑；避免在温度过高，过低的环境中进行跑步；对于大部分为了健康，减肥的朋友来说，速度不必过快，慢跑为佳，如果跑步速度过快，易导致心肌缺血严重的甚至会导致猝死；不要空腹跑步，长期空腹跑步容易导致胃肠疾病；跑步前一定做好热身运动，跑步完成后不要立刻停下来，要注意补充水分。

跑步机一天跑多久合适

跑步机一天跑多久合适，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享跑步机一天跑多久合适有什么好处。

跑步机一天跑多久合适

关于跑步是在早上跑还是晚上跑这个问题，众说纷纭，但是大家一致认为晚上跑是比较好的。跑步之前先要有5分钟的热身运动，专家指出，在热身时脉搏跳动的次数每分钟不能大于120次，跑步十分钟后要求脉搏跳动的次数每分钟不能超过10分钟，保持这个跑步频率，一周最少三次，每次跑步时长可以控制在半个小时和一个小时之间，初学者运动量可以适当少一点。

跑步机2个月能减肥多少

因为体质不一样，减多少要看每个人的在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的'远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。

跑步机减肥的最佳速度

用跑步机时，跑步速度应该循序渐进，而不是一上器械就快跑或慢跑，正确的做法为：

1、先慢走5分钟，再快走5分钟，速度维持在速度6公里/小时-7公里/小时。这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉，活跃神经，为下一步跑步做准备。

2、将跑步机的坡度调高到10度左右，进入到慢跑阶段。这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长，同时