健身房呆多久合适

如果你想改善你的整体健康状况，保持体形每周去健身房四到五天。如果你的目标是提高耐力或燃烧卡路里，试试三天的有氧运动和两天的力量训练。如果你的目标是增强力量和肌肉张力，那就反过来。你也可以每周换一次来保持平衡。

你休息的两天是积极的休息。即使你不锻炼，每天至少锻炼30分钟以保持身体健康也是很重要的。这可能包括在你的邻居或健身房的跑道上散步，和你的孩子们打球，甚至做院子里的工作或家务。

好处:一周4到5天的健身计划可以让你的锻炼保持平衡。它让你保持活跃，让你养成去健身房的习惯，同时也让你的身体在锻炼之间有时间恢复。许多人发现，当他们去了健身房后，他们会感觉更好!

潜在风险:如果你的日程排得满满的，可能很难抽出四到五个健身时间。一旦你开始错过锻炼，你就很容易感到沮丧，改掉这个习惯。把工作时间减少到三天，充分利用。HIIT是充分利用有限的健身时间的好方法。

当你几乎每天都去健身房的时候，如果你总是做同样的事情，你可能会对你的例行公事感到厌倦。你的身体也会感到无聊，你将无法保持一个有用的强度。混合起来!走出机器，尝试集体健身课程。学习跆拳道或跳舞。

如果你的目标是锻炼肌肉每周有三到四天去健身房举重。在三到四天的训练计划中，每次训练集中在两个肌肉群。不要连续几天锻炼同一块肌肉，让它们有时间恢复。有些人每周锻炼五到六天，每次只锻炼一个肌肉群，效果很好。

如果你想更经常地去健身房，你可以但不要过度劳累使肌肉疲劳。他们需要休息。你可以尝试一下恢复性瑜伽课程。利用桑拿或漩涡浴来缓解疼痛。绕着跑道走。

好处:三到四天的时间安排能让你有足够的休息。当你举重时，肌肉不会生长。他们在恢复和修复自己的过程中成长。你的神经系统也需要恢复，这样你才能正确地进行锻炼。过于频繁地用力锻炼肌肉，你就有可能患上平台期和过度使用损伤。

潜在风险:即使你允许休息日，你也需要倾听你的身体。你的身体可能需要比你允许的时间更多的时间来自我修复，特别是在高强度的锻炼之后。如果肌肉酸痛，就要注意了。不要再用了，直到它停止。