溪黄草
2025-01-02 22:46:03
关于这个问题，很多孕产妇都有深切体会，其实产后三天之后就可以洗头发了，只是注意不要着凉，不要用吹风机使劲吹，用干毛巾擦干就好。前段时间我的一个好姐妹坐月子也是，她告诉我说，现在的形象实在是不忍示人，十几天没洗澡洗头了，我真的快要臭晕我自己了！做过月子的女性都知道，月子是非常不好做的，单是那些传统的规定都把整个人逼疯了。
老人说这不行那不能的，自己又是新手，怕万一落下毛病到时候哭都找不到地方，所以洗澡洗头一律都是一个月后。其实，这是非常不科学的，外国人不坐月子啊，他们的产后生活怎么可以那么轻松愉悦呢？原来他们产后有专门的产后补剂PWRH，充分的补充孕产期的营养流失。
而我们无论是顺产还是刨腹产，传统营养就是三件宝：小米、红糖、益母草，这让外国人目瞪口呆。也难怪中国女性月子病终身携带率高升不下，国人做月子讲究，可是专用产后补剂只有外国产妇用。在现实生活中月子病的中国女性比国外高很多。可见专用营养比坐月子更实用。中国产后恢复，肉汤和七七八八的粥也都是发胖的源头。
国际卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比。PWRH产后补剂，保护女性生殖健康，率先通过PNRWHO国际标准
世界卫生组织（WHO）曾在《母婴产后保健技术工作组（TWG）会议》上强调要重视母婴产后保健，产妇在产后不能得到正确的、系统的、主动的产后康复保健，就可能发生产后康复不良的情况，如出现产道松弛、产后子宫复旧不良、子宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖、性冷淡等状况，影响妇女产后的身心健康。
PWRH产后补剂，小产可连续使用15-30天。正常分娩PWRH产后补剂可连续使用128-180天。
PNRWHO明确产后恢复的三个营养组成
1、补充：
补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等）
2、修护：
修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修护、皮质层弹力及产道损伤修复、生殖炎症清理、疤痕修护
成份：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…
3、调养：
远离、营养平衡因子，平衡孕产期激素，预防产后肥胖，预防月子病。
成份：雪莲活性肽 阿胶活性太、燕窝提取物，枸杞提取物…
使用PWRH产后恢复补剂的标准，有产科建议30天。有医生认为生理休付至少需要两至三个月。参照WHO的补铁剂量（日120mg元素铁联合400μg的叶酸），直到血红蛋白含量回复正常。
我们的月子病终生携带率一直都是个老大难问题，传统的零星营养对于产后需要大补的产妇们，显然让人心寒。PWRH虽然在欧美国家产科医院普及，成为产后恢复配套营养，但中国的婆婆们更加坚信小米加步枪是陪她们那个年代一路走来的月子餐，更加靠谱。
所以不说产后的营养不够，导致各种不舒服，身体落下了毛病，还怨产妇不听老人话，洗头洗澡闹出了毛病，因此科学的产后意识是多么的重要。好在我们的科学不断在进步，各类孕婴类的知识也通过多种媒介在积极传播，因此，我们需要更好的向长辈们沟通和交流新的月子知识和营养补充，为了幸福而健康的准妈妈，社会和家人要一起关注并关爱。
产后6周至6个月，是产后瘦身的黄金期。刚生完宝宝的孕妈在坐月子的42天内，不要心急，不宜做瘦身运动。
产后42天内（坐月子）
宝妈在坐月子期间，虽说不宜做瘦身运动，但可以通过调整饮食，在保证饮食均衡、营养充足的情况下，降低热量的吸收。
做好月子，身体各项机能恢复的快，内分泌恢复正常，新陈代谢顺畅，之后的瘦身期才能更有效更快速。
现阶段，宝妈可以适当按摩腹部，促进子宫恢复，也可以配合紧肤霜和乳液，加快恢复肌肤的弹力与紧致，改善妊娠纹的痕迹。
顺产在产后第一天，剖腹产在产后第二天或第三天，就可以下床活动了，下床活动有利于产后恢复。
收腹带、盆骨带和收胯带:要等伤口恢复才能使用，宝妈最好在使用前问过医生。
产后6周至6个月
宝妈先进行一些简单适量的运动，慢慢循序渐进适当增加运动量。
针对宝妈的自身需要，宝妈可以制定适合自己的瘦身方案。
散步:宝妈在一开始时，可以散步运动。
游泳:游泳是全身运动，长期坚持，可以塑形。
瑜伽:瑜伽是最温和的有氧运动，通过不同的瑜伽式，针对身体的不同部位进行塑形。
哺乳:分泌母乳可以消耗宝妈很多热量，预防宝妈肥胖。
充足的睡眠:促进宝妈新陈代谢，防止体内脂肪、糖分堆积。
在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减肥方法，比如游泳减肥、瑜伽减肥等，多掌握产后妈妈减肥方法。宝宝出生了，麻麻要做的首先把身体补好了！
有奶是妈妈关心的大问题！但体重也同样是妈妈担心的大问题！吃少了怕没奶！吃多了体重又下不来！月子里不能吃太油腻的！少吃多餐！不要一顿吃到撑！多吃些丝瓜，是通乳的，芝麻花生等都是下奶的！豆腐！而且花生是补血的！煮粥时放些花生红豆都是补血的！她跟我说现在妈妈们都用术fu的，所以我也果断荬了两套术fu装，衣服拿到手的时候看着好小，但质量很好，面料摸着好柔软好舒服。 整个孕期我增重了38斤，生完孩子肚子很大，肉肉很松弛！生完宝宝第7天就穿上孕期囤的术fu装，穿了弎个月就掉了28斤了！衣服看着小，但弹性很好，很轻松就穿上了，穿着挺舒服的。穿上后整个人的型态立刻好看起来，难怪术fu装这么受到产后麻麻的信赖！确实效果非常好。，我把地，址留评。论区里了
黄金期
产后40天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
有效期
产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复
产后 0-6个月属于产后恢复黄金时期；6个月到1年半是产后恢复理性期；1年半到3年属于产后恢复有效期。
1.产后42天是子宫黄金恢复期，也是女性产后恢复的重要环节。这个时候要护理好子宫，不要受凉，不要吃、喝凉的东西，以免造成恶露不止，后面的痛经等。
刚刚出月子，这个时期生产后的妈妈身体比较虚弱，尤其是顺产的妈妈，骨缝还是开着得，这个时期尽量不要受风、受凉，以免得月子病。
2.产后百日内妈妈最好不要用冷水洗澡、尽量穿长袖。如果条件允许，最好用艾水发汗，排除体内毒素、促进人体微循环；
3.平时饮食主要以清淡为主，吃一些补气养血的食物，加强身体营养。
4.产后6个月以内是骨盆黄金恢复期，这个时候如果想修复骨盆，在产后6个月以内，这个时期效果最好。
对于准妈妈来说，生宝宝以后要坚持多久，才可以去洗头洗澡？这个问题一直在困扰这准妈妈们，对于这个话题，我觉得我是最有发言权了，毕竟我是刚刚当了爸爸，同时也正在照顾我老婆的月子，我老婆是剖宫产的，在第10天之后，我给她洗了头，对此，今天我就和大家详细聊一聊这个话题：
生宝宝分为顺产和剖宫产：
首先是顺产，如果准妈妈是顺产的话，那么生完宝宝1周之后就可以洗头，如果宝妈想要洗澡的话，那就是顺产2天之后就可以，但不能盆浴。
其次是剖宫产，毕竟是一个大手术，对于宝妈来说还是挺伤的，如果想要洗头的话就得半个月之后，毕竟经历一场大手术之后，对于宝妈来说身体需要一定的恢复，不能急于去洗头，想要洗澡的话，时间会更长一些，当然了，如果看到伤口好得差不多之后，就可以进行洗澡，但不能进行盆浴。
生宝宝之后，准妈妈就变成了宝妈，进入到了“月子期”，时间为42天，这42天，如果宝妈是顺产的话，行动是很方便的，想要洗头和洗澡等的时间也不长，但如果是剖宫产的话，那么宝妈在洗头和洗澡这两个方面还是在耐心等待一段时间。
无论是顺产还是剖宫产，宝妈生完宝宝之后都需要等待一段时间，同时还要注意多休息，避免劳累，尤其是睡眠这方面，需要和宝宝保持同步，保证8-9小时的睡眠，同时还要进行营养补充，在洗头和洗澡方面，宝妈需要进行特别的注意，毕竟月子期间，宝妈不能过于劳累，尤其是不能触碰凉水，所以，宝妈想要去洗头和洗澡，还是要结合自身情况来对待。
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