金钱草
2025-01-18 06:21:17
一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。
跑步的确能有效的减少肥胖，在跑步前后可以适当的做一些拉伸运动，这样可以有助于热身减少受到损伤，同时减少出现四肢酸痛的症状。此外，除了运动，还需要控制饮食，少吃零食甜食，低盐低脂饮食，才能有助于减少肥胖。
注意事项：
一、需要制定一个跑步计划。
一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。
二、放慢速度。
做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮时，就可以选择进行变速跑。
三、配合爬山下蹲或其他的一些运动。
减肥的锻炼方式有很多，日常除了跑步外，还可以适当选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈，、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼。
四、选择好跑步的时间。
每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。
以上内容参考 人民网-跑步跑多久怎么跑才可以减肥？
您好，很高兴为您回答这个问题。本人跑步5年，一年前跑过520天不间断，至少5公里。现每星期跑3,4次5公里，10公里不等。
上图为：左2016年……右2020年。体重178斤减至148斤左右保持至今。
上图为：国家体育总局颁发“马拉松指导员证”
最佳跑步频率为两天一跑？豪无根据所言。
1，跑步，大脑分泌大量多巴胺，能传递兴奋及开心的信息，通俗解释跑完后可以让人很快乐，接触第一二年尤其明显，还会有一定程度的依赖(跑步上瘾)
2，因人而异，跑完次日身体无碍，膝盖关节无酸胀疼痛感，证明身体完全可以适应。
3，做足跑前热身，跑后拉伸，保持充足睡眠时间，饮食清淡，不喝酒不抽烟，能让运动寿命更长更健康，见过70多岁的跑者，配速比年轻更快。
4，减脂，保持月跑量100公里以上，运动时长11小时以上，可以有效的消耗10000大卡热量，让身体看上去健硕，心肺功能得到科学锻炼。
5，随时随地换双跑鞋就可以跑起来，经济又方便，不受场地，不受年龄，天气的限制。
6，治愈疾病(世界各地很多抑郁症患者通过跑步来治疗，效果极好)，调节情绪等。
本人跑步5年，曾经跑过520天不间断，至少5公里。现保持每个星期跑4次以上，每次至少5公里或，10公里或半马不等。
如有跑步，减肥等不明白的问题，可以关注我，有问必答！相信专业，常跑长有。
你说的是事实。跑二或跑三休一是比较好的，可以放松一下，每周有4~5天跑步完全达到锻炼目的，休息天还可练练腿部力量等。
那么为什么有的人喜欢每天跑步呢？我前几年也天天晨跑，原因有三个。一是跑量少，每次跑5~6公里；配速也低，每公里需6~7分钟。每天均轻松的跑完。二是习惯成自然。每天到点就必须去跑步，不跑会感得少了什么，会觉得浑身不舒服。三是跑步得益。有的跑步软件推出走路有钱；即使没有钱，跑步对身体健康有好处，可增强心肺功能，延缓骨质疏松等。所以，因为每天跑得轻松，加上已成为习惯，每天跑还是可以的。
假若每次跑10公里以上，配速6分左右或更少，对中老年人来说运动量不算小了，再每天跑，久而久之会带来疲劳感。因此跑二或跑三休一，给身体有个放松机会，休整一天，体力恢复好些，还容易跑出好一些的成绩。
近年来，我在天气凉快时跑14公里，天气热时跑12公里，正常时配速在6分钟之内。由于运动量大些，通常是跑二休一。
适合跑步的人很多，如何跑好？因人而已，只要姿势正确，跑快跑慢、跑多跑少、每天跑还是隔天跑或者跑三休一与跑二休一均没有什么。只要能动起来总比不动好。自己跑得舒畅了，才会乐而不疲跑下去。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
对于很多人来说跑步已经是一件家常便饭的事情了，很多人都把跑步养成了习惯，有的人每天都坚持跑步，一天不跑步感觉什么事没做一样，心里空落落的，这种感觉很难受！
其实现在很多人对跑步的认识并不足，很多跑者都存在过量运动的情况，有一些跑者都不知道正确的跑步方法，结果导致自己的健康在跑步中受损，真的是因小失大！
所以要想跑步，我们一定要做到健康，正确的跑步，千万不能因一时的大意而付出终身的健康代价，到那个时候，我相信你肯定很痛恨跑步，并且悔不当初！
我们应该了解关于跑步方法和跑量的问题，这样我们才能正确的跑步，做到心中不慌！天天跑步和两天一跑哪个更有优势？有哪些跑步方法你需要知道？
天天跑步和两天一跑哪个更有优势？
对于跑步来说，它确实属于那种运动强度比较大的运动，所以对于跑步，我们一定要谨慎对待，千万不能过量，所以两天一跑更有优势，两天一跑更利于身体的恢复！
运动一定要有张有弛，有运动的时间，也要有休息的时间！跑一天休息一天，身体既被锻炼也在恢复，这样休息和锻炼相辅相成，你才能收获最好的运动效果！
如果你选择两天一跑，我建议你每次跑7km以下，5km以上，这样取得的效果肯定让你满意！如果你实在忍不住，想天天都跑，我建议你每天跑4到5km就可以了！
有哪些跑步方法你需要知道？
1. 跑姿的要领
现在很多人对于跑步姿势的要领没有把握住，结果随心所欲地按照自己的跑步姿势去跑，没过多久他们就出现了各种各样的损伤！所以我们应该把握跑步姿势的要领！
你的头不要左顾右盼，眼睛向前看！你的上半身要稳定，要收紧，两个胳膊放在腰间，跟随跑步的频率前后摆动，双腿前后摆，跨部，膝关节，脚腕要灵活！
2. 根据足形选鞋子
如果大家
每天跑步应该跑多长时间呢？
其实这个问题很复杂，他需要根据不同的年龄层次或者是根据不同的跑步需求来决定！有的人年龄大，有的人年龄小，有的人身体好，有的人身体差！
有的人想要通过跑步减肥，而有的人只是想单纯的提高身体的素质，目的不一样，所以跑步的时间也应该进行具体的细化！
对于想要减肥的中年人，青年人！
有很多人都想通过跑步减肥，这是一件好事，但是根据体质和减肥的效果不同，我们一定要安排好跑步的时间！对于中年人，青年人，如果我们想要减肥，我们可以跑到长久一点！
我建议大家每次跑步的时间控制在40到50分钟，这样既能很好的消耗热量，同时，我们的身体也不会受到太大的负担和压力，我们就能够健康快速的瘦下来！
对于想要增强体质的中年人，青年人！
如果我们想通过跑步增强体质，那么我们的跑步时间一定要进行合理的控制！如果仅仅只是想增强体质，健身，让身体更强，我建议大家每天的跑步时间最好维持在35～40分钟左右！
对于想要保持身体健康的老年人！
确实，现在有很多老年人都在积极的跑步，想要通过跑步来保持身体的健康，这是一种非常好的做法。但是老年人跑步一定要注意时间的规划，千万不能过多，但是效果也要保证！
对于老年人来说，我觉得每次运动的时间最好不要超过30分钟，而且跑步的速度最好要慢，这样才能更好的保证身体的健康，防止身体在跑步中受损！
如果老年人跑步的时间打不了30分钟，我们可以跑20分钟，走十分钟，这样我们把跑步和走路结合起来，既能减少身体的负担，也能达到应有的锻炼效果！
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