骑自行车多久可以减肥

1.在控制好饮食的前提下：每天1小时跑步按照600大卡热量计算，一个月就是600*30=18000大卡，消耗每公斤脂肪需要7700大卡热量，一个月就是消耗2.337公斤脂肪。

1公斤脂肪=7700大卡=14个巨无霸汉堡=差不多100跟香蕉

这样坚持下去会瘦的很快。

2.不控制饮食的情况：那么坚持一个月，你的心肺功能会有所提升，因为不控制饮食，你可能还会胖，最后成为一个灵活的胖子！

所以在减肥这个目标中，饮食是第一位的，其他的都是辅助。不论是那些卖减肥药的，还是什么泡脚的，这个方法那个方法的，都是让你控制饮食，没有哪个卖减肥产品的会让你胡吃海喝吧！

任何事情都是坚持，坚持才能长久，才能达到自己想要的效果！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

今年3-5月的时候我试了一下每天坚持有氧，其中大部分都是以户外跑步的方式！我特别讨厌跑步，主要原因是时间问题！不能长时间处于无聊状态！哈哈哈哈！

给大家看看效果！

所以相对来说，我更喜欢嗨单车！划船也挺无聊的，但是因为感觉消耗更多，在力量训练后，我有时选择划船！

两个月的时间，第一个月基本只做力量训练，第二个月在力量训练基础上加上饮食和有氧，变化非常大！

当然，我跑步仅仅为了消耗，不是像《西虹市首富》那样买了保险挣钱！如果你是为了提高跑步表现，更多的就是技术上的练习！动作模式效率提高！这段时间也是正在准备去尝试的训练！只能等我感受后分享啦！

最重要的是跑步的准备和恢复，才能保证后面的继续训练，所以大家的热身和拉伸以及饮食和睡眠都要保证！防止身体过度训练和损伤风险！

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骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟，低于40分钟，没有效果；超过一个小时，损害身体。

原因：

1、人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。

2、如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。

扩展资料

注意事项：

1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

2、不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

3、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。

4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

5、选择什么样的自行车，可根据自己的爱好和锻炼目的。

参考资料：百度百科：自行车健身法