锻炼肌肉多久

每天锻炼3小时对身体有好处吗？我是头条【好健康】，我有靠谱回答。

每天进行多少时间的锻炼对身体有好处，不同年龄人群的活动时间有区别。要想锻炼对身体有好处，应该合理选择有益健康的身体活动量，遵循“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的4项基本原则。可见，不是每天锻炼的时间越多越好，而是要适度量力才好。具体到每天锻炼3小时对身体有好处吗？不能一概而论，应该根据具体的人来具体分析。

1.每天应当进行至少60分钟的中等强度到高强度锻炼。

2.每天锻炼时间超过60分钟更好。

3.每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的锻炼。

1.每天应当进行6-10千步当量的锻炼。1个千步当量相当于普通人中等速度（4千步/小时）步行10分钟的身体活动量。也就是说每天应当进行60-100分钟的中等强度锻炼。

2.经常进行中等强度的有氧运动。

3.积极参加各种体育和娱乐活动。

4.通过专门锻炼保持肌肉和关节功能。

5.日常生活“少静多动”。

1.每周应当至少进行150分钟的中等强度锻炼。

2.每周锻炼时间达到300分钟更好。

3.每周应当至少有两天进行肌肉力量锻炼。

综上所述，每天锻炼3小时对身体有好处吗？一是要因人而异，二是要看锻炼的强度。总之，要想锻炼对身体 有好处，不能只看锻炼的时间，而应该选择有益健康的身体活动量，遵循“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的4项基本原则。

身上很多小病，会没有的

“生命在于运动”，每个人都需要一定的运动量来维持身体的健康，但是运动也需要一个度，运动时间过长，运动量过大同样不利于身体健康。那么，我们每天运动多久最好呢?

每天适当的运动对一个人的身体健康来说很重要，可以增强人体免疫力，还可以保持体型。一天运动在40分钟到60分钟就完全可以了。运动的最佳时期在上午10点左右至下午3点左右最佳。所以运动适当就好。不要过量。

力量训练是锻炼肌肉和看效果最快的方法——这是你应该经常做的力量训练来锻炼肌肉和避免受伤。

如果你正在寻找一种开始肌肉生长的方法，尝试挑战你肌肉的新习惯是很重要的。在刚开始的几组练习中，你可能会感到颤抖，但是当你的大脑和身体开始适应新的锻炼习惯时，只要你坚持训练，你就会获得力量(特别是在最初的几周)。

Christine Haraldsdottier博士说:“最常见的刺激肌肉生长的运动是阻力(力量)运动，但是划船(有氧和力量混合训练)、普拉提和体重训练——其他类型的训练也能促进肌肉生长。”体育研究和创新总监。

肌肉的增加不会在一夜之间发生，但是通过适当的健身和营养计划，你可以在几个月后就看到效果。了解更多关于肌肉力量和一些可以刺激生长的运动。

锻炼肌肉并看到效果需要多长时间

增加肌肉是一个缓慢的过程。大约需要三到四个星期才能看到明显的变化。哈罗德兹多蒂尔说，你将在12周内看到一些实际效果，但这“完全取决于你的目标和你正在进行的力量训练类型。”

肌肉由两种不同类型的肌纤维组成:I型和II型。

第一种类型的肌肉纤维，也被称为慢肌纤维，是一种空中纤维。他们对抗疲劳，专注于可以长时间保持的较小的运动。

第二类肌纤维，也叫快速收缩纤维，更容易疲劳，但可以进行更剧烈的运动。2型肌纤维比1型肌纤维供血更多。

Haroldsdottier说，耐力和有氧运动可以增加1型肌纤维的力量，而力量训练可以增加2型肌纤维的力量。这意味着通过力量训练，你可以看到比其他类型的锻炼更快的肌肉生长结果。

你必须锻炼全身以增加肌肉。一天集中锻炼上半身、核心部位和下半身。每次锻炼时专注于一个肌肉群可以让你的肌肉有时间休息和修复，这对肌肉的塑造也很重要。

美国运动医学中心建议每晚至少睡8小时，高强度运动后至少休息48小时。然而，这并不意味着你需要在48小时内停止锻炼。你只需要放