一般轻度焦虑吃多久药

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

焦虑并不是不好的情绪，很多人都想去掉焦虑，没有焦虑很难让我们在日常生活中正常生活和解决我们遇到的问题，适度的焦虑还能保护我们，让我们更有效的去解决问题，所以不用害怕自己又焦虑。当然焦虑过了头，会让我们做起事情来碍手碍脚，让身体感到不适。在这种情况下，请你做一做深呼吸，做慢而长的呼吸，吸气时就像闻花一样慢慢地吸进体内，吐气时用嘴巴，慢慢把气吐出去，这种深呼吸可以让身体很快平静下来。

同时你带着焦虑该做什么做什么，这个时候可以选择一些相对比较简单的，比如活动活动肢体、喝一杯温水、用凉水洗脸、看外面的风景，总之做一些简单的事情，让自己能从焦虑的这个状态中暂时脱离出来，跟自己说焦虑不会怎么样，带着焦虑继续做事情。焦虑这种情绪像任何一种情绪一样，它可以发起，然后达到高峰，自然就会落下，所以焦虑并不能证明我们是不幸的或软弱的。

我们每个人都有负面情绪。从人出生开始你第一次发出哭声开始负面情就与我们在一起了。负面情绪其实对人来说有时是件好事情，因为它促使我们行动，有时会让我们分辨出那些可能会伤害我们的事情。对我们的身体来说紧张就是紧张，害怕就是害怕，那些负面情绪的感觉是迫切又真实的。

个体心理学创始人阿尔弗雷德说：“我们的烦恼和痛苦都不是因为事情的本身，而是因为我们加在这些事情上的观念。”

于是在我们看似没什么大问题的生活里面负面情绪不是什么天灾人祸让我们无法抗力。

那些悲伤、恐惧又或者是那些隐隐做痛又说不上来为什么的焦虑、郁闷、无助感让我们无法行动。再严重的时候甚至造成忧郁症、让人厌世。原本是大自然为我们所设计的生存机制，现在却让我们变成了自我摧毁的情绪。

如果你现在正在受到负面情绪的困扰，而自己想快乐又快乐不起来那么试试以下几点：

1、运动：适量的运动能够让身体产生各种良好的神经递质，只要20分种的有氧运动就能开始造成大脑内分泌的改变。

2、改变姿势。当你遇到了不好的事情紧张、恐惧的状态时，请深呼吸让自己镇定下来，让自己挺起身子，抬起头来。这个时候你身体的睾固酮含量会开始上升，它会给你更多力量去支配、管理压力同时贺尔蒙皮质醇也会下降。

3、晒太阳：你可能会问：为什么晒太阳会让你快乐呢？晒太阳会让身体制造维他命D，同时也会让血清素含量提升。

4、冷水淋浴：研究发现洗冷水澡对抗忧郁症有显著的效果。冷水刺激交感神经系统促进内啡肽分泌；皮肤表面的微血管收缩会使核心，包括脑部获得更多血液灌溉。

5、放松自己最有效的办法就是听音乐：听音乐是最快改变心情的方法，而且还能降低血压、增进记忆；还可以降低压力荷尔蒙皮质醇的含量让我们释放压力。

以上这五个方法你可以去试一下，看看当你感到焦虑的时候是不是可以让你感觉好一点。

焦虑=对自己当下的不满+对未来的担心

由于深受生活环境的影响，我们总是与自己想成为的人背道而驰，于是内心冲突不断。

我们或许会采用各种方式去消除冲突，但很多时候却反而陷入更深的恐惧、焦虑和绝望之中，出现神经症问题。

如何缓解过度的焦虑？

1. 处理恐惧情绪

大家可以尝试从通过运动和正念的方式，从植物神经方面调节我们的恐惧情绪。比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，让我们平静、放松下来。而通过运动，大脑中积极情绪的回路也会增多，帮助我们抵抗恐惧。而许多临床试验和研究显示，正念对焦虑的干预作用尤其明显。

2. 重获控制感

（1）当我们感到恐惧，我们恐惧的对象往往是模糊的、混沌的。具体化，是指你将这个模糊的事物，描述得清晰可见。

通过回想你感到焦虑时，除了时间、地点、人物之外，还有哪些细节，你在哪一刻开始感觉到焦虑，焦虑的时候你都做了什么，想了什么等等。通过这些具体化的方式，去反思和觉察整个事件，让整个事情不再混沌一团。在这个过程中，能觉察到整个事物的全貌和细节，能觉察到自己的情绪。当对自己，对自己焦虑的对象变得更熟悉、更了解时，才会觉得更有控制感，才可能消除焦虑。

（2）一般焦虑的人，脑子里塞满了各种各样的东西，在一个时间会同时想很多事。当所有事情一起想，一起做的时候，常常会变得焦头烂额。这个时候，你需要对所有你想要做的事情，进行一个优先级的排序。先专注完成一件事，然后再做其他的。我们在工作中，经常会遇到多任务处理的情况。我们要保证“要事优先”。在所有任务中选出一个优先级最高的，先去全神贯注的完成这个任务，等完成后，再去做下一个。一件一件的做。这不但会让你有在完成任务时有一种成就感，正向激励着自己，还能帮助你大大的缓解焦虑的情绪。

（3）当我们面临一些比较长期，难度较大的

焦虑症 是一种心理 疾病 ，只要 治疗方法 得当，是可以彻底治好的，那你知道焦虑症吃药多久起效吗?下面是我为你整理的焦虑症吃药多久起效的相关内容，希望对你有用!
焦虑症吃药起效的时间
医生一般会根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。一般建议服药1～2年左右。停药及加量请咨询医生，不可自行调整药物治疗方案。在服药期间，注意和医生保持联系，出现副作用或其他问题及时解决。

(1)苯二氮卓类药物(又称为安定类药物)①优点见效快，多在30～60分钟内起效;抗焦虑效果肯定;价格较便宜。②缺点效果持续时间短，不适合长期大量使用;有可能产生依赖。常 用药 物：劳拉西泮(罗拉)、阿普唑仑，一天2～3次。属于短中效的安定类药物，抗焦虑效果好，镇静作用相对弱，对白天工作的影响较小。使用原则：间断服药原则，焦虑严重时临时口服，不宜长期大量服用;小剂量原则，小剂量管用就不用大剂量;定期换药的原则，如果病情需要长期服用，3～4周就更换另一种安定类药物，可以有效避免依赖的产生;换药时，原来的药慢慢减，新加上的药慢慢加。如果患者年龄偏大，服药剂量不大，疗效较好时，也可以不换药。只要安定类药物服用的剂量不增加，在正常范围内，疗效不减弱，就可以认为没有产生依赖性。

(2)抗抑郁药因为焦虑的病因会导致机体 神经 - 内分泌 系统出现紊乱，神经递质失衡，而抗抑郁药可使失衡的神经递质趋向正常，从而使焦虑症状消失，情绪恢复正常。①广泛性焦虑常用治疗药物是帕罗西汀(赛乐特)、艾司西酞普兰(来士普)、文拉法辛(博乐欣、怡诺思)、黛力新等。②惊恐发作常用治疗药物是帕罗西汀(赛乐特)、艾司西酞普兰、氯米帕明等。

(3)这类药物的特点抗焦虑效果肯定、从根本上改善焦虑、无成瘾性，适合长期服用、抗焦虑效果见效慢，2～3周后起效，常常需要同时短期合用安定类药物、价格偏贵。
缓解焦虑症的 食疗
1、枣麦粥：小麦30―60g，粳米100g，大枣6枚。小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。功效