当然有区别,而且区别很大!
说到底,这个问题归根结底还是效果的问题!
其实现在走路锻炼的人和跑步锻炼的人真的是各占半壁江山!
可以这样说,跑步的瞧不起走路的,认为走路锻炼效果差!
走路的瞧不起跑步的,认为跑步伤身体!
快走一小时5公里和慢跑30分钟5km有区别吗?
为了说清这个问题,我分别从时间,心率,适宜人群的角度来给大家分析!
心率
心率是衡量锻炼效果的重要标准!一般来说,快走一小时5公里,这样的配速比较慢,所以心率也比较低,一般只能达到热身心率!
热身心率约为最大心率的50%左右,所以这也就导致快走燃烧脂肪的效果比较差!
跑步就不一样,30分钟跑5km,这样的速度可以让心率达到最大心率的70%,这正好符合减脂心率,所以减肥减脂的效果稍强!
时间
快走虽然达不到有效的减肥心率,但是时间弥补了这一缺陷,毕竟快走也属于有氧运动,快走20到30分钟后,身体也会逐步燃烧脂肪!
再加上快走的时间能达到一小时,所以也有一定的减肥效果!
其实半小时跑步也有很好的锻炼效果了,以这样
我是真叫静静,快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里肯定有区别了,这事就像一个小时喝5瓶啤酒和半个小时喝5瓶啤酒的感受一样,前者毫无压力,后者很容易就吐了或者肚子撑得难受,对于快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里,下面我说说我的看法。
1、两者完成难易程度
快走一小时五公里比较容易,这事不管是多大的体重,有没有运动基础,只要身体健康的人都能完成,整体来说和快速逛街一个小时的感受差不多。
慢跑30分钟5公里相对困难一点,一个没有运动基础的人,慢跑30分钟5公里很难做到,甚至一些开始跑步的人也难得达到这种速度,总的来说一个开始跑步的人,5公里时间在30-40分钟之间。
2、锻炼效果不同
快走一小时五公里这种锻炼,往低了说也仅是维持一个健康的水平,如果想要突破,自己的速度可以再稍微快一点,那种让自己走起来都会喘气的速度,此时对于自己的心肺才能有一个小刺激,达到锻炼的目的。
慢跑30分钟5公里的锻炼效果要很好多,尤其在心肺功能的刺激上,此外在减脂的效率上要高于快走一小时。
3、能量消耗不同
常规情况下一个60KG的人快走一小时消耗热量为555大卡。
一个60KG的人慢跑一小时消耗热量为655大卡,从这点来看半小时消耗为350左右,(30分钟5公里对于大部分来说其实算快跑了)
当然有区别,运动方式和强度决定了运动效果,锻炼的侧重点也不同,接下来我就给大家详细解答这个问题。1、锻炼强度不同
快走一个小时5公里属于一个中低强度的有氧运动,虽然锻炼时间较长,但是锻炼 的强度并不大,也就是说这样的锻炼并不会觉得累。
而慢跑30分钟5公里属于中上强度的有氧运动,虽然锻炼时间相对较短,但是锻炼的强度较大,这种方式的锻炼也会感觉更累。
2、锻炼效果不同两种方式的锻炼虽然都是完成了5公里的距离,但是由于强度差别很大,锻炼的效果差别也会很大。快走一个小时5公里强度很低,几乎属于全有氧锻炼,对心肺功能刺激很小,这样的锻炼最适合减肥的人群。
而慢跑30分钟5公里同样完成5公里,但是强度大了很多,属于较大强度的有氧运动,除了消耗热量、减少脂肪的作用之外还可以很好的刺激心肺功能,提高有氧代谢能力。
3、适用人群不同两种锻炼方式距离相同,时间不同,训练效果不同,适用人群也不尽相同。。快走一个小时5公里训练强度较小,适合体质相对较弱,年长者以及减肥人群。强度虽然不大,但是时间较长,同样可以达到燃烧脂肪的目的。同时走步对膝关节压力较小,快走也是一种较为安全的运动。
相比之下,慢跑30分钟5公里强度较大,更适合体质较好的人群,年轻者、期望提高心肺功能人群更适合选择这种运动方式。当然跑步对膝关节 的压力相对较大,在进行跑步训练时一定要穿着专业的跑鞋,同时尽量减少在水泥路、柏油路等质地坚硬的路面跑步,塑胶跑道、沙滩、草坪都是不错的选择。
一个经过锻炼的普通的人,单车骑行大概是每小时30KM,基本可以坚持1-2小时!
那5KM大概就是10分钟的样子,如果你刚开始骑行,估计15-20,
那么大概需要20分钟左右的时间,如果你超过20分钟,那表示你的体力有点偏低,需要加强锻炼哦!
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