自行车5公里要多久

当然有区别，而且区别很大！

说到底，这个问题归根结底还是效果的问题！

其实现在走路锻炼的人和跑步锻炼的人真的是各占半壁江山！

可以这样说，跑步的瞧不起走路的，认为走路锻炼效果差！

走路的瞧不起跑步的，认为跑步伤身体！

快走一小时5公里和慢跑30分钟5km有区别吗？

为了说清这个问题，我分别从时间，心率，适宜人群的角度来给大家分析！

心率

心率是衡量锻炼效果的重要标准！一般来说，快走一小时5公里，这样的配速比较慢，所以心率也比较低，一般只能达到热身心率！

热身心率约为最大心率的50%左右，所以这也就导致快走燃烧脂肪的效果比较差！

跑步就不一样，30分钟跑5km，这样的速度可以让心率达到最大心率的70%，这正好符合减脂心率，所以减肥减脂的效果稍强！

时间

快走虽然达不到有效的减肥心率，但是时间弥补了这一缺陷，毕竟快走也属于有氧运动，快走20到30分钟后，身体也会逐步燃烧脂肪！

再加上快走的时间能达到一小时，所以也有一定的减肥效果！

其实半小时跑步也有很好的锻炼效果了，以这样

我是真叫静静，快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里肯定有区别了，这事就像一个小时喝5瓶啤酒和半个小时喝5瓶啤酒的感受一样，前者毫无压力，后者很容易就吐了或者肚子撑得难受，对于快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里，下面我说说我的看法。

1、两者完成难易程度

快走一小时五公里比较容易，这事不管是多大的体重，有没有运动基础，只要身体健康的人都能完成，整体来说和快速逛街一个小时的感受差不多。

慢跑30分钟5公里相对困难一点，一个没有运动基础的人，慢跑30分钟5公里很难做到，甚至一些开始跑步的人也难得达到这种速度，总的来说一个开始跑步的人，5公里时间在30-40分钟之间。

2、锻炼效果不同

快走一小时五公里这种锻炼，往低了说也仅是维持一个健康的水平，如果想要突破，自己的速度可以再稍微快一点，那种让自己走起来都会喘气的速度，此时对于自己的心肺才能有一个小刺激，达到锻炼的目的。

慢跑30分钟5公里的锻炼效果要很好多，尤其在心肺功能的刺激上，此外在减脂的效率上要高于快走一小时。

3、能量消耗不同

常规情况下一个60KG的人快走一小时消耗热量为555大卡。

一个60KG的人慢跑一小时消耗热量为655大卡，从这点来看半小时消耗为350左右，（30分钟5公里对于大部分来说其实算快跑了）