瘦腿多久见效

2023-01-08 16:16:33

女性的臀型大致可以分为4类。

1.上宽下窄（V型臀） 2.上窄下宽型（梨型臀）3.圆形（O型臀） 4.上下宽度一样（H型臀）

随着年龄的增长，臀部会出现下垂，导致臀部下垂的不良习惯有以下几种：

（1）久坐，这会使臀部肌肉松弛并且变大。

（2）运动不足。

（3）硗二郎腿，这会使臀部变宽，增加脂肪。

（4）高热量饮食，摄入过多的热量，导致脂肪堆积在大腿以及臀部。

（5）不合适的高跟鞋。

想要拥有翘臀，不光是练出来，日常生活中的习惯也是需要改变的。那么怎么练出翘臀呢？

瑜伽体式可以有效运动到臀部肌肉，可以紧致臀部肌肉，提升臀部肌肉的弹性，使臀部变翘，变有型。

瑜伽体式中的战士3式，战士2式，战士1式，站立前曲式，幻椅式，桥式，新月式，双角式等体式可以锻炼臀部肌肉，加强臀部肌肉，使臀部紧致翘美。

step1：然后双腿分开最大的距离，脚外侧边缘水平，收紧膝盖骨，收紧大腿，我们的重心去到我们的脚跟前侧。

step2：双手扶髋，伸直脊柱，转动双肩向后向下沉，内收肩胛骨。

step3：呼气，身体向前弯曲，双手撑地，手指朝前，抬头看向前方，延展我们的脊柱向前。

step4：我们的背部去向里凹陷，以保护我们的脊柱，保持自然呼吸，如果可以的话可以曲双肘把头放垫子上。

2023-01-08 16:16:33

不管是以哪一个部位为目的的瘦身，都要从全身减脂与局部塑形两者相结合来进行，减脂的目的是减掉全身的脂肪从而让局部瘦下来，而塑形则是针对于局部的力量训练来对某一个部位进行塑形。

而对于瘦大腿来讲当然也不会例外，大腿粗就代表着脂肪含量还是比较高，需要从饮食与规律的有氧运动来入手整体减脂，随着体脂率的降低，双腿自然会变细，而变细并不是最终目的，最终目的就是要双腿均匀结实线条感清晰，所以这时候还需要做一些臀腿部的塑形动作来进行臀腿部的塑形。

那么，在减脂期间需要怎么做呢？答案也不难，就是保持良好的生活作息习惯，合理控制饮食+规律的有氧运动，而难就难在如何让自己坚持下去。

对于臀腿部的塑形来讲，做一些针对性的训练就可以，如果不明确怎么做，可以参考以下动作来进行。

动作一：深蹲15次

腰背挺直，脚跟与肩同宽，双手握哑铃于胸前下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原注意，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，全程保持腰背挺直下蹲时吸气，起身时呼气

动作二：弓步抬腿跳15次，换边

站立，核心收紧，向后迈出一条腿并下蹲注意下蹲过程中，腰背挺直，后侧腿膝盖不要着地，并保持双腿膝盖与脚尖方向一致起身的同时向前提膝并向上跳跃动作过程中保持动作流畅，双臂随着动作自然摆动

动作三：弓步侧提腿15次，换边

站姿，双手叉腰，挺直后背向后迈出一条腿并下蹲，注意膝盖不要着地起身同时伸直后侧腿并同侧方摆动注意腰背部始终挺直，膝盖与脚尖方向一致

动作四：滑雪跳16次

仿滑雪姿势，左右跳，起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力一条腿落地时，另一条腿向后摆动，双手自然摆臂落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲动作轻盈流畅，带有弹性

动作五：支撑收腹抬腿15次，换边

2023-01-08 16:16:33

首先在瘦大腿之前要做好记录，分别测量左腿和右腿维度，这样方便以后核对到底瘦了多少。当然你也可以关注微信公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！

首先教大家一个简单的方法就是骑自行车具体步骤： 1、平躺、双腿弯曲抬起45度. 2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 二、其它运动方式以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）.诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧. 以上的方法你可以随便选一个来做、很多人认为第二利方法最全面、而第一个方法最见效、第三个方法技术含量最高、你试试看吧!

接下来就跟大家分享一组瘦腿的动作，每天练一练，大象腿慢慢就消失了。还会瘦肚子哦，让肚子更加紧致！

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2023-01-08 15:15:23

对于想要快速瘦身的妹子们来说，瘦腿针相对于抽脂来说要更容易接受，所以也更加的受欢迎，而且瘦腿针的安全性也更高。下面我给大家讲讲瘦腿针多久有效果？
瘦腿针多久有效果
瘦腿针的起效需要一个过程，一般来说在注射完毕后的1-2周就能开始看到效果，腿部肌肉明显不再紧绷有硬挺感，而在1-2个月后能达到最佳的瘦腿效果。可以明显观察到小腿线条变柔和，不再有肌肉感，腿围能明显的减少2-4公分。注射一次瘦腿针通常可以维持瘦腿效果长达6-8个月左右。

瘦腿针瘦腿效果是跟注射药剂的来源、用量以及注射医生的技术有重要关键的。如果医生技术不好，或者肉毒素药物不合格都会导致瘦腿针的效果不明显，甚至是注射后无效。所以一定要选择在正规的整形医院进行注射。
瘦腿针可以维持多久
虽然瘦腿针瘦小腿效果十分显著，但是瘦腿针瘦小腿并不是永久的。通常注射瘦腿针瘦小腿的效果可达6-8个月，如果要持续效果，那就只有再次注射瘦腿针瘦小腿，而且可以把上次不够完美的地方进行补充，让瘦腿的效果达到更好的效果。也是因为瘦腿针的时效性,所以证明了瘦腿针是安全的,如果出现了瘦腿针后的不对称或者其他副作用也会随着时效性而消失,不用因为一次的失败而导致永久的损害。

因为瘦腿针的时效性，所以决定了注射一次并不会维持永久的效果。需要连续注射3次以后即可维持3-5年左右的美腿效果。如果后续仍需要维持需要继续注射，所以如果想要美腿效果的妹纸请坚持注射才行，不然半途而废后又会恢复原本的腿部形状哦!
瘦腿针适合人群
瘦腿针只适用于肌肉发达人士，所称的“瘦腿针”，也就是A型肉毒毒素。A型肉毒毒素作为一种神经毒素作用于胆碱神经末梢，具有阻断神经介质的传递、干扰乙酰胆碱向运动神经末梢的释放、拮 抗钙离子的作用，从而使肌纤维不能收缩，降低了肌张力，导致肌肉松弛、麻痹。因此将A型肉毒毒素注射于腿部的肌肉，使腿部肌肉松弛、麻痹、萎缩以达到塑形 的目的，而术后又不影响站立和行走等正常活动。尤其是小腿粗壮的妹纸，注射瘦腿针的效果会很明显。

通常注射A型肉毒毒素后2周即出现小腿周径减小，注射后4周小腿周径显著