维生素b族一般吃多久

B族维生素属于水溶性维生素，对维持人体正常的生理功能和新陈代谢至关重要、不可或缺，机体不能自己合成或合成量很少，需要每天通过饮食来供给，B族维生素主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12和叶酸，它们在人体内可以构成辅酶，参与糖、脂肪和蛋白质的代谢过程，并且具有多种药理作用，维生素B1可维持人体神经、消化系统的正常功能，维生素B2可促进生长，维持人体正常的视觉功能，维生素B6可促进血红蛋白和白细胞的合成，维生素B12可维持神经系统的正常功能，促进红细胞成熟和分裂，预防贫血，叶酸可促进血红蛋白合成，参与同型半胱氨酸代谢，预防贫血、高同型半胱氨酸血症和胎儿先天性神经管畸形。

B族维生素主要存在于谷物的胚芽中，常吃精米白面，少吃谷物杂粮，可引起B族维生素缺乏，高糖、高脂饮食可增加B族维生素消耗，吸烟、喝酒、喝咖啡等不良生活习惯可引起B族维生素吸收障碍，导致B族维生素缺乏，过分煎炒烹炸等不恰当的烹饪方式可导致大量B族维生素流失、造成缺乏。人体对B族维生素的需求量很小，因此补充B族维生素应以食补为主，多吃谷物杂粮、新鲜水果和蔬菜、坚果、牛奶等食物，便可满足日常需求，不需要额外服用保健品，更不要服用药物补充B族维生素，以免导致药物不良反应。

缺乏B族维生素时可引起口角炎、舌炎、结膜炎、阴囊炎、神经炎、消化不良、贫血、失眠等病症，需要在医生的指导下补充B族维生素，B族维生素属于水溶性维生素，如果空腹服用，在胃中停留时间很短，随后快速进入小肠被吸收，血药浓度快速升高，还没有被充分利用，就经肾脏随尿液排出体外，无法发挥最佳疗效，如果餐后服用，食物可以增加B族维生素在胃内的停留时间，延缓其在小肠吸收过程，有助于B族维生素的充分利用，发挥最佳疗效，因此，B族维生素餐后半小时至1小时服用效果最好。

总之，B族维生素是一大类水溶性维生素，人体不可或缺，在人体内主要作为辅酶参与糖、脂肪和蛋白质的正常代谢，并具有多种药理作用，通过日常饮食便可满足人体对B族维生素的日常需求，不需要额外补充保健品或药物，但是偏食、不良生活习惯、过度烹饪可导致B族维生素缺乏，引起多种病症，才需要服药补充B族维生素，B族维生素最好餐后服用，能够有助于被充分吸收和利用，发挥最佳疗效。

如何吃维生素B，对身体而言最有效，方法有两个：

1、不论用水还是干吞，吃进肚子里去才最有效。

2、维生素B有让神经系统舒适，提升身体活力的作用，建议早晨中午用的量多一些，晚上少用，这样可以减少对睡眠的影响。

3、建议和钙镁一起使用，因为B族是酶或者辅酶的主要成分，在身体当中相当于催化剂的作用，让身体的各种化学反应加快。这样的身体会消耗更多的矿物质。如果饮食当中矿物质不足的话，就容易从骨骼当中调取矿物质，长期单独使用，对于身体的骨质疏松不利。

在各种各样的维生素中，B族维生素是非常重要的一类水溶性维生素，不同于其他的单种维生素类，B族维生素是一个大家族，从维护的维生素B1，B2，B3，到维生素B5，B6，B9（叶酸），再到含有金属元素的维生素B12（甲钴胺），之所以将这么多种物质归为一类营养素，主要是这些营养素之间，一方面有着类似的营养作用，经常同时参与人体的生理功能，比如在营养皮肤、粘膜系统健康方面，参与多种生理物质代谢方面，比如营养神经方面，B族维生素都是不可或缺的营养物质；另一方面，这些营养素之间往往也还有着相互依存的关系，比如缺乏维生素B2，会影响维生素B6的吸收，因此，缺乏维生素B2的朋友，往往维生素B6也会因为吸收不充分而导致缺乏。

很多朋友想知道，如何服用B族维生素更有效果呢？对于这个问题，简单的谈几点个人浅见。

在我们日常生活饮食中，各种食材中都含有一定量的B族维生素，不管是各种蔬菜水果，还是豆类食品、鸡蛋、动物肉、甚至是动物内脏中，都含有丰富的B族维生素，如果能够保持膳食结构的营养均衡，身体的吸收也都正常，通常是不会存在B族维生素缺乏问题的，在并不缺乏的情况下，服用B族维生素的补充剂，如果补充量不大，多余的B族维生素会随着尿液排出体外，倒也不会对身体造成太大的不良反应风险，而如果补充过大，还可能会引起这样那样的问题，如维生素B3（烟酸）过量服用，会引起皮肤发红，乏力，头条，甚至是心律失常等不良反应，得不偿失。

因此，是否需要服用补充剂来补充B族维生素，应该尽量在确认确实缺乏，或经过评估确实可能存在缺乏的情况下在进行服用，一方面可以通过相关症状来判断，如缺乏维生素B2导致的口角炎，舌炎等皮肤黏膜系统疾病，如缺乏叶酸导致的高同型半胱氨酸血症等等，也可以通过相关药物影响或不良生活习惯影响来判断，比如长期大量饮酒的朋友，比如长期服用二甲双胍的朋友，可能就会存在维生素B12缺乏的情况；当然想要知道是否缺乏B族维生素，到底缺乏哪种B族维生素，最靠谱的办法还是结合相关症状，再做相关的血清学检查或其他检查，来确认存在营养缺乏问题。确认了确实存在缺乏B族维生素，再服用补充剂来补充，自然吸收效果就更好了。

维生素b2一般吃多长时间

维生素b2一般吃多长时间，我们生活中的维生素B2又叫核黄素，它是维生素B族的一种，维生素b2它参与碳水化合物和脂肪的代谢，和细胞的生长代谢。以下了解维生素b2一般吃多长时间

维生素b2吃多久就该停

最多连续服用三个月就可以停用一段时间。不可以长时间的服用，一般停服一个月后，就可以继续服用了，否则可能会对身体产生不利的影响，如果是在身体没有严重缺乏维生素必要的时候，可以不用刻意的去服药来进行补充

可以通过食物来调理，比如说茄子、玉米、西红柿以及豆腐等，平时可以多吃新鲜的蔬菜和水果，注意休息，不要太过劳累。合理的搭配膳食，保证营养的多样化，不要过于单一。保持充足睡眠，尽量避免熬夜，养成良好的生活习惯。

维生素b2吃多久见效

维生素b2一般需要使用的时间，应当根据疾病的严重情况而定。服用维生素b2药物，如果针对的是轻度的病症，使用半个月左右时间，就可以停药。如果病症较为严重，可以能需要长期用药，才能够使疾病得到舒缓。使用维生素b2，不仅能够补充人体需要的营养素，还能够促进身体的良性循环。

比如患者经常出现口腔溃疡以及皮肤上的问题，就可以使用维生素b2药物进行调节，同时要注意养成良好的清洁卫生习惯和饮食习惯。一般说口腔溃疡痊愈了就可以停止服用了，不过维生素b2只是辅助治疗的药物，如果口腔溃疡的情况比较严重，还要服用抗炎的药物，防止溃疡面被细菌病毒感染，还可以贴一些溃疡贴，加快口腔溃疡的恢复。

维生素b2怎么吃

当身体没有明显症状时，一般可以服用1~2片。一天三次，如果症状严重时，可以