五公里跑步标准时间是30分钟。如果你是以5公里/小时跑步速度计算的话,那么5公里需要跑1小时左右。所以,5公里需要耗时是由你的跑步速度决定的。一般进行跑步训练的人,大都是以慢跑为主,跑速一般控制在8-10公里左右,也就是说5公里需要30-40分钟来完成。
跑步的作用
跑步可以分为快跑跟慢跑,快跑属于无氧运动,主要是锻炼肌肉的运动,容易让你出现小腿肌群,你看看短跑选手的身材就知道了。而慢跑属于有氧运动,提高卡路里消耗的运动,长期进行慢跑训练可以锻炼身体,让双腿慢慢变得纤细起来,你看看马拉松长跑选手就知道了。
【塞罕坝旅游~最全实用攻略】塞罕坝非常值得去,从北京自驾过去几个小时,是北京周边旅游首选的地点,每年我去很多次,给大家说说塞罕坝游玩的几个重要点,收好这几条,您一定能玩的尽兴。
(一)塞罕坝简介塞罕坝是个林场,地处承德,在内蒙和河北交界的地方,距离北京450公里,也是世界上几个人工奇迹之一,过去的荒山野岭,经过三代人的努力,如今变得郁郁葱葱,植被丰富,这是一个人类的壮举,这么说一点不为过。因为塞罕坝过去是沙地,水土流失特别严重,过去寸草不生,为了改造塞罕坝,很多当年的大学生留在了塞罕坝,他们为了塞罕坝的建设付出了青春,付出了一生的代价,值得后人尊敬和敬佩。
当年的塞罕坝生活条件极其艰苦恶劣,风沙大到耳朵里嘴里都是沙土,能够留下来扎根在当地,是多么伟大的举动呢。
塞罕坝经过几代人的努力,如今树林满山坡,中间散落着湖泊,甚是美丽,是游玩的好地点。
(二)收费情况塞罕坝过去是有大门的,到了大门需要购买门票,一人170元才能进入,从2020年开始,塞罕坝取消了大门票,里边的小景点收门票,如果您只在林场游玩,就可以做到免门票游玩了。
(三)北京出发路线从北京到塞罕坝,有几条自驾游路线,基本总里程在450公里左右,开车需要几个小时主要看您路上怎么开,是不是边开边玩了。
根据2020最新的道路情况,建议有两条可以选择,一是出京走高速,直接导航到塞罕坝,二是出京有京加路,到一号景观大道,再到塞罕坝。
这两条线路都是不错的选择。
(1)第一条
出京高速,岔路少,开车方便,但是要注意这条高速也是一路限行,很多路段限速80,一定要注意。
(2)第二条
塞罕坝非常值得一去,北京自驾到塞罕坝大概450公里左右,开车大概6个小时,全程高速为啥需要这样长的时间呢?主要是山区比较多,大多数都限速在80-100公里每小时。因此驾驶时间比较长。现在塞罕坝,御道口景区大门票免费,也就是说在景区内自驾不需要门票,免费的。除非到小景区内游览,这个是要买门票的。
如果不是疫情期间,现在自己去塞罕坝草原正合适,避暑圣地。大草原不错,早晚温差大,尤其是下午温度逐渐降低,很凉爽,树荫下静静的呆着着很舒服的。如果时间富裕,也可以去御道口景区自驾,御道口景区有国家一号风景大道,景色非常美,这两个景区是紧挨着的都隶属于河北省,门票也是免费。还有一个乌兰布统大草原,这个景区是属于内蒙古的,不免费。
国家一号风景大道
去塞罕坝的路上
补充一下,如果时间富裕的话,按照上图走一个大环线,北京-承德-塞罕坝-御道口-张家口草原天路-北京,这样的路线不走回头路,尤其是御道口至张家口草原天路沿路风光也是很美的,美景都在路上嘛,以上是个人推荐,仅供参考!
请看我的自驾合集《自驾河北省承德御道口,塞罕坝,避暑山庄全集》合集包含5个视频,总有一款适合您!还有一个最近刚发的《呼伦贝尔5000公里,原始森林心惊肉跳开1个多小时,看见3D版魔界》。感谢关注我,带给您不一样的自驾游!希望能帮到您!
塞罕坝是离北京最近的草原林场,大自然馈赠与我们的天然氧吧,满眼都是你熟悉的电脑桌面般的风景,非常非常值得一去。塞罕坝距离北京450公里,从北京自驾过去,一般都是用时6个小时左右。
塞罕坝位于内蒙和河北交界的承德市围场满族蒙古族自治县境内。从地貌上来讲,塞罕坝是高原台地,它界于内蒙古熔岩高原和冀北山地之间。
塞罕坝是蒙语,意为美丽的高岭。它的平均海拔高度为1500-2100米,是京冀人们的避暑天堂。
塞罕坝森林茂密、水草丰沛,被誉为“水的源头、云的故乡、花的世界、林地海洋”。
在辽、金时代,塞罕坝被称作“千里松林”,清朝暑期,朝廷在此设立"木兰围场",作为皇家狩猎之所。
这里,有几个名词需要搞清楚一下下。那就是塞罕坝和木兰围场基本上是指的同一块区域,这块地方,又被人统称为坝上,或者叫坝上草原。
现在的塞罕坝则是一个国有林场,更是京津冀地区人们心中最为理想的旅游观光风景区。
塞罕坝风景区主要包括四个地理位置相连但又相对独立的部分:塞罕坝国家森林公园、御道口草原森林风景区、红松洼国家级自然保护区和乌兰布统景区,其中最后这个乌兰布统景区是内蒙古地区的,一条小小吐力根河将它与另处三个景点隔成了两个省区了。1、塞罕坝国家森林公园
跑步10公里,对于以锻炼为目标的人耒说,用时在40一70分钟之间的人最多。 我每天跑步IO公里,所用时间在5O一80分钟之内,以62分钟为最多。这个时间也是最舒服最快乐的时间,以这个速度马半马时间为2小时12分。 有时以8O分钟的时间跑完10公里,这个速度是极少的,但在跑全程马拉松我却用此速度,每次都顺利跑完马拉松。用时为5小时44分钟。 我以62分跑IO公里 不累不喘最舒服 62分钟跑完万米比赛,是我取得亚洲老将运动会第八名的成绩,跑完不累,没有冲刺,没有减速,直跑至终点。这个用时也做为平时绝步的最佳时间,全程跑步中,只有在一公里处有点累,过了四公里相当轻松,直至终点。整个跑程不喘粗气,呼吸自如。 心率控制在140次/分 心率l40次/分是20岁跑者最高心率的70%,应该是最佳心率,对于78岁的我,‘心率也同20岁跑者一样享受到‘如此心率,我为我的20岁心脏而高兴自豪。 跑步快乐着 我能有颗20岁的心脏,迈着20岁人的步伐跑步,心情十分愉快,越跑越开心,生活的信心百倍, 健康 的身体无比自豪,我要永远跑下去,十年,二十年档不住,为快乐奔跑。 我跑了1年,现在最快一次10公里54分28秒。这个成绩也就是入门级的,特别是我这种已经跑了一年的人说来,是相对比较弱的了,我确实是属于没什么运动天赋的人。当时跑步是为了减肥,通过跑步和合理的饮食,成功从170斤减到现在125斤,从减肥成果来看,还是比较成功。主要有2类人热衷于跑步 1.减肥 我就属于这一类,所以平时也不追求多快,而是要追求久。另外心率也是一个很重要的指标。只要心率够了,时间够了就行了,剩下的就注意不要受伤。这有这样才能坚持的更久,减肥才能出结果。 2.马拉松 还有一类人就比较专业了,他们是要去参加马拉松,要去突破自己的。那么对速度就有要求了,核心力量的锻炼也是必不可少,科学的训练。我在大学校园内跑步,旁边经常有这类强者,每次都能超我无数圈,估计10公里也就30多分钟吧。 我现在每天有空就去大学校园内跑6-8公里,有时状态好跑个10公里,54分28秒是7月9号跑的,这个成绩也没什么多说的。但我个人很满意,我不追求速度,只追求能坚持下去,不受伤,对我来说就成功了。夏天户外操场跑十公里大约需要一小时,跑的一点都不累,很舒服,不知道算是什么水平,感觉还将就。准
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