户外跑多久

塞罕坝非常值得一去，北京自驾到塞罕坝大概450公里左右，开车大概6个小时，全程高速为啥需要这样长的时间呢？主要是山区比较多，大多数都限速在80-100公里每小时。因此驾驶时间比较长。现在塞罕坝，御道口景区大门票免费，也就是说在景区内自驾不需要门票，免费的。除非到小景区内游览，这个是要买门票的。

如果不是疫情期间，现在自己去塞罕坝草原正合适，避暑圣地。大草原不错，早晚温差大，尤其是下午温度逐渐降低，很凉爽，树荫下静静的呆着着很舒服的。如果时间富裕，也可以去御道口景区自驾，御道口景区有国家一号风景大道，景色非常美，这两个景区是紧挨着的都隶属于河北省，门票也是免费。还有一个乌兰布统大草原，这个景区是属于内蒙古的，不免费。

国家一号风景大道

去塞罕坝的路上

补充一下，如果时间富裕的话，按照上图走一个大环线，北京-承德-塞罕坝-御道口-张家口草原天路-北京，这样的路线不走回头路，尤其是御道口至张家口草原天路沿路风光也是很美的，美景都在路上嘛，以上是个人推荐，仅供参考！

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塞罕坝是离北京最近的草原林场，大自然馈赠与我们的天然氧吧，满眼都是你熟悉的电脑桌面般的风景，非常非常值得一去。塞罕坝距离北京450公里，从北京自驾过去，一般都是用时6个小时左右。

塞罕坝位于内蒙和河北交界的承德市围场满族蒙古族自治县境内。从地貌上来讲，塞罕坝是高原台地，它界于内蒙古熔岩高原和冀北山地之间。

塞罕坝是蒙语，意为美丽的高岭。它的平均海拔高度为1500-2100米，是京冀人们的避暑天堂。

塞罕坝森林茂密、水草丰沛，被誉为“水的源头、云的故乡、花的世界、林地海洋”。

在辽、金时代，塞罕坝被称作“千里松林”，清朝暑期，朝廷在此设立"木兰围场"，作为皇家狩猎之所。

这里，有几个名词需要搞清楚一下下。那就是塞罕坝和木兰围场基本上是指的同一块区域，这块地方，又被人统称为坝上，或者叫坝上草原。

现在的塞罕坝则是一个国有林场，更是京津冀地区人们心中最为理想的旅游观光风景区。

1、塞罕坝国家森林公园

跑步10公里，对于以锻炼为目标的人耒说，用时在40一70分钟之间的人最多。 我每天跑步IO公里，所用时间在5O一80分钟之内，以62分钟为最多。这个时间也是最舒服最快乐的时间，以这个速度马半马时间为2小时12分。 有时以8O分钟的时间跑完10公里，这个速度是极少的，但在跑全程马拉松我却用此速度，每次都顺利跑完马拉松。用时为5小时44分钟。 我以62分跑IO公里 不累不喘最舒服 62分钟跑完万米比赛，是我取得亚洲老将运动会第八名的成绩，跑完不累，没有冲刺，没有减速，直跑至终点。这个用时也做为平时绝步的最佳时间，全程跑步中，只有在一公里处有点累，过了四公里相当轻松，直至终点。整个跑程不喘粗气，呼吸自如。 心率控制在140次/分 心率l40次/分是20岁跑者最高心率的70%，应该是最佳心率，对于78岁的我，‘心率也同20岁跑者一样享受到‘如此心率，我为我的20岁心脏而高兴自豪。 跑步快乐着 我能有颗20岁的心脏，迈着20岁人的步伐跑步，心情十分愉快，越跑越开心，生活的信心百倍， 健康 的身体无比自豪，我要永远跑下去，十年，二十年档不住，为快乐奔跑。 我跑了1年，现在最快一次10公里54分28秒。这个成绩也就是入门级的，特别是我这种已经跑了一年的人说来，是相对比较弱的了，我确实是属于没什么运动天赋的人。当时跑步是为了减肥，通过跑步和合理的饮食，成功从170斤减到现在125斤，从减肥成果来看，还是比较成功。主要有2类人热衷于跑步 1.减肥 我就属于这一类，所以平时也不追求多快，而是要追求久。另外心率也是一个很重要的指标。只要心率够了，时间够了就行了，剩下的就注意不要受伤。这有这样才能坚持的更久，减肥才能出结果。 2.马拉松 还有一类人就比较专业了，他们是要去参加马拉松，要去突破自己的。那么对速度就有要求了，核心力量的锻炼也是必不可少，科学的训练。我在大学校园内跑步，旁边经常有这类强者，每次都能超我无数圈，估计10公里也就30多分钟吧。 我现在每天有空就去大学校园内跑6-8公里，有时状态好跑个10公里，54分28秒是7月9号跑的，这个成绩也没什么多说的。但我个人很满意，我不追求速度，只追求能坚持下去，不受伤，对我来说就成功了。夏天户外操场跑十公里大约需要一小时，跑的一点都不累，很舒服，不知道算是什么水平，感觉还将就。准