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拱桥做多久

时间: 阅读:14639
拱桥做多久
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艾灸师小爱

艾灸师小爱

2025-03-17 04:49:14

拱桥运动,其主要的姿势如下:第一、所谓的桥式运动就是拱桥运动,也是仰卧,两腿屈膝,尽量把肚子从床上抬起来,人就像座拱桥一样,达到一个弧形的姿势。坚持这个姿势10秒钟以上,然后放松,休息一下,继续进行,做10次以上。第二、拱桥姿势有发达臀部肌肉的效果,同时也能帮助发达后背的肌肉。尤其是有腰痛或是长时间坐着的职场人们,反复做这个动作的话,能舒展聚集在一起的腰部肌肉,使肌肉不再处于紧张状态。躺在垫子上,看向天花板,双臂伸直,手掌贴地放在身体两侧,立起膝盖呈A字模样。呼气,将骨盆向上抬起。臀部感觉着紧张感并维持姿势1-2秒。脚掌、手掌、头部和肩膀要注意不要离开地面。吸气,将骨盆放回到地面,反复动作。在做动作的时候腰部要始终保持伸直状态,臀部注意不要放松要时刻保持紧张状态,要在收紧用力的状态下去做运动才会有比较好的提臀效果。第三、这个运动虽然很好,但是不宜做的太多,过量也会对身体产生不利的健康影响的。

最新回答共有5条回答

  • 徐长卿
    回复
    2023-03-01 18:18:57

    翠柳东风扫长岸,

    幽梅弯月钩小桥。

  • 徐长卿
    回复
    2023-03-01 18:18:57

    翠竹旭日潺流水,

    幽梅弯月钓小桥。

  • 景天
    回复
    2023-03-01 18:18:57

    静柳灿星钓古渡,

    幽梅弯月钩小桥。

  • 远志
    回复
    2023-03-01 17:17:47

    拱桥运动是什么,拱桥运动的好处(缓解腰痛)。拱桥运动是什么:拱桥运动是一种锻炼腰部的运动方式拱桥运动的好处:拱桥运动可以使腰部肌肉变得强壮。锻炼好腰肌,能起到预防腰椎间盘突出,改善腰肌劳损的作用。拱桥运动怎么做仰卧在床上或地板上,两手平放于身旁,然后腰部用力,抬起臀部,使臀部离床板或地面10厘米以上。此姿势从侧面看像拱桥。坚持这个姿势10秒钟以上,然后放松,休息一下,继续进行,做10次以上。这两个动作都很简单,只需几分钟时间。每天进行,长期坚持,可以使腰部肌肉变得强壮。锻炼好腰肌,能起到预防腰椎间盘突出,改善腰肌劳损的作用。拱桥运动的好处久坐工作的人,如办公室白领、司机等,坐着的时候,腰部往往会不自主地向前弯曲,腰部、背部的肌肉处于紧张收缩的“工作”状态。时间长了,这些肌肉会积聚大量工作时产生的代谢废物,刺激局部神经感受器,就会产生腰酸背痛的症状。从现代医学角度看,进行拱桥运动时,会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松,能够强烈挤压肌肉内的血管,促进血液流动,有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此,做完这两个动作后,肌肉的感觉会变得舒服。此外,长期坚持这两个动作,使腰肌强壮,肌肉的耐久性增加,肌肉就不易发生劳损,不会出现腰痛的症状。

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