分以下情况:
1、减肥人群跑步前吃饭更好
在跑步之前吃饭,可以给身体供应充足的能量,而且还能避免食物的热量和脂肪在体内堆积,减小变胖的几率;再加上如果不吃饭,在跑完步之后,因为能量消耗过多,可能会出现暴饮暴食的情况,对于减肥是不利的,所以减肥人群选择跑步前吃饭更好。
2、增肌人群跑步后吃饭更好
在跑步过程中,会消耗大量的能量,结束跑步后吃饭,能比较好的补充营养,对于跑步效果也有提升,所以增肌人群是建议在跑步后吃饭更好。但是也不宜空腹,最好能适量吃些像香蕉、酸奶等容易消化的食物。
扩展资料
跑步的注意事事项
1、强度
建议锻炼者进行中等强度的跑步,一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。
2、时间
每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下,如果想获得更多运动益处,每周可跑300分钟。
3、热身
跑步前的热身运动以动态拉伸为主,如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。
4、跑鞋
高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋,扁平足者需支撑性能好的鞋,正常足者可折中选择。
参考资料来源:人民网—跑步后马上吃饭好吗 饭前饭后跑步要因人而异
参考资料来源:人民网—科学跑步九个细节
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